1km/7miesięcy/ TRENING

[Szwagier]

Witam, drodzy forumowicze potrzebuję pomocy.
Mój obecny czas na 1km wynosi 3,50 i mam 7 miesięcy na wyrobienie czasu w najgorszym wypadku
3,10. W tygodniu mam zaplanowane 3 treningi i teraz pytanie, jak powinien wyglądać trening na bieżni
(idzie zima) a jak w trenie na wiosnę, żeby osiągnąć mój cel.
Z góry dziękuję i pozdrawiam

[Patryck]

Na początku baza, rozbiegania dużo długo w umiarkowanym tempie konwersacyjnym.
Tak spokojnie do połowy stycznia.
Z każdym tygodniem zwiększaj dystans, np. o 15% / tydzień.
Możesz wrzucić do treningów siłe biegową.

Wynik 3:50 świadczy o tym, że raczej biegać to za dużo nie biegałeś. Jeśli to prawda to cel jest w Twoim zasięgu.

Jak już będziesz miał baze to możesz pomału kształtować wytrzymałość tempową, szybkość.

[uebq]

a skąd jesteś?
sprawdź, czy w Twojej miejscowości są treningi BbL , jak sa to gitarra - idziesz, pytasz trenera, robisz co Ci zasugeruje

absurdalnie proste

pewnie oprócz wspomnianej bazy popartej treningami siły dorzuci krótkie ( 100 - 200 m ) , szybkie biegi na krótkiej przerwie w marszu / truchcie

ale zapytaj , bo przynajmniej będziesz wiedział z kim gadasz