3km w 9:20

[szybki123]

Witam, to jest mój cel na przyszły sezon, nie mam żadnej życiówki z zawodów na 3km, myślę że po 3:15 bym dał radę, mam jedynie z zawodów na 2.8km - 9:29 , czy jest realne , na jaki trening głównie trzeba się ukierunkować? no i 1500m w 4:34, to był jedyny start .Pozdrawiam

[beata]

Witam, to jest mój cel na przyszły sezon, nie mam żadnej życiówki z zawodów na 3km, myślę że po 3:15 bym dał radę,

Ale po 3'15 to wychodzi 9'45

[andrewawesome]

Z półtoraka w 4:34 szybciej niż 9:30-9:35 nie polecisz, chyba, że te z tego 4:34 są jeszcze spore rezerwy... Trening tak pod półtoraka jaki i pod trójkę wiele się nie różnią, trzeba trochę pobiegać spokojnych wybiegań, warto dodawać podbiegi, skipy, wieloskoki, siłownię (ale z głową, to ma być trening dodatkowy a nie główny), zabawy biegowe i oczywiście akcenty z prędkością startową. Dla trójki wariantów jest wiele np. 6x500 albo 4x800 albo 3x1000 (przerwy nie za długie, np 60-90``). Można pomyśleć też o jakiejś szybkości, na przykład 120-tki, 150-tki, 200-tki itp. na dłuższych przerwach, ale to wszystko zależy od konkretnego przypadku... Jak napiszesz jak trenowałeś do tej pory to masz większe szanse na uzyskanie konkretnej pomocy

[szybki123]

no ten półtorak był biegany raz myślę ,że jakbym pobiegł jakiegoś tysiaka wcześniej, trochę tych półtoraków to byłoby lepiej . 120 i 150 nie robiłem, trenowałem tak jak pisałeś ale nie robiłem 3x1000 na krótkich przerwach nigdy , takie 6x500 robiłem. Ja chce się w przyszłym roku poprawić i na 1500 i na 3000, w tym roku mówię 9:45 na 3 powinienem nabiegać, jest jakaś szansa na te 9:20? Jeżeli tak to jakie tempo tych tysiaczków powinno być? i czy przerwa rzeczywiscie 1.5 minuty?Pozdrawiam

[Runner11]

Nie ma żadnej konkretnej reguł jak biegać.
Jeśli dobrze przetrenujesz zime: dużo kilometrów na spokojnych rozbieganiach i dłuższych biegach i porobisz II zakres oraz siłe to sam to nabiegasz bez większych treningów na bieżni

[adamson]

ale to jest prędkosc 3,07/km ,chyba trzeba mieć obiegane takie prędkości na jakiś odcinkach?Pozdro

[Runner11]

Nie koniecznie, jeśli będziesz obiegany to dasz sobie radę, ale warto też pobiegać ale to dopiero na 4tyg przed startem

[Rolli]

Z półtoraka w 4:34 szybciej niż 9:30-9:35 nie polecisz, chyba, że te z tego 4:34 są jeszcze spore rezerwy...

Tu masz racje.

Trening tak pod półtoraka jaki i pod trójkę wiele się nie różnią,

Tu jesteś w dużym błędzie.
1500 to zawody średnie a 3000 to LD. Jest duza różnicą w treningu. Najlepiej biegnie się to z wybiegań i z coraz większa obietoscia w 2/3 zakresie.

[szybki123]

a po ile biegać trening 6x500m, 4x800m itp, na jakiej przerwie? z góry dzięki

[andrewawesome]

Prędkości biegu na 3km a przerwy jak najktrótsze, ale żebyś dał radę zrobić cały trening bez zwalniania, czyli gdzieś między minutą a dwiema pewnie

[szybki123]

te prędkości w sensie 5-setki po 1:33 mnie nie przestraszają tylko właśnie przerwy muszą być krótkie w takim układzie

[wysek]

te prędkości w sensie 5-setki po 1:33 mnie nie przestraszają tylko właśnie przerwy muszą być krótkie w takim układzie

500m odcinki na przerwie 90'' i ogień. Najlepiej w truchcie.

[szybki123]

powinienem chyba biegać szybszym tempem ,bo przecież tutaj musze utrzymać 3km ciągiem to tempo, a mówię takie tempo na odcinkach 500m nie jest problemem, albo zwiększyć liczbę powtórzeń? Ja chcę pobiec to za rok więc nie wiem na ile tak na prawdę będzie mnie stać, teraz jestem na poziomie 9:45/3km.Pozdrawiam

[Rolli]

te prędkości w sensie 5-setki po 1:33 mnie nie przestraszają tylko właśnie przerwy muszą być krótkie w takim układzie

500m odcinki na przerwie 90'' i ogień. Najlepiej w truchcie.

w treningu na 3000?
To lepiej juz 10x500 i 60" przerwa, albo 4x500 w 1:22 i 6' przerwa

[szybki123]

10x500 to po ile w takim układzie, te 4 razy to bardzo szybko ale o to chodzi!