schemat planu treningowego na 1:10 w półmaratonie

[Goralll]

Cześć,

szukałem ostatnio na necie gotowego planu treningowego, który zakładałby złamanie 1:10 w półmaratonie. Od razu zaznaczam, że bardziej w formie ciekawostki, żeby porównać sobie z moim aktualnym treningiem. Biegam obecnie na poziomie 1:13 i zastanawia mnie o ile musiałbym podkręcić treningi i objętość. Zdaje sobie sprawę, że to już szybkie bieganie i wymaga bardzo indywidualnego podejścia, ale może ktoś pokusił się kiedyś o stworzenie jakiegoś schematu treningów? Czy po prostu schemat byłby ten sam co np. przy ataku na 1:20 tylko na wyższych prędkościach? Albo ktoś z was walczył kiedyś z tą barierą i zdradziłby ile musiał "zainwestować" w taki wynik?

Uprzedzam, że wiem o bardzo dalekiej drodze od 1:13 do 1:10. Tak jak wspomniałem, pytam z ciekawości ;)
I jak zwykle z góry dzięki za odpowiedzi, bo zawsze dostaje cenne wskazówki i informacje od kolegów.

pozdrawiam

[Sacre]

TUtaj masz schemat planu w pół-maratonie, jako AS21 musiałbyś dać tempo jakie będziesz miał w te 01h10 czyli 3'19/km

http://www.conseils-courseapied.com/pro ... ances.html

Tutaj masz plan na 1h15-1h20, ale tempo AS musiałbyś dać 3'19/km i się takiego trzymać, nie wolniej i nie szybciej:

http://www.conseils-courseapied.com/pla ... 12sem.html

I tutaj plan czerwony:
http://www.athlete-endurance.com/traini ... aines.html

Specifique semi musisz biegać tak jak będziesz biegał podczas zawodów.
http://www.brunoheubi.com/fichiers/plan ... maines.pdf

http://www.lepape-info.com/entrainement ... n-en-1h20/

Sam oceń z którego planu chcesz korzystać i który da tobie najlepsze korzyści.

[wojtek]

1:10 jest juz niezlym wynikiem ( sam zdolalem nabiegac 1:08) ale wszystko zalezy od trasy choc glownie od mozliwosci zawodnika.

Poniewaz nie ma garnituru, ktory by pasowal idealnie na kazdego, potrzeba wyjasnic jak organizam reaguje na czesto przeciwstawne bodzce treningowe:

- objetosc
- interwaly
- metoda startowa

[Adrian26]

Z ciekawości panowie spytam, ile czasu zajęło Wam zejście odpowiednio w okolice 1:13 i 1:08 w półmaratonie :) ? Ile mniej więcej biegacie/biegaliście tygodniowo kilometrów?

[wojtek]

Ja potrzebowalem okolo 4-5 lat, ale wtedy polowek prawie sie nie biegalo, wiec 1:08 bylo osiagalne wczesniej na szybkiej trasie.
Moje mozliwosci oscylowaly okolo 1:04 - 1:05

[Rolli]

Z ciekawości panowie spytam, ile czasu zajęło Wam zejście odpowiednio w okolice 1:13 i 1:08 w półmaratonie :) ? Ile mniej więcej biegacie/biegaliście tygodniowo kilometrów?

To zależny tez od zawodników, tak jak Wojtek napisał, są rożne drogi, które mogą doprowadzić do celu.
Objętości 120-200/tydzień

Według mnie najlepsza droga jest rozwoju prędkości, którą później utrzymujemy rozwijając kilometraż. Ale to tez nie ogólna zasada, bo znam zawodników czysto objętościowych, którzy takie wyniki wybiegali.

[Goralll]

Z przeszłością sportową (trenowałem biathlon między 15 a 19 r.ż. i roczną przerwą na nic nie robienie po rozpoczęciu studiów) postanowiłem przygotować się do maratonu w 2012 r. W debiucie 2:56 przy objętości ok. 50-60 km i pracy fizycznej. W sensie, że na budowie przez wakacje dorabiałem przez 2 miesiące, a na jesień był debiut. Marzec 2015 1:13 połówka w Warszawie. Objętość między 90 a 120 km w porywach, choć 10 km w 33 min biegałem już na jesień 2014. No i jestem chudzina, 180/65.

[Sacre]

Ja potrzebowalem okolo 4-5 lat, ale wtedy polowek prawie sie nie biegalo, wiec 1:08 bylo osiagalne wczesniej na szybkiej trasie.
Moje mozliwosci oscylowaly okolo 1:04 - 1:05

Przy pracy z trenerem czy sam eksperymentowałeś ze swoim rozwojem biegowym ? :)

[wojtek]

Z trenerem/samopas

[Sacre]

Samemu wątpie aby udało się wykręcić taki czas na pół-maratonie.

A samopas nie zrozumiałem tego wyrazu. Czyli samouk?

[wojtek]

Nie, po prostu trener odszedl i klub zostal bez trenera.

[Adrian26]

Biathlon, zacny sport :) Czyli miałeś bazę, bo pewnie trenując dwubój zimowy w okresie letnim też musieliście trochę pobiegać.
W każdym razie wynik na poziomie 1:10 w przypadku amatora to jest rewelacja, gratuluję :)

[Sacre]

tutaj masz plan na 1h10 oraz na 1h30

http://www.plans-d-entrainement.cmonsit ... 60953.html

I są tam plany na 10km w 30-32-34-36-38-40-42 minuty :)

[barcel]

tutaj masz plan na 1h10 oraz na 1h30

http://www.plans-d-entrainement.cmonsit ... 60953.html

I są tam plany na 10km w 30-32-34-36-38-40-42 minuty :)

taaaaa

[barcel]

ciężko znaleźć gotowy plan na 1:10 w półmaratonie. Tu trzeba jednak troszkę się orientować w temacie i przemyśleć, co, jak i kiedy. Nie dostaniesz gotowej rozpiski na tydzień do powielania.
Oczywiście jakiś plan może się u Ciebie sprawdzić tym razem, ale czy gwarantuje, że na dłuższy czas zostaniesz na tym poziomie? To już musisz zaplanować i wypracować samemu, bo sam znasz swój organizm najlepiej (jakie bodźce są najlepsze, regeneracja itp.).

Skok z 1:13 do 1:10 może Ci zająć parę miesięcy np. 3-6, a może nigdy tego nie osiągniesz. Wszystko zależy od podejścia i treningu. Aby jednak być w tej grupie, powinieneś jednak wiedzieć co robisz, a nie odtwarzać plan z internetów.