2-tygodniowy plan treningowy do biegu na 1km dla nastolatka
-
tymocz1
- Wyga
- Posty: 141
- Rejestracja: 10 cze 2012, 08:17
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam! Chciałbym dowiedzieć się czy jest jakiś dwu-tygodniowy plan treningowy, który mógłby mnie przygotować do biegu na 1000 m. Chodzi o jakikolwiek plan albo chociaż sugestie co mógłbym robić np. interwały itp. Zdaje sobie sprawę ze 2 tygodnie to bardzo mało, lecz tak wyszło ;/. Jeśli chodzi o mój czas na kilometr to celuje w okolice 3.05-3.10. Moja życiówka wynosi 2.57. Mam 15 lat i obecnie nie trenuje nigdzie lekkoatletyki. Proszę o w miarę szybkie odpowiedzi i z góry dziękuje za wszystkie pomocne propozycje treningów. Pozdro:)
-
Buniek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2655
- Rejestracja: 11 cze 2009, 11:12
- Życiówka na 10k: 35:35
- Życiówka w maratonie: 2:57:09
- Lokalizacja: Toruń
W 2 tygodnie cudów nie będzie.
Jeżeli nie biegasz regularnie to:
3x w tygodniu po 30 minut spokojnego biegu + 5-8 przebieżek po 100m
jak biegasz w miarę regularnie to jw., z tym że możesz trzeci trening w pierwszym tygodniu zamienić na 15 minut rozgrzewki + 3x400m po 70 sekundy na 5minutowych przerwach.
Jeżeli nie biegasz regularnie to:
3x w tygodniu po 30 minut spokojnego biegu + 5-8 przebieżek po 100m
jak biegasz w miarę regularnie to jw., z tym że możesz trzeci trening w pierwszym tygodniu zamienić na 15 minut rozgrzewki + 3x400m po 70 sekundy na 5minutowych przerwach.
Krzysiek
-
tymocz1
- Wyga
- Posty: 141
- Rejestracja: 10 cze 2012, 08:17
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Biegam regularnie od 5 miesiecy wiec chyba zastosuje druga propozycje 
mam jeszcze pytanie czy robic sobie przed samym biegiem na 1 km jakis indywidualny "egzamin" na ten dystans? czy lepiej zastosowac sie do wspomnianych przebiezek itp.?
mam jeszcze pytanie czy robic sobie przed samym biegiem na 1 km jakis indywidualny "egzamin" na ten dystans? czy lepiej zastosowac sie do wspomnianych przebiezek itp.?