Przygotowuję się solidnie do Orlen Warsaw Marathonu 26 kwietnia. Dotychczas od poczatku zimy moje treningi polegały na długich wybieganiach, przed zimą zakończyłem siłę biegową, przebieżki itd. Trenuje 6 razy w tygodniu, tak dużo poniewać mam czas, jeszcze się ucze, zaraz 19 lat:) Swój pierwszy maraton zaliczyłem na 3:40:43 we wrześniu, mój rekord na 10km to 39:35 w październiku. Teraz żeby wszystko dopiąć na ostatni guzik chce wdrążyć znowu w trening wszystkie elementy. Oto plan jaki mnie interesuje http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=330. Pytanko.. Czy tym planem dam radę osiągnąć czas w granicach 3:20 w Warszawie, na takim mi zależy, dodam że 3 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy FBW oraz AbsII jeśli chodzi o mięśnie brzucha, nie wiem czy to się przyda ale waże 62kg przy 171cm wzrostu.Przygotowanie do Orlen Warsaw Marathon!
-
adeq18
- Rozgrzewający Się
- Posty: 16
- Rejestracja: 10 wrz 2014, 22:20
- Życiówka na 10k: 46;46
- Życiówka w maratonie: brak
Witam Przygotowuję się solidnie do Orlen Warsaw Marathonu 26 kwietnia. Dotychczas od poczatku zimy moje treningi polegały na długich wybieganiach, przed zimą zakończyłem siłę biegową, przebieżki itd. Trenuje 6 razy w tygodniu, tak dużo poniewać mam czas, jeszcze się ucze, zaraz 19 lat:) Swój pierwszy maraton zaliczyłem na 3:40:43 we wrześniu, mój rekord na 10km to 39:35 w październiku. Teraz żeby wszystko dopiąć na ostatni guzik chce wdrążyć znowu w trening wszystkie elementy. Oto plan jaki mnie interesuje http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=330. Pytanko.. Czy tym planem dam radę osiągnąć czas w granicach 3:20 w Warszawie, na takim mi zależy, dodam że 3 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy FBW oraz AbsII jeśli chodzi o mięśnie brzucha, nie wiem czy to się przyda ale waże 62kg przy 171cm wzrostu.
Przygotowuję się solidnie do Orlen Warsaw Marathonu 26 kwietnia. Dotychczas od poczatku zimy moje treningi polegały na długich wybieganiach, przed zimą zakończyłem siłę biegową, przebieżki itd. Trenuje 6 razy w tygodniu, tak dużo poniewać mam czas, jeszcze się ucze, zaraz 19 lat:) Swój pierwszy maraton zaliczyłem na 3:40:43 we wrześniu, mój rekord na 10km to 39:35 w październiku. Teraz żeby wszystko dopiąć na ostatni guzik chce wdrążyć znowu w trening wszystkie elementy. Oto plan jaki mnie interesuje http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=330. Pytanko.. Czy tym planem dam radę osiągnąć czas w granicach 3:20 w Warszawie, na takim mi zależy, dodam że 3 razy w tygodniu wykonuje trening siłowy FBW oraz AbsII jeśli chodzi o mięśnie brzucha, nie wiem czy to się przyda ale waże 62kg przy 171cm wzrostu.
-
Buniek
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2655
- Rejestracja: 11 cze 2009, 11:12
- Życiówka na 10k: 35:35
- Życiówka w maratonie: 2:57:09
- Lokalizacja: Toruń
Z życiówką 39:35 z dychy móbgłyś osiągać wynik w granicach 3:05-3:10, więc 3:20 brzmi całkowiecie realnie i trenując z tym planem masz dużą szansę to osiągnąć, ale czy osiągniesz zależy od Ciebie i tego jak Ty konkretnie na ten trening będziesz reagował. Nikt Ci nie powie ile pobiegniesz. Plan jest dobry i jego sumienne wykonanie pozwoli Ci przygotowac się do maratonu.
Krzysiek
-
adeq18
- Rozgrzewający Się
- Posty: 16
- Rejestracja: 10 wrz 2014, 22:20
- Życiówka na 10k: 46;46
- Życiówka w maratonie: brak
Odniosę się przykładowo do 1 dnia... Mogę biegnąć 15 minut tempem na 75% do miejsca w którym spokojnie moge wykonać przebieżki, zrobić je i wrócić z powrotem, będzie to miało jakieś znaczenie jeśli najpierw nie wykonam 30 min biegu ? Aa, i rozciąganie wykonywać przed przebieżkami, po w domu ... ?
-
maly89
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4862
- Rejestracja: 10 paź 2011, 23:05
- Życiówka na 10k: 37:44
- Życiówka w maratonie: 02:56:04
- Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
- Kontakt:
Będzie miało! Zresztą już ma - wystarczy spojrzeć na wyniki z dychy i maratonu. Jak będziesz ograniczał bieganie to raczej ciężko będzie się przygotować do maratonu. Tutaj właśnie kilometraż powinien być nieco większy.
-
adeq18
- Rozgrzewający Się
- Posty: 16
- Rejestracja: 10 wrz 2014, 22:20
- Życiówka na 10k: 46;46
- Życiówka w maratonie: brak
Też tak myślałem, nie problem z tym u mnie.. czyli lepiej zostać przy bieganiu bez planu nastawiając sie na kilometraż, powiedzmy ze w moim wypadku 80-100 tygodniowo, z czego średnia tempa to ok. 4.8\km, od czasu do czasu wdrażając zamiast wybiegania podbiegi, przebieżki etc. ?
-
maly89
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4862
- Rejestracja: 10 paź 2011, 23:05
- Życiówka na 10k: 37:44
- Życiówka w maratonie: 02:56:04
- Lokalizacja: Gdańsk / Lidzbark Warmiński
- Kontakt:
Kurczę przy wyniku na dychę poniżej 40 minut, kilkoma miesiącami przygotowań i kilometrażem około 100 kilometrów myślałbym o zbliżeniu się do 3 godzin.
A w planie uwzględniłbym przede wszystkim długie wybieganie, przebieżki i interwały. Same przebieżki poprawią Ci technikę, być może szybkość, ale aby podnieść wytrzymałość tempową musisz dodać jakąś mocniejszą jednostkę treningową.
A w planie uwzględniłbym przede wszystkim długie wybieganie, przebieżki i interwały. Same przebieżki poprawią Ci technikę, być może szybkość, ale aby podnieść wytrzymałość tempową musisz dodać jakąś mocniejszą jednostkę treningową.
-
adeq18
- Rozgrzewający Się
- Posty: 16
- Rejestracja: 10 wrz 2014, 22:20
- Życiówka na 10k: 46;46
- Życiówka w maratonie: brak
Mysle ze 3:20 to dobry pomysł
nie chce zbyt szarzowac dopiero zaczynam. Trenuje juz 3 lata. Kocham to ale chce uważać żeby się nie zrazić. Pomalutku i po 20 roku życia złamie 3 z sumiennym treningiem.
nie chce zbyt szarzowac dopiero zaczynam. Trenuje juz 3 lata. Kocham to ale chce uważać żeby się nie zrazić. Pomalutku i po 20 roku życia złamie 3 z sumiennym treningiem.
