maraton metodą Skarżyńskiego - 3:30, a strefy tętna

[Pawel_W]

Witam wszystkich!

Pod koniec listopada rozpocząłem trening do maratonu metodą Skarżyńskiego (3:30). Po części pierwszej (ORCE) przeszedłem w tym tygodniu do SIEWU ( ), w związku z czym pojawiły się pewne wątpliwości.

Według tego planu w sobotę mam wykonywać treningi WB2 tempem 5:00-4:55. Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie to, że takie tempo nie zahacza u mnie nawet o WB1.

Co w związku z tym powinienem zrobić? Być może wybrałem sobie zbyt łatwy plan treningowy? Rok temu testując plan treningowy Endomondo wyliczyło mi, że jestem w stanie pokonać maraton poniżej 3h, co było dla mnie absurdem Jestem dosyć szybki na dystansach do półmaratonu, jednak do maratonu brakuje mi długich wybiegań, dlatego zdecydowałem się na bezpieczny plan w 3:30.

Tak więc co sugerujecie? Biegać to WB2 podanym tempem, czy według własnych możliwości? W planie było napisane

Gdy tętno przekroczy wartość 85% Tmax… kończymy trening na końcu tego kilometra. Dalsze kontynuowanie biegu jest już szkodliwe dla naszego rozwoju biegowego (w tym okresie szkolenia).

dlatego tak wielką wagę przykładam do tego, żeby wykonać ten trening prawidłowo

Dziękuję serdecznie za pomoc i pozdrawiam!

[lipton]

Jakie masz rezultaty na dystansach od dychy do maratonu i kiedy osiągnięte?

[Pawel_W]

ciężko określić, bo półmaraton na zawodach biegłem tylko 2x

pierwszy (27.04.14) miał źle zmierzoną trasę (brakowało prawie kilometra) i biegłem go na 80% (jako test przed Wings For Life) - 1:35:09

drugi to półmaraton wielicki (27.09.14), który biegłem po 3 miesiącach przerwy od biegania, no i było całkiem sporo przewyższeń (koło 200m) - 1:41:53

dychy nigdy nie biegłem w zawodach, obecny rekord (42:19) wpadł w czerwcu podczas biegu na 12km, który też spaliłem jedząc zbyt ciężki obiad przed zawodami, przez co nie mogłem się rozpędzić :D

jeżeli to pomoże to podam wyniki z testu Coopera: 3,3km oraz na 3km: 10:57, oba z kwietnia ubiegłego roku

[lipton]

Moim zdaniem możesz to biegać trochę szybciej niż w planie. Warunki raczej masz żeby po dobrze przepracowanej zimie przycelować w nieco lepszy wynik niż 3:30, więc mysle że warto powalczyć.

[Pawel_W]

ok, to tak zrobię - będę biegał w okolicach dolnej granicy mojego WB2

przypalać się specjalnie nie mam zamiaru bo nie kręcą mnie biegi po asfalcie, startuję dlatego, że po biegu 3 kopców mogłem się zapisać na cracovia maraton w cenie 50zł a że nigdy w maratonie nie startowałem to czemu by nie spróbować

z ciekawości jeszcze, odnośnie tego cytatu z planu treningowego - dlaczego bieganie teraz powyżej 85% może być szkodliwe? chyba nie cofnie mnie kilka tygodniu do tyłu w planie treningowym?

[skotar5]

Podczepie się pod wątek. Jak rozumieć OWB1 +SB 1,0 km (7x100s50w) R: 16 km ? Czy chodzi tu o 7 serii skipów a po niech 7 serii wieloskoków czy robimy te 100m skipu i od razu 50 wieloskoku jako seria ?

[div]

Podczepie się pod wątek. Jak rozumieć OWB1 +SB 1,0 km (7x100s50w) R: 16 km ? Czy chodzi tu o 7 serii skipów a po niech 7 serii wieloskoków czy robimy te 100m skipu i od razu 50 wieloskoku jako seria ?

