Teraz jest Wt, 17 września 2019, 08:41

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
Nowy postNapisane: Pt, 3 października 2014, 12:51 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 3 października 2014, 12:22
Posty: 2
Bieganie uprawiam od ok. 7, 8 lat. Ostatnie, w miarę regularne treningi, zakończyłem na jesień 2013 roku. Później było kilka biegów godzinnych na wiosnę i wreszcie przerwa aż do września teg roku.
Myślałem, że nie będzie problemów z powrotem do biegania - jednak są! Rozpocząłem biegi na dystansie od 3 do 8 km (wg ściągniętego z internetu planu treningowego) i jest coraz gorzej. Wczoraj wybrałem się na kolejną ósemkę i niestety wyszedł mi z tego marszobieg. Oddechowo wszystko jest OK, ale nogi odmawiają posłuszeństwa. Podczas biegu pojawia się ból w lewej łydce (rzadziej w prawej) i lewym stawie biodrowym. Ogólnie moje nogi są słabe i szybko się męczą (ledwie nimi przebieram).
Czy ktoś miał podobne doświadczenie? Co robić? Może wybrałem zbyt ambitny plan treningowy?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
Nowy postNapisane: Pt, 3 października 2014, 12:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 lutego 2014, 11:53
Posty: 1455
Zbyt ambitny plan treningowy.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
Nowy postNapisane: Pt, 3 października 2014, 13:00 
Offline
Dyskutant
Dyskutant
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 25 maja 2012, 08:42
Posty: 28
Też wracam do biegania po takiej przerwie. To jak zaczynanie od początku, ale ja potraktowałem się znacznie delikatniej. Pierwsze 8km po miesiącu spokojnego truchciku.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
Nowy postNapisane: Pt, 3 października 2014, 13:49 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 19 lutego 2010, 01:27
Posty: 203
Lokalizacja: Wejherowo
Ja tez jak wracałem po dłuzszej przerwie do biegania, bylem w stanie przebiec 8-10km, i na tyle wychodziłem. Tyle że po kilku treningach pojawiały się bóle - mięśnie, stawy, więzadła odzwyczajone od regularnego treningu, mniejsza zdolność szybkiej regeneracji. Lepiej zacząć od 4-6km lekko, z jakimiś przebieżkami, nie zajedziesz się a szybko wejdziesz w normalne tempa rozbiegań i ich długość. Trochę tak jest, że po przerwie, przez kilka tygodni trzeba trenować jak na samym początku.

_________________
10km: 00:39:30 (maj 2013
Półmaraton: 01:32:50 (lipiec 2013, trening)
Maraton : 03:21:34 (sierpień 2013)

Cele: maj 2015 10km <38min


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
Nowy postNapisane: Pt, 3 października 2014, 14:10 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 3 października 2014, 12:22
Posty: 2
Dzięki za odpowiedzi, jednak przesadziłem - a już myślałem, że się uda.
Może ma ktoś odpowieni plan treningowy dla mnie?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
Nowy postNapisane: Pt, 3 października 2014, 19:29 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 11 kwietnia 2007, 08:13
Posty: 79
Lokalizacja: Poznań
jerzy57 napisał(a):
Dzięki za odpowiedzi, jednak przesadziłem - a już myślałem, że się uda.
Może ma ktoś odpowieni plan treningowy dla mnie?


Naprawdę potrzebujesz jakiegoś planu? Masz spory staż biegowy i niezbyt długą przerwę treningową.

Zacznik od 3km w tempie 6-6min 30s/km i tak biega z 3 razy w tygodniu przez 1-2tyg i następnie zwiększaj stopniowo
dystans co 0,5-1km na tydzień, bez zwiększania tempa. Jak dojdziesz do 8-10km zaczni zwiększać tempo.

Pozdrawiam
Darek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
Nowy postNapisane: Pt, 3 października 2014, 19:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 listopada 2011, 10:59
Posty: 1743
Zaczynalem kilka razy z mojego doswiadczenia:
Zacisnac zeby, zadnych zegarkow i mierzenia kilometrow wszystko na samopoczucie!
Najwazniejsza regularnosc wyjsc i juz . Zmieniac trasy raz do lasu itp.
Po msc-u wprowadzic cos mocniejszego!


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
Nowy postNapisane: Cz, 22 sierpnia 2019, 15:47 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): So, 4 lutego 2017, 11:08
Posty: 1
Odświeżę temat. Wracam do biegania również po rocznej przerwie, a nawet trochę dłuższej. Na początek były odcinki po 6km. Ale spróbowałem sprawdzić dystans powyżej 10km. Po dwóch tygodniach w weekend zrobiłem 15km. Wszystko jest ok... lecz boję się żeby nie przesadzić. Wcześniej gdy zaczynałem biegać, przesadziłem z kilometrażem, a może i prędkościami i skutkowało to 3 miesięczną przerwą. Później biegałem od 140 do 200 km/mc. to było ok. 2 lata temu, później mniej regularnie, aż zupełnie zaprzestałem treningów około rok temu:(
Mój staż biegowy to zaledwie kilka tysięcy km, a wiek.. już ponad 45 lat
Jak wrócić do biegania, czy na początek same lekkie biegi i odpuścić biegi szybsze tj tempowe i interwały?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
Nowy postNapisane: Cz, 22 sierpnia 2019, 18:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 20 listopada 2011, 10:59
Posty: 1743
Pierwsze objawy zneczenia (bole stawow , miesnii ) moga dopiero wyjsc po tygodniu
dlatego zwiekszanie kilometrarzu jest bardzo niebezpieczne.
Skup sie w pierwszym miesiacu na gimnastyce i na lekkich interwalach.Organizm
musi sie przystosowac do biegania- czym wolniej tym lepiej, tak aby nie
odeszla ci chec do biegania.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 9 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 52 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL