Zima, Wiosna jaki trening ?

[Sredniak97]

Witam, mam 17 lat biegam już rok, 4 razy w tygodniu zazwyczaj 12-14 km średnia 4.10-30. (+ 2 razy w tygodni przebieżki ) We wtorek w biegu niepodległości uzyskałem czas na 10 km - 39:21, chciałbym uzyskać jeszcze lepsze czasy na wiosnę . Czy może mi ktoś doradzić co mógłbym dodać do swojego planu treningowego ? dodam, że nigdy nie robiłem interwałów ani nie trenowałem siły biegowej. Czy może ktoś mi doradzić albo podesłać jakąś "lekturke" na weekend.
ps mieszkam na wsi nie mam możliwości dołączenia do żadnego klubu atletycznego.

[adam1adam]

Bez przesady literature!
Ale co do treningu : dodaj BC2 po 3:50/km np. 8 do 10km i bedzie OK!

[div]

Ale co do treningu : dodaj BC2 po 3:50/km np. 8 do 10km i będzie OK!

skoro aktualny czas na 10km ma 3:56/km to treningowo 8-10km po 3:50/km wydaje mi się trochę za szybko

[maly89]

A 14 kilometrów po 4:10 nie wydaje Ci się za szybkie? Jeżeli kolega by tak faktycznie biegał w takim tempie na co dzień to albo byłby na najlepszej drodze do zajechania się albo latał by dychę na zawodach w jakieś 34 minuty.

A żeby nie było OT to polecę Ci książkę "Bieganie metodą Danielsa"

[Rolli]

Bez przesady literature!
Ale co do treningu : dodaj BC2 po 3:50/km np. 8 do 10km i bedzie OK!

Adam, ja tez zawsze proponuje wybiegania 15km w tempie na 5km, ale te leniuchy w mojej grupie nie chcą tego biegać!!!

[Rolli]

Witam, mam 17 lat biegam już rok, 4 razy w tygodniu zazwyczaj 12-14 km średnia 4.10-30. (+ 2 razy w tygodni przebieżki ) We wtorek w biegu niepodległości uzyskałem czas na 10 km - 39:21, chciałbym uzyskać jeszcze lepsze czasy na wiosnę . Czy może mi ktoś doradzić co mógłbym dodać do swojego planu treningowego ? dodam, że nigdy nie robiłem interwałów ani nie trenowałem siły biegowej. Czy może ktoś mi doradzić albo podesłać jakąś "lekturke" na weekend.
ps mieszkam na wsi nie mam możliwości dołączenia do żadnego klubu atletycznego.

1. Poszukaj klubu LA !!!!
2. Biegaj trochę szybciej i wolniej. Krótkie 4-5km w 4:00, długie 17-20km w 5:00
3. Juz teraz popracuj lekko nad szybkością. Podbiegi, szybkie i krótkie przebieżki.
4. Poszukaj klubu LA

[div]

A 14 kilometrów po 4:10 nie wydaje Ci się za szybkie? Jeżeli kolega by tak faktycznie biegał w takim tempie na co dzień to albo byłby na najlepszej drodze do zajechania się albo latał by dychę na zawodach w jakieś 34 minuty.

Zdecydowanie za szybkie - ale zakładam, że ten wynik z 10km skoro został podany to określa możliwości. Wydaje mi się właśnie, że te podane treningi 12-14km to właśnie takie dość intensywne bieganie 80-90%. Dodatkowo jeżeli w nazwie użytkownika podany jest rok urodzenia, to nie trudno mi sobie to wyobrazić, bo sam mając 15-16lat w wakacje biegałem praktycznie codziennie "na rekord" ok 6km w górach (na szczyt i z powrotem), czasami dwa razy dziennie jak np. brat pobił w południe mój poranny rekord to trzeba było go przebić i to od razu, do tego dochodziła inna aktywność (siatkówka, tenis).

Wcześniej nie chciałem nic doradzać bo nie jestem trenerem. Zakładając, że to 10km zostało podane jako wyznacznik możliwości to te 12-14km należało by biegać bardziej po 5:0/km, jeden trening 8-10km po 4:10 albo może jakiś kros, no i zostaje jeden trening, ja bym pewnie jakąś siłę biegową dodał (podbiegi, skipy, technika). No ale ja trenerem nie jestem i wolę być ostrożny w doradzaniu, szczególnie młodym zawodnikom.

A żeby nie było OT to polecę Ci książkę "Bieganie metodą Danielsa"

Danielsa też polecam bo sam kilka lat korzystam, ale wydaje mi się, że Skarżyński "Biegiem przez życie" (od tego zaczynałem) też będzie dobry (krosy, siła biegowa).

[malag201]

Danielsa też polecam bo sam kilka lat korzystam, ale wydaje mi się, że Skarżyński "Biegiem przez życie" (od tego zaczynałem) też będzie dobry (krosy, siła biegowa).

Wydaje mi się, że Daniels będzie lepszy, jeśli człowiek sam siebie chce trenować. U Skarżyńskiego nie ma dobrze opisane co robię po co i w jakiej kolejności, żeby osiągnąć zamierzony rezultat.