Trudny powrót do biegania po prawie rocznej przerwie
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 2
- Rejestracja: 03 paź 2014, 12:22
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Bieganie uprawiam od ok. 7, 8 lat. Ostatnie, w miarę regularne treningi, zakończyłem na jesień 2013 roku. Później było kilka biegów godzinnych na wiosnę i wreszcie przerwa aż do września teg roku.
Myślałem, że nie będzie problemów z powrotem do biegania - jednak są! Rozpocząłem biegi na dystansie od 3 do 8 km (wg ściągniętego z internetu planu treningowego) i jest coraz gorzej. Wczoraj wybrałem się na kolejną ósemkę i niestety wyszedł mi z tego marszobieg. Oddechowo wszystko jest OK, ale nogi odmawiają posłuszeństwa. Podczas biegu pojawia się ból w lewej łydce (rzadziej w prawej) i lewym stawie biodrowym. Ogólnie moje nogi są słabe i szybko się męczą (ledwie nimi przebieram).
Czy ktoś miał podobne doświadczenie? Co robić? Może wybrałem zbyt ambitny plan treningowy?
Myślałem, że nie będzie problemów z powrotem do biegania - jednak są! Rozpocząłem biegi na dystansie od 3 do 8 km (wg ściągniętego z internetu planu treningowego) i jest coraz gorzej. Wczoraj wybrałem się na kolejną ósemkę i niestety wyszedł mi z tego marszobieg. Oddechowo wszystko jest OK, ale nogi odmawiają posłuszeństwa. Podczas biegu pojawia się ból w lewej łydce (rzadziej w prawej) i lewym stawie biodrowym. Ogólnie moje nogi są słabe i szybko się męczą (ledwie nimi przebieram).
Czy ktoś miał podobne doświadczenie? Co robić? Może wybrałem zbyt ambitny plan treningowy?
- Shoegazer91
- Stary Wyga
- Posty: 203
- Rejestracja: 19 lut 2010, 00:27
- Życiówka na 10k: 00:39:30
- Życiówka w maratonie: 03:21:34
- Lokalizacja: Wejherowo
Ja tez jak wracałem po dłuzszej przerwie do biegania, bylem w stanie przebiec 8-10km, i na tyle wychodziłem. Tyle że po kilku treningach pojawiały się bóle - mięśnie, stawy, więzadła odzwyczajone od regularnego treningu, mniejsza zdolność szybkiej regeneracji. Lepiej zacząć od 4-6km lekko, z jakimiś przebieżkami, nie zajedziesz się a szybko wejdziesz w normalne tempa rozbiegań i ich długość. Trochę tak jest, że po przerwie, przez kilka tygodni trzeba trenować jak na samym początku.
10km: 00:39:30 (maj 2013
Półmaraton: 01:32:50 (lipiec 2013, trening)
Maraton : 03:21:34 (sierpień 2013)
Cele: maj 2015 10km <38min
Półmaraton: 01:32:50 (lipiec 2013, trening)
Maraton : 03:21:34 (sierpień 2013)
Cele: maj 2015 10km <38min
- darwoz
- Wyga
- Posty: 79
- Rejestracja: 11 kwie 2007, 08:13
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Naprawdę potrzebujesz jakiegoś planu? Masz spory staż biegowy i niezbyt długą przerwę treningową.jerzy57 pisze:Dzięki za odpowiedzi, jednak przesadziłem - a już myślałem, że się uda.
Może ma ktoś odpowieni plan treningowy dla mnie?
Zacznik od 3km w tempie 6-6min 30s/km i tak biega z 3 razy w tygodniu przez 1-2tyg i następnie zwiększaj stopniowo
dystans co 0,5-1km na tydzień, bez zwiększania tempa. Jak dojdziesz do 8-10km zaczni zwiększać tempo.
Pozdrawiam
Darek
- adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Zaczynalem kilka razy z mojego doswiadczenia:
Zacisnac zeby, zadnych zegarkow i mierzenia kilometrow wszystko na samopoczucie!
Najwazniejsza regularnosc wyjsc i juz . Zmieniac trasy raz do lasu itp.
Po msc-u wprowadzic cos mocniejszego!
Zacisnac zeby, zadnych zegarkow i mierzenia kilometrow wszystko na samopoczucie!
Najwazniejsza regularnosc wyjsc i juz . Zmieniac trasy raz do lasu itp.
Po msc-u wprowadzic cos mocniejszego!
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 1
- Rejestracja: 04 lut 2017, 10:08
- Życiówka na 10k: 45:20
- Życiówka w maratonie: brak
Odświeżę temat. Wracam do biegania również po rocznej przerwie, a nawet trochę dłuższej. Na początek były odcinki po 6km. Ale spróbowałem sprawdzić dystans powyżej 10km. Po dwóch tygodniach w weekend zrobiłem 15km. Wszystko jest ok... lecz boję się żeby nie przesadzić. Wcześniej gdy zaczynałem biegać, przesadziłem z kilometrażem, a może i prędkościami i skutkowało to 3 miesięczną przerwą. Później biegałem od 140 do 200 km/mc. to było ok. 2 lata temu, później mniej regularnie, aż zupełnie zaprzestałem treningów około rok temu:(
Mój staż biegowy to zaledwie kilka tysięcy km, a wiek.. już ponad 45 lat
Jak wrócić do biegania, czy na początek same lekkie biegi i odpuścić biegi szybsze tj tempowe i interwały?
Mój staż biegowy to zaledwie kilka tysięcy km, a wiek.. już ponad 45 lat
Jak wrócić do biegania, czy na początek same lekkie biegi i odpuścić biegi szybsze tj tempowe i interwały?
- adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Pierwsze objawy zneczenia (bole stawow , miesnii ) moga dopiero wyjsc po tygodniu
dlatego zwiekszanie kilometrarzu jest bardzo niebezpieczne.
Skup sie w pierwszym miesiacu na gimnastyce i na lekkich interwalach.Organizm
musi sie przystosowac do biegania- czym wolniej tym lepiej, tak aby nie
odeszla ci chec do biegania.
dlatego zwiekszanie kilometrarzu jest bardzo niebezpieczne.
Skup sie w pierwszym miesiacu na gimnastyce i na lekkich interwalach.Organizm
musi sie przystosowac do biegania- czym wolniej tym lepiej, tak aby nie
odeszla ci chec do biegania.