Powrót po kontuzji.

[Pioo]

Witam,

W maju zeszłego roku naderwałem kilka włókien mięśnia łydki. Chciałbym wrócić do treningów. Prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące treningu w takiej sytuacji. Intensywność, zwiększanie dystansu, intensywności treningowej, itp.

[wysek]

Cześć,

Temat rzeka. Zacznij bardzo spokojnie. Na początku skup się na wolnych biegach żeby zacząć budowanie kondycji. Nie przejmuj się intensywnością. Skup się na rozciąganiu. Chłodna głowa przede wszystkim.

[Buniek]

Po dość poważnej kontuzji Achillesa i prawie półrocznej przerwie wracałem do biegania pod okiem fizjoterapeuty. Zalecał mi bieganie nie częściej niż co 36 godzin. Zaczynałem od biegów 3-3,5 km i dokładałem ok. 10% na tydzień (ale nie mniej niż 0,5km na trening). Kolejnym ogranicznikiem jest ból. Gdy tylko się pojawia jest to znak, ze należy przerwać aktywność. W ten sposób w 10 tygodni dojdziesz do 3-4 biegów tygodniowo po 10 km i będziesz mógł powoli myśleć o normalnym bieganiu.

Jest to bezpieczna opcja. Możesz próbować wrócić trochę szybciej, ale pamiętaj, żeby nie przesadzać i słuchać swojego organizmu (bóle, sztywność itp.)

[Pioo]

Dzięki za rady.

Jeszcze jedno pytanie. Czy jeżeli występuje delikatne kucie w miejscu zerwanych włókien to czy powinienem wydłużać przerwy między treningami? Kłucie raczej nie występuje podczas treningu.

[Buniek]

Nie wiem nie miałem doczynienia z naderwanym mięśniem łydkia, ale napiszę Ci taką generalną radę. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpiwości w przypadku kontuzji to zawsze wybieraj rozwiązanie asekuracyjne. Jeżeli starcisz kilka treningów nic Ci się nie satnie, a przedobrzenie może odnowić czy pogłębić uraz.