Bezpieczne zwiększanie dystansu

[hayamoto]

Właśnie wychodzę z kontuzji, dystans tygodniowy będę musiał zwiększać rozpoczynając od biegania 20km tygodniowo. Czy zwiększanie dystansu co tydzień o 1km będzie bezpieczne? W przeciągu roku doszedłbym do ok 64-65km/tydz.

[Adam Klein]

Nie zakładaj takich aptekarskich wymogow. Musisz wykonywać cwiczenia rehabilitacyjne.
One jak zakładam miedzy innymi wzmocnią to co było słabe. I wtedy nie będziesz sie musiał pilnować takich dziwnych założeń, tylko stopniowo z treningu na trening będziesz mógł zauważyć na co sobie możesz pozwolić.
Jak tak wychodziłem z naderwania więzadła krzyżowego i sie udało.

[Rolli]

Właśnie wychodzę z kontuzji, dystans tygodniowy będę musiał zwiększać rozpoczynając od biegania 20km tygodniowo. Czy zwiększanie dystansu co tydzień o 1km będzie bezpieczne? W przeciągu roku doszedłbym do ok 64-65km/tydz.

o 1km w tygodniu?
Lepiej o 10km i co 3 tydzien 15km mniej.

Czyli:
20, 30, 40, 50, 35, 45, 55, 40 itd. Az dojdziesz do 80km wtedy 3 tygodnie po 40.

Jednak najważniejsze jest monitorowanie własnego organizmu.

[pehop]

Lepiej o 10km i co 3 tydzien 15km mniej.

Czyli:
20, 30, 40, 50, 35, 45, 55, 40 itd. Az dojdziesz do 80km wtedy 3 tygodnie po 40.

Jednak najważniejsze jest monitorowanie własnego organizmu.

Rolli, Twoja propozycja brzmi bardzo interesująco A co po tych 80km i 3x40? Ponowne budowanie w górę? Koniec tych 40 wypada w 25 tygodniu...

[Rolli]

Lepiej o 10km i co 3 tydzien 15km mniej.

Czyli:
20, 30, 40, 50, 35, 45, 55, 40 itd. Az dojdziesz do 80km wtedy 3 tygodnie po 40.

Jednak najważniejsze jest monitorowanie własnego organizmu.

Rolli, Twoja propozycja brzmi bardzo interesująco A co po tych 80km i 3x40? Ponowne budowanie w górę? Koniec tych 40 wypada w 25 tygodniu...

Potem plan treningowy.

[pehop]

No tak Mi chodziło bardziej o obciążenia, które nie zrobią krzywdy - czy wychodzić od tych 40km, czy biorąc pod uwagę wcześniejsze przebiegi (jeżeli organizm pozwoli) zacząć z trochę wyższego pułapu, np. 50km

[Rolli]

No tak Mi chodziło bardziej o obciążenia, które nie zrobią krzywdy - czy wychodzić od tych 40km, czy biorąc pod uwagę wcześniejsze przebiegi (jeżeli organizm pozwoli) zacząć z trochę wyższego pułapu, np. 50km

Jeszcze raz. Możesz zwiększać kilometraż jako przygotowanie do treningu według planu. Ale kiedyś będziesz musiał biegać według konkretnego planu, który odpowiada twoim możliwością. Bo nie jest kilometraż tylko intensywność w treningu jednostka formująca twoje zdolności.