Jak dalej trenować ?

[ldamianl]

Witam !

Mam 23 lata 173cm wzrostu 69kg. Biegam z przerwami rok temu przepracowałem miesiąc w wakacje tegoroczne dołożyłem drugi miesiąc. Teraz biegam od października regularni 3 lub 4 treningi tygodniowo. Na początku października pobiegłem w parkrun 5km z czasem 21,56. Wczoraj pobiegłem mocniej (ale treningowo), 8km - 37,00. Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: dziś zrobię wybieganie 15 km za dwa dni interwały bo dawno nie robiłem a za 4 dni siłę bo jeszcze w tym tygodniu nie była... Mocno na czuja.

Moje pytania.

Jak przygotować się na zimę żeby ją dobrze przepracować ?

Na jakie dystanse się skupiać ? (czytałem trochę forum i z tego co zrozumiałem to nie powinienem się skupiać raczej na jakichś mega długich dystansach , pomyślałem o wiosna 10km i jesień HM - ma to sens ?)

Z jakim treningiem trenować , możecie coś polecić ?

Z góry przepraszam jeżeli post nie powinien być w tym dziale albo rozbity na 3 różne.

Pozdrawiam
Damian

[robo123]

W zimie 3-4 razy w tygodniu wolno i bardzo wolno z lekkimi przyspieszeniami w końcówce + trening narastającym tempem. Interwały odpuść, chyba że zima będzie łaskawa. Wiosną, jak wrócisz do szybszych treningów zobaczysz dużą różnicę. Wystrzegaj się zimą biegania po oblodzonej nawierzchni - wtedy zrób raczej siłę biegową czy przebieżki na stabilnym podłożu.

A 10km na wiosnę i HM na jesieni brzmi bardzo sensownie.

[ldamianl]

A czas o jaki moge powalczyc na 10? Oczywiscie pod warunkiem ze rzetelnie przepracuje zime

[robo123]

Nikt ci tego nie powie bo to zależy od wielu czynników, m.in. predyspozycji. Ale w pierwszych sezonach progres wyników zazwyczaj przychodzi stosunkowo łatwo. Powiedzmy celuj w tempo ok. 20s/km szybsze niż obecnie - mniej więcej tyle szybciej biegałem po pierwszej zimie, a jestem dosyć oporny na trening. Choć znam też takich którzy z twojego poziomu w ciągu 12 miesięcy schodzili poniżej 40 min na 10km - ale to oczywiście wymagało od nich większego nakładu pracy niż 3 treningi tygodniowo.