Plan treningowy na 10 km po planie 18 tyg J. Skarżyńskiego

[pandaci]

Skończyłem właśnie w niedziele 18 tygodniowy plan p. Jerzego Skarżyńskiego przygotowujący do 10 km dla początkujących.
Ostatni dzień planu start w zawodach na 10 km czas 57m54s.
Chciałbym dalej kontynuować z jakimś planem treningowym aby móc polepszać czas - myślę że na początek 55m bo przy moich gabarytach nawet obecnych będzie ciężko. Na początku planu było 113,5kg/189cm po zakończeniu jest 104kg/189cm.
Jaki plan treningowy polecacie, następny start za 8 tygodni.

[Poranny Biegacz]

Przy Twojej wadze polecałbym skupić się na urywaniu kilogramów, a nie sekund z życiówki.
Jak zrzucisz nieco masy, łatwiej - i bezpieczniej będzie Ci poprawiać się na dychę.
Póki co polecam LSD, zbilansowaną dietę i ćwiczenia uzupełniające

Powodzenia, anyway

[pandaci]

A myślisz co robię od lipca 2014. Zrzuciłem już 40kg a bieganie ostatnio mi się wkręciło.

[embe]

A myślisz co robię od lipca 2014. Zrzuciłem już 40kg a bieganie ostatnio mi się wkręciło.

Kierunek masz słuszny i tak trzymaj. Zmniejszysz bagaż zabierany ze sobą, to wystarczy, że będziesz w takiej formie jak teraz a wyniki się same poprawią

[pandaci]

Rozumiem. To chociaż powiedzcie jakie treningi robić. Biegam 3 razy w tygodniu. Jakie odległości? Czy z interwałami ?przebiezkami?

[bapacz]

Co prawda nie wiem jak wygląda plan według którego biegałeś, ale biegając 3 razy w tygodniu proponował bym Ci:
2x bieg spokojny w komfortowym tempie ok 10km, na koniec możesz dorzucić kilka luźnych przebież
5km w tempie na 10km poprzedzone 2-3km truchtu.
Interwały zostaw sobie do szlifowania formy na trochę wyższym poziomie

[pandaci]

Czyli przez najbliższe kilka tygodni biegać:
- 2 razy w tygodniu około 10 km tempem 6:00? 6:30? + np 5 przebieżek 20sek na 40sek marszu/truchtu?
- 1 raz w tygodniu 2-3 km w tempie jak wyżej + 5 km w tempie takim jakie chce mieć na 10 km czyli 5:30 ?

[bapacz]

Tak powinno być ok. Ten szybszy trening możesz na początku skrócić do 3km i zobaczyć jak się czujesz w trakcie i po. Przebiezki biegaj w trakcie ostatniego kilometra spokojnego biegu. Przyspieszaj na ok 20s i zwalniaj do wcześniejszego tempa . Długość wolniejszych odcinków nie jest specjalnie istotna. Kolejne przyspieszenie wykonaj gdy poczujesz moc . Tempo BS' u też musisz wyczuć sam. Przedewszystkim taki bieg ma Cię nie zjechać i sprawiać przyjemność . Lepiej trochę wolniej niż za szybko.