Jaka jest różnica między jednym treningiem a drugim?

[Sacre]

Zastanawiam się jaka jest różnica między jednym treningiem a drugim:

400m p60s + 200m p30s - powtarzam to pięć razy
oraz ten trening:
400m p30s + 200m p60s - powtarzam to pięć razy

Każda przerwa jest w truchcie.

Dodam, że 200m jest szybsze o 0'10/km od 400m. Czyli 400m jest wolniejsz o 2s na pierwsze 200m od odcinka 200m.

Nie ma przerwy po zrobieniu jednego cyklu 400m i 200m.

Po prostu są inne przerwy między 400m oraz 200m i co trenuje jeden i drugi trening.

[adam1adam]

Wszystko zależy od prędkości z jakimi biegasz 400setki i 200setki( w stosunku np. do VDOT)
przerwy są drugorzędne sugerują jednak , że trening maże być akcentem I/pace
używając terminologii Danielsa z akcentem na prędkość 200m (popularny trening na finisz ).
Można gdybać
Czyli jeśli jest jakaś różnica to fajnie

[Runner11]

A skąd wziąłeś ten trening? Czy sam wymyśliłeś ?

[Sacre]

Sam wymyśliłem
tylko te 200m nie jest biegane na maksa i nie było mocnego zakwaszenia w mięśniach.
To tak mniej więcej 400m biegane na prędkości na 5km a 200m trochę szybciej o 2s na 200m
Przerwy były krótsze w każdym przypadku w porównaniu do bieganego odcinka.

[Rolli]

Typowy trening wytrzymałości szybkościowej lub tempowej w zależności w jakim tempie to biegłeś. Praktycznie nie ma znaczenia czy pierwszy czy drugi. Nie musisz tez tak kombinować tylko np. pobiec 12x300 z 45s P. To będzie ten sam efekt, jeżeli trenujesz to jednorazowo.

Jeżeli chcesz poprawić wytrzymałość szybkościową, musisz zrobić taka serie z progresem (co 7-10 dni):
12x200
16x200
15x300
12x400
ze stałymi, krótkimi przerwami.

Co innego jak biegniesz 4x200+4x400 in na 3/5'P (!!!) Tu już umiesz rozwinąć większa prędkość i pracujesz najpierw nad szybkością i potem nad wytrzymałością szybkościową w jednym treningu.

Ale jak zwykle: najpierw zadaj sobie pytanie co chcesz uzyskać/trenować.

[Krzysztof1975]

Witam,

Te odcinki 400 m i 200 m to - moim zdaniem - typowe odcinki do biegania rytmów. Ale bez względu na długość bieganego odcinka tempo zawsze jest identyczne, tj. np. w moim przypadku odcinek 200 m pokonam w 40 sek., a odcinek 400-metrowe w 80 sek - nie zwiększa się tempa, tylko dlatego, że odcinek jest krótszy. Ważna w przypadku rytmów jest przerwa pomiędzy kolejnymi odcinkami, która powinna wynosić min. tyle ile czas trwania odcinka, ale spokojnie można ją wydłużyć.
Ja bym zrobił z tego jeden z nw. treningów:
1) 10 x 400 m
2) 20 x 200 m

Polecam Bieganie wg Danielsa, który rozpisuje sporo fajnych treningów rytmowych i opisuje dokładnie schemat ich wykonania.

[Sacre]

Dzięki za objaśnienie, czytałem drugą część Daniels'a
To miało być pod 10km może źle może dobrze wybrałem.