Trening 2 razy dziennie pod 10km tempo 4min/km

[piotrek90]

Witam, dysponuję czasem i chęciami Są gdzieś w necie gotowe rozpiski jak trenować, ile trenować? Żeby się nie zajechać.

Dzięki!

[KrzysiekJ]

Jest sporo dostępnych planów treningowych na 10km/40min. Nie jest to specjalnie szybkie bieganie, więc raczej nie ma potrzeby rzucać się na dwa treningi dziennie.

W szczegółach ci nie doradzę, bo sam mam marną wiedzą i stosunkowo krótkie doświadczenie. Korzystam z książek oraz porad na forum.
Niemniej jeśli liczysz na rzeczową pomoc, to proponuję, żebyś wskazał z jakiego pułapu startujesz i jakie treningi obecnie realizujesz.

[Buniek]

Żeby się nie zajechać to możesz dodac jeden trening tygodniowo więcej niż robisz dotychczas. Żadne wielkie skoki intensywności nie są wskazane. Rozwój biegowy następuje przede wszytskim, gdy jest ciągła konsystentna praca. Nagłe zrywy zazwyczaj wcześniej lub później prowadzą do kontuzji i w efekcie do stagnacji. Opisz jak wyglada Twoje bieganie i "tryb życia". Waga, wiek, wzrost, przeszłość sportowa. Ostatnie wyniki. Staż biegowy itp.

[adam1adam]

Natknełem się na taki plan ale nie wydaje mi sie taki super>
http://www.runnersworld.de/trainingspla ... 262557.htm
Jeśli chcesy biegać 2xdziennie to powinieneś być na tym poziomie.

[Carlosball]

Odnośnie trenowania 2x dziennie: viewtopic.php?f=12&t=45852