100m skipu i od razu przejście do 50m wieloskoku jako jedna seria

[wigi]

Według tego planu w sobotę mam wykonywać treningi WB2 tempem 5:00-4:55. Nie byłoby w tym nic dziwnego, gdyby nie to, że takie tempo nie zahacza u mnie nawet o WB1.

To bardzo ciekawe i dziwne zarazem. Jakie w takim razie masz tempa WB1 i WB2 i na jakiej podstawie je określiłeś?

[wysek]

Proponuję rezygnację ze skipów i wieloskoków. Dlaczego? Robione niepoprawnie technicznie bardziej szkodzą niż pomagają.

[adam1adam]

wysek jak można skakać niepoprawnie technicznie?

[adam1adam]

co do głównwgo wątku ! Podaj twój czas jaki chcesz zaliczyć podczas
najbliższego startu , a podam ci twoje tempa BC2 i OWb1!

[toxic]

wysek jak można skakać niepoprawnie technicznie?

tzn. mam przez to rozumieć, że jakkolwiek nie zrobić skipu i wieloskoku to zawsze będzie dobrze? Coś adam chyba nie tak...

[Pawel_W]

@wigi - biegając różnym tempem patrzyłem później w którym zakresie się znajdowałem

5:00 to jest moje tempo graniczne pomiędzy truchtem a WB1

byłem właśnie zrobić ten trening (WB2 8 km (5:00-4:55)+3M), przy dosyć niekorzystnych warunkach pogodowych (w Krakowie pada i ostro wieje) przebiegłem to WB2 średnim tempem 4:14 przy średnim HR 72% max (cały czas trzymałem się w zakresie 70-80%)

@adam1adam - tak jak pisałem nie zależy mi na jakimś konkretnym wyniku, bo startuję w tym maratonie tylko po to, żeby go zaliczyć, ale z drugiej strony jak już wypełniam sumiennie ten plan treningowy to chciałbym to robić dobrze i mieć z tego korzyść

[Adrian26]

Co w związku z tym powinienem zrobić? Być może wybrałem sobie zbyt łatwy plan treningowy? Rok temu testując plan treningowy Endomondo wyliczyło mi, że jestem w stanie pokonać maraton poniżej 3h, co było dla mnie absurdem Jestem dosyć szybki na dystansach do półmaratonu, jednak do maratonu brakuje mi długich wybiegań, dlatego zdecydowałem się na bezpieczny plan w 3:30.

Te 3h, to chyba sobie z kosmosu wziąłeś....musiałbyś dychę biegać poniżej 39 minut, a półmaraton poniżej 1:26, aby kalkulatory pokazywały Ci wynik w okolicach 3h

Nie ma sensu robić WB2 w tempie ledwo zahaczającym o WB1, bo wychodzi z tego spokojne rozbieganie. Trzeba podkręcić śrubę, żeby na treningach na ten poziom WB2 wejść. Gdy zauważysz, że tempo na 3:30 jest dla Ciebie zbyt wolne, to możesz zmodyfikować plan i spróbować złamać 3:15 powiedzmy.

[adam1adam]

wysek jak można skakać niepoprawnie technicznie?

tzn. mam przez to rozumieć, że jakkolwiek nie zrobić skipu i wieloskoku to zawsze będzie dobrze? Coś adam chyba nie tak...

Czy jakkolwieg oznacza bylejak - to na takie bieganie, SB nikt nie ma czasu!
Sam się zmuszam do SB bo wiem, że to jest coś co do szybkiego biegania jest
potrzebne. Wysiłek podzas SB i rodzaj mięśni które są podczas SB aktywowane
bez względu na technikę do rozwoju biegowego są bardzo korzystne!
Niedajcie się namówić na rezygnację z tego środka treningowego obojętnie jak
i ile powtórzeń wykonacie