Trening interwałowy

[kamel89]

Witam, od tygodnia uzyskałem dostęp do stadionu, do jego bieżni. Postanowiłem na nim wykonywać interwaly, tylko czy ja je dobrze wykonuje. Mój ostatni wyglądał tak 7x400 tempem 3:35-4:10 czyli 1 kółko spokojne, 2 szybkie, 3 spokojne, 4 szybkie aż do 14 kółek spokojne tak w tempie 5:30-6:00 min na km

[mariuszbugajniak]

Zbyt duża różnica w tempie, prawidłowo by było mieć wahania 4.05-4.10, np... 400m dobrze też robić na przerwie 200m, albo robić 800m na przerwie 400m. I sprawdź sobie w tabelkach lub w jakimś kalkulatorze w jakich tempach powinieneś biegać prawidłowe interwały, bo z dobraniem odpowiedniego tempa jest różnie.

[kamel89]

To też może wina garmina, pierwsze dwa przyspieszenia nie załapał szybko, kolejne już odrazu.
Rozumiem ze lepiej małe przerwy po tych 400stu, np z 200 m jak pisałeś. A jakim tempem tą 200tke

[sosik]

Przecież biegasz na bieżni. Co x metrów masz znacznik - łatwo można samemu tempo skorygować.
Na bieżni nie ufałbym GPS - straszne bzdury potrafi pokazać.

[kamel89]

Owszem bieżnia jest, lecz u mnie w mieście inwestują tylko w boisko a bieżnia jest bo jest, od dawna nie robiona itd

[mariuszbugajniak]

Odpoczynek biegniesz/truchtasz tak, żeby odpoczywać, proste

[mondpas]

No nie do końca. Sens interwałów polega na nie pełnym odpoczynku.
W interwałach można mieszać na wiele sposobów.
Ja dla przykładu robię dzisiaj coś takiego: 12 x 30/30 czyli 30 sekund pełnej wiksy ( tempo 3:20 ) i 30 sekund truchtu ( nie ma znaczenia jaki pokonam dystans ).
I tak będę dyszał jak lokomotywa bo w ciągu tych 30 sekund truchtu nie uspokoję oddechu.

Biegam też interwały na dystans i tempo ale zasada jest podobna. Interwał szybki to jest dawanie w palnik a interwał wolny to próba jako takiego wyrównania oddechu i tętna chociaż nigdy nie do normalnego. Niepełny odpoczynek występuje przed każdym szybkim interwałem.

A może taki cienki jestem i nie nadążam w pełni odpocząć

[Qba Krause]

a co ci dają takie 30-sekundowe interwały dają? co w ten sposób trenujesz?

[malag201]

No nie do końca. Sens interwałów polega na nie pełnym odpoczynku.
W interwałach można mieszać na wiele sposobów.
Ja dla przykładu robię dzisiaj coś takiego: 12 x 30/30 czyli 30 sekund pełnej wiksy ( tempo 3:20 ) i 30 sekund truchtu ( nie ma znaczenia jaki pokonam dystans ).
I tak będę dyszał jak lokomotywa bo w ciągu tych 30 sekund truchtu nie uspokoję oddechu.

Biegam też interwały na dystans i tempo ale zasada jest podobna. Interwał szybki to jest dawanie w palnik a interwał wolny to próba jako takiego wyrównania oddechu i tętna chociaż nigdy nie do normalnego. Niepełny odpoczynek występuje przed każdym szybkim interwałem.

A może taki cienki jestem i nie nadążam w pełni odpocząć

W interwałach chodzi o pracę na VO2max, więc pozwolę sobie stwierdzić, że te 150m, które przebiegasz w 30 sekund daje Ci na początku 0 sekund, a robisz tych powtórzeń 12, to dajmy na to łącznie pewnie 2-3 minuty pracy przy VO2max. To, co robisz bym nazwał przebieżkami?

[Rolli]

No nie do końca. Sens interwałów polega na nie pełnym odpoczynku.
W interwałach można mieszać na wiele sposobów.
Ja dla przykładu robię dzisiaj coś takiego: 12 x 30/30 czyli 30 sekund pełnej wiksy ( tempo 3:20 ) i 30 sekund truchtu ( nie ma znaczenia jaki pokonam dystans ).
I tak będę dyszał jak lokomotywa bo w ciągu tych 30 sekund truchtu nie uspokoję oddechu.

Biegam też interwały na dystans i tempo ale zasada jest podobna. Interwał szybki to jest dawanie w palnik a interwał wolny to próba jako takiego wyrównania oddechu i tętna chociaż nigdy nie do normalnego. Niepełny odpoczynek występuje przed każdym szybkim interwałem.

A może taki cienki jestem i nie nadążam w pełni odpocząć

W interwałach chodzi o pracę na VO2max, więc pozwolę sobie stwierdzić, że te 150m, które przebiegasz w 30 sekund daje Ci na początku 0 sekund, a robisz tych powtórzeń 12, to dajmy na to łącznie pewnie 2-3 minuty pracy przy VO2max. To, co robisz bym nazwał przebieżkami?

