Bieganie - Zrzucenie kilku kilo

[TomaszCh]

Cześć.
Mam 16 lat i od kilku dni biegam wieczorami ok. 30 minut (~4km). Oczywiście przed treningiem zjem jakieś jabłko, a po jogurt naturalny z bananem. Odstawilem wszystkie napoje włoskie, słodycze do zera. Jem raczej normalnie, śniadanie, obiad i jedzenie po treningu. Jak myślicie, wystarczy to, aby w ciągu 2-3 miesięcy zrzucić trochę kilogramów? A może macie jakieś porady? ;)

[Buniek]

Biegaj 4-5 razy w tygodniu. Nie więcej.Na początku potrzeba trochę czasu aby przyzwyczaić organizm do wysiłku i zostawiać mu trochę czasu na regeneracje.

Możesz jeden trening tygodniowo wydłużać o 5 minut. 4x30minut + 1x35 (40, 45. 50 itd. w kolejnych tygodniach),
W pozostałe dwa dni możesz porobić dodatkowe ćiwczenia: core stability, ćwiczenia siłowe na nogi i pompki.

Czy schudniesz? Nie wiadomo. Aby chudnąć musisz przyjmować mniej kalorii niż spalasz. Ćwiczenia sprawią, że zużyjesz więcej, Twoje wyrzeczenia spożywcze, że przyjmniejsz mniej. O ile do tej pory utrzymywałeś w miare stałą wagę to takie zmiany wystarczą i zaczniesz chudnąć.

[Brando]

1. Podaj wzrost i wagę.
2. Biegaj powoli, nie liczy się długość tylko czas biegania jeśli chcesz schudnąć.
3. Trzeba dokładnie przeanalizować twoją dietę i zapotrzebowanie energetyczne. Ujemny bilans = chudniesz.

W 2-3 miesiące możesz spokojnie stracić 8-12 kilo odpowiednio się odżywiając i ruszając.
Wszystko zależy od diety (70%) i ruchu (30%). Ale to już trzeba dokładnie wyliczyć, bo masa (przyrost jak i utrata) to czysta matematyka.

Od samego biegania bez zmiany żywienia też prawdopodobnie schudniesz. Ale ile to trudno powiedzieć.

[TomaszCh]

Dzięki Buniek za odpowiedź.
Brando - 89kg 182cm.

[maly89]

Pamiętaj przede wszystkim, że kilogramy gubisz w kuchni, a na treningu budujesz formę. No i wszystko co robisz rób z głową. Zjadanie za dużych ilości jedzenia sprawi, że przytyjesz, ale o wiele gorsze jest jedzenie zbyt małych ilości jedzenia, która prowadzić będzie do spowolnienia metabolizmu.

[gocu]

Cześć.
napoje włoskie

Co to jest?

[Brando]

Cześć.
napoje włoskie

Co to jest?

Espresso :D? Pewnie chodziło o "słodkie"

@Topic
Niewiadomo jaki ma BF%, ale myślę że w 2-3 miesiące te 10 kilo jest osiągalne. Tylko dieta jest najważniejsza.
Możesz nawet jeść już teraz to co jesz, żebyś przypadkiem nie obciął kaloryczności o połowę. Jeśli teraz jesz 3000 kcal/dzień, to zadbaj żeby spalać 3300-3500 a będziesz tracił na wadze.
Z jednej strony masz 16 lat i metabolizm zapier%$# u Ciebie, z drugiej masz tylko jakieś 10kg do spalenia więc jest to troszkę trudniejsze/wolniej się traci niż jak byś miał 130kg na przykład, ale wciąż myślę że 3-4 kilo miesięcznie jesteś w stanie spalić.

[pitgw]

[quote="maly89"]Pamiętaj przede wszystkim, że kilogramy gubisz w kuchni, a na treningu budujesz formę.
Spodobało mi się to stwierdzenie.