Genialna stronka do programowania osobistego programu :)

[Sacre]

Odkryłem nie dawno wsaniałą stronkę gdzie można z personalizować swój program treningowy od 3000m do 100km, dzięki wypełnieniu profilu pod swoją osobę, mamy optymalne prędkości dla nas dobrane. To jest wspaniałe, dodatkowo jest sporot jednostek treningowych i jest kilka metod treningowych m.in. Jack'a Daniels'a.

Kto bieganiem się interesuje i nie ma klubu ani trenera będzie idealną sprawą skorzystania z tego.

Polacam. Rejestracja jest darmowa.

http://plans-entrainement.net/

[Skoor]

Chcialbym, zeby na temat takiego wygenerowanego planu wypowiedzial sie ktos znajacy sie na rzeczy. Sama idea ciekawa.

[Sacre]

Chcialbym, zeby na temat takiego wygenerowanego planu wypowiedzial sie ktos znajacy sie na rzeczy. Sama idea ciekawa.

Oczywiście, najlepiej udać się do clubu/trenera, on cie będzie widział, podpowie jak biegać, co robisz źle etc...

Ale warto się zainteresować tą stronką, chociaż nawet przejrzeć ja dogłębnie i zobaczyć jak jest zbudowana i co wnosi nowego, wpisać swoje wyniki z ostatniego biegania, vdot i zobaczyć jak wygenerują się prędkości, posprawdzać metody, sprawdziź jak wygląda plan na naszych prędkościach etc...ale najpier trzeba uzupełnić profil sportowy - preferencje i prędkości = masz tam zielone zakładki - profil sportif, preferences oraz allures


Też jestem ciekaw co na to guru biegania. :)

[82mariusz]

Można gdzieś w ustawieniach przełączyć na język angielski?

[Sacre]

Niestety nie znalazłem, napisze mu na blogu w sprawie j. angielskiego, jak coś to mógłbym pomóc jak coś jest niejasne
e-mail'a nie dam rady odszukać:

http://jp75018.blogspot.com/

[Sacre]

Tutaj są tego autora rekordy:

Records personnels
3000m : 10'36"13 (Saint-Maur - Juillet 2011)
5 km : 18'19" (Vincennes - Février 2011)
10 km : 37'55" (Issy-les-Moulineaux - Décembre 2013)
15 km : 58'16" (Charenton - Février 2015)
Semi marathon : 1H22'26" (Nogent-sur-Marne - Mars 2015)
Marathon : 2H57'33" (Nice-Cannes - Novembre 2009)
6 Heures : 71,41 km (Lisses - Décembre 2012)
100 km : 8H24'38" (Belvès - Avril 2013)
12 Heures : 127,2 km (Feucherolles - Mai 2011)
24 Heures : 227,645 km (Vierzon - Octobre 2011)
Spartathlon (247 km) : 32H45 (Septembre 2013)

[Sacre]

Proszę spojrzeć jak to inteligentie mi dobrało długość odcinka.
Wybrałem długie interwały 5x 1500m, tylko na moim poziomie nie wykonam ich, ponieważ czas nie powinien przekraczać 4minut, a mi akurat wybrało 1,030m :)
Zmieniłem prędkość na 2'22/km i automatycznie można było robić już interwały po 1500m, chytre to coś ;p

NOTE
La distance sera diminuée si la durée de course dépasse 4 minutes, ce qui fait que la VMA longue sur de telles fractions ne concerne que le haut niveau. Tous les autres coureurs devront pratiquer la VMA longue sur des distances (beaucoup) plus courtes.

[Sacre]

Tutaj też kreator planu, niby wygląda niewinnie i bez sensu, ale trzeba by było przestudiować co nie co, jak jest ten plan skomponowany, i warto pokombinować i pobawić się wpisując różne wartości liczbowe w dystans i czas, bo czasami wpisanie podobnych wartości ale w odwrotnej kolejności może zmienić np prędkości oraz średni dystans tygodniowy oraz maksymalny dystans roczny.

http://www.vo2max.com.fr/prog_c_form.html

I trzeba wiedzieć co to znaczy:
* Cadance = prędkość startowa
* vma = VO2Max
* Vitesse = biegane na maksimum swoich możliwości krótkie odcinki od 40-150m, przerwa do pełnego wypoczynku
* Seuil aérobie (seuil) = prędkość na progu - tempo run
* Qualite - jest zamiennie biegana z vma w czasie poluzowania/odpoczynku i jest biegane na niższych prędkościach niż vma oraz dłuższej przerwie.
* La séance longue (longue) - czyli długi, wolny bieg, długie wybieganie.
* Puissance anaérobie lactique (pal) - biegane od 200-400m, na takim treningu będzie się miało duże zakwaszenie mięśniowe, przerwy są długie i zawsze w aktywne/trucht/marsz
* Capacité anaérobie lactique (cal) - jest biegane od 4% vo2max do 7% vo2max, są dwie fazy CAL I oraz CAL II, te fazy następują po uprzednio fazie PAL

- La phase de progression - faza progresywności gdzie objętość i intensywność wzrastają progresywnie - 3 tygodnie mocno i 1 tydzień poluzowania
- La phase intensive - objętość i intensywność są maksymalne
- La période d'affûtage - okres obcięcia objętości oraz intensywności
- La période de compétitions - okres zawodów
- La période de récupération - faza odpoczynynku, obowiązkowa faza po ostatnich zawodach

Po poprawnym wypełnieniu trzeba kliknąć na 'valider' i mamy tam na czerwono wartości, które trzeba będzie na następnej stronie wpisać, zjeżdżamy na sam dół i mamy dwie strzałki po prawej stronie i klikamy na tę pierwszą, i potem trzeba będzie wypełnić te pola i kliknąć na 'valider'. Oczywiście wybrać date zawodów, i ilość zawodów w roku tzn. szczyt formy można mieć 3 razy w roku. I można wybrać okres zawodów w czasie szczytu formy.

Będzie się miał na 10km i na 42,195 różnie szczyt formy, krótsze zawody można biegać częściej niż dłuższe zawody.

Mniej więcej to tak wygląda

[grabarz]

Z tego co pokazujesz, wygląda ciekawie. Ale ten francuski mnie ogranicza bardzo. Jakby był angielski, to by było git.