30/30 interwały są bardzo popularna metoda treningowa używana nawet w treningu maratońskim.

Taki trening można wykonywać w rożny sposób w zależności co się chce uzyskać:

Kolega tu pisze o 12x30s z krótkimi 30s przerwami. Jest to typowy trening wytrzymałości tempowej w treningu od 800 do 10km w tempie czysto anaerobowym. Prędkość na 1500m i przerwa w truchcie. Tez robiony w parach jako tandem.
Innym treningiem będzie 6x30s/30s w prędkości na 600m, przerwa w staniu (po 3x i tak już się nie da nic zrobić) typowy trening odporności na laktaty. Trening raczej tyko dla średniaków i taki ciężki, ze wykonuje się go 2x w sezonie i po 5 razie już można puścić pawia, a tu trzeba jeszcze raz.
No i takie 20-25x30s/30s w tempie na 3km i przerwa w luźnym biegu... trening wytrzymałości szybkościowej w treningu na 10-MRT... jak ktoś lubi. Mozna to tez nazwać biegiem o tempie zmiennym.

O tabacie nie pisze, bo to stary rodzaj treningu pod nowa nazwa.

[Krzychu M]

No nie do końca. Sens interwałów polega na nie pełnym odpoczynku.
W interwałach można mieszać na wiele sposobów.
Ja dla przykładu robię dzisiaj coś takiego: 12 x 30/30 czyli 30 sekund pełnej wiksy ( tempo 3:20 ) i 30 sekund truchtu ( nie ma znaczenia jaki pokonam dystans ).
I tak będę dyszał jak lokomotywa bo w ciągu tych 30 sekund truchtu nie uspokoję oddechu.

Biegam też interwały na dystans i tempo ale zasada jest podobna. Interwał szybki to jest dawanie w palnik a interwał wolny to próba jako takiego wyrównania oddechu i tętna chociaż nigdy nie do normalnego. Niepełny odpoczynek występuje przed każdym szybkim interwałem.

A może taki cienki jestem i nie nadążam w pełni odpocząć

W interwałach chodzi o pracę na VO2max, więc pozwolę sobie stwierdzić, że te 150m, które przebiegasz w 30 sekund daje Ci na początku 0 sekund, a robisz tych powtórzeń 12, to dajmy na to łącznie pewnie 2-3 minuty pracy przy VO2max. To, co robisz bym nazwał przebieżkami?

Takich krótkich interwałów trzeba byłoby zrobić ze 30 aby zaliczyć pracę nad V02max.
Nie zgodzę się jednak,że się nie biega krótkich interwałów.Znam kilku maratończyków z wynikami poniżej 2:30 co biegają
100-200m interwały i to na krótkiej przerwie jak i na długiej zbliżonej bardziej do Danielowskich rytmów.
Tylko w tym przypadku nie trenuje się V02max a inne elementy(technika,szybkość,ekonomika).
Raz biegałem 25x100m po 16-18sekund na 30 sekundowej przerwie....do połowy ten trening był łatwy,pod koniec
zmęczenie mięśniowe jak i oddechowe było duże.....jeszcze kilka minut po miałem nieźle podwyższony puls,co nie ma
u mnie miejsca przy długich treningach WT np. 10x1km czy 3x3km

[Rolli]

Zbyt duża różnica w tempie, prawidłowo by było mieć wahania 4.05-4.10, np... 400m dobrze też robić na przerwie 200m, albo robić 800m na przerwie 400m. I sprawdź sobie w tabelkach lub w jakimś kalkulatorze w jakich tempach powinieneś biegać prawidłowe interwały, bo z dobraniem odpowiedniego tempa jest różnie.

To tez nie jest tak. Wszystko zależny od tempa szybkich odcinków i tego co chcemy uzyskać. Interwały nie służą tylko do poprawy VOmax (nawet jak Daniels tak pisze) interwały to coś więcej.

[mariuszbugajniak]

No nie do końca. Sens interwałów polega na nie pełnym odpoczynku.

Przecież to normalne, odpowiadałem tylko na pytanie o TEMPO przerwy a nie o DŁUGOŚĆ...

[Krzychu M]

No nie do końca. Sens interwałów polega na nie pełnym odpoczynku.

Przecież to normalne, odpowiadałem tylko na pytanie o TEMPO przerwy a nie o DŁUGOŚĆ...

Zupełnie się nie zgadzam.Trening np. 15x200m może być na 30-40" przerwach i jest to niepełny wypoczynek,jak i na 1,5-2 minutowych czyli do pełnego wypoczynku.(Chabowski takie 100-200m odcinki biegał w sezonie startowym co miało poprawiać
szybkość na finiszu)

[malag201]

Cały czas się chyba powtarza to na forum:brak jednoznacznej nomenklatury.

Podoba mi się to, co mówi Rolli, bo być może nazwy są inne, to najważniejsze jest do czego służy dany trening. Bardzo często ludzie robią jakieś interwały(cokolwiek innego), a nie wiedzą po co.