Oto artykuł który przedstawia połówkę yaso tj. 15x 400m bieganym szybko ale starając się utrzymać tempo równe, i na koniec odejmujemy najwolniejszy oraz najszybszy czas i wychodzi czas w godzinach i minutach w pół-maratonie, tabelkę przedstawił że to się wszystko zgadza na kilku atletach.
Oraz dalej jest sprawedzenie czasu na 10km biegajac taką samą zasadą jak wyżej 15x 200m
http://www.u-run.fr/34459-la-seance-pou ... km-et-semi
