Tempowy.. wytrzymałość czy szybkość?

[struspedziwiatr]

Tu jest napisane, że tempowy poprawia wytrzymałość:
http://www.magazynbieganie.pl/tempo-run ... g-tempowy/

a tu jest napisane, że szybkość:
http://www.runners-world.pl/trening/Tem ... osc,4780,2

No to jak to w końcu jest?

[Qba Krause]

najpierw popraw linki. potem zobaczymy co w obu artykułach oznacza termin trening tempowy.

[Runner11]

http://www.runners-world.pl/trening/Tem ... osc,4780,2
Tutaj piszą o szybkości

Trening tzw. BC2 moim skromnym zdaniem nadaje się do szybkości jak i do wytrzymałości. Zależy kto co rozumie przez słowo szybkość. Inna będzie dla maratończyka, a inna dla średniodystansowca. Jednak każdy będzie to biegał w innym tempie

[struspedziwiatr]

@Qba Krause: linki poprawione...
@Runner11: właśnie o ten link mi chodziło tak mi się wydawało, że jeśli nie jest to wybieganie długodystansowe, to poprawia szybkość.. ale teraz już nie wiem.

[Qba Krause]

problem tkwi w tym, że biegowa terminologia różnych szkół jest niespójna, do tego runner's trochę mylnie używa pojęcia "szybkość".

pisząc "szybkość" mają na myśli zdolność utrzymania tempa docelowego na zawodach, czyli szeroko rozumianą wytrzymałość tempową - szeroko bo pod względem fizjologicznym będzie się różniła znacznie dla 5k i maratonu.

zazwyczaj szybkość rozumie się jako cechę towarzysząca wysiłkom na odcinku kilkuset metrów, związaną z pracą włókien szybkokurczliwych.

[struspedziwiatr]

Czyli tempowe biegi (chodzi mi w szczególności o tzw. 'tempo run') na krótkich (w stosunku do docelowego dystansu) odcinkach poprawiają wytrzymałość tempową? To co w takim razie poprawiają OWB1 na dłuższym dystansie? :|

[Qba Krause]

wytrzymałość ogólną

[struspedziwiatr]

bo ja do tej pory tak to rozróżniałem i zdaje się że to jest ok, ale diabeł tkwi w słowach:
szybkość = utrzymanie szybkości na dystansie (dziękuje za oświecenie, że to jest wytrzymałość tempowa
wytrzymałość = bieg ciągły przez założony dystans (i to byłaby ta wytrzymałość ogólna)

Zwrócę na to uwagę czytając inne artykuły

[adam1adam]

Zobacz : plan 21km, a interwaly
Jednak trzeba troche podefiniowac pojecia bo jest metlik!
Jesli trening tempowy pod 800m do 5000m - to szybkosc,
jesli trening tempowy powyzej 5000m - to wytrzymalosc.
Oczywiscie trening tempowy to trening na predkosciach danego
dystansu. Na osiemset np. 300m po 43sek , a wmaratonie
to smiesznie wolno np kilometr po 3:50 dla 2:50 maratonczyka.
A interwaly....

[beata]

Oczywiscie trening tempowy to trening na predkosciach danego
dystansu. Na osiemset np. 300m po 43sek , a wmaratonie
to smiesznie wolno np kilometr po 3:50 dla 2:50 maratonczyka.
A interwaly....

Na prędkościach danego dystansu to się biega biegi ciągłe, II-III zakres, np. w zakładanym tempie maratonu biegałam albo 1x10-15km, albo 2x6km, albo 3-4x4km. Odcinki 1km i krótsze biega się sporo szybciej. Kształtując w ten sposób wytrzymałość ... szybkościową.
Nie bardzo wiem, jaki byłby sens biegania kilometrówek czy innych odcinków krótkich w tempie startowym?
Co taki trening miałby niby dać?
Nie mówiąc o tym, że do 800m to naprawdę w tej chwili trzeba (na treningu) biegać bardzo szybko - jest to w zasadzie trening sprinterski z elementami wytrzymałościowymi.

[struspedziwiatr]

Teraz to widzę na kalkulatorze. Każdy dłuższy dystans będzie biegany na niższym tempie/pulsie niż przy biegach krótkich. Skoro trenujemy na krótszym dystansie niż docelowy, to chyba powinno się biec nieco szybciej niż tempo docelowe? (cel to poprawy wytrzymałości tempowej)

[beata]

Skoro trenujemy na krótszym dystansie niż docelowy, to chyba powinno się biec nieco szybciej niż tempo docelowe? (cel to poprawy wytrzymałości tempowej)

Tak.

[struspedziwiatr]

Czyli 'trening tempowy' jest takim zapychaczem? Czy może 'trening tempowy' oznacza właśnie to co napisałem powyżej?

[Qba Krause]

a co widizsz na kalkulatorze, bo nie wiem do czego ię odnosisz?

[struspedziwiatr]

Wpisuję przykładowy czas 1h na 5k i kalkulator wylicza nam:

Niska
65% 125 I zakres rozgrzewka, rozbieganie, wycieczka biegowa, 20-150 min
70% 135
73% 141
75% 145
Średnia
75.7% 146 II zakres kros, bieg ciągły 30-60 min
76.5% 148
Maratońska
77.2% 149 42.2 k III zakres trening interwałowy na niepełnym wypoczynku
Wysoka
81.5% 157 21.1 k
83.5% 161 15 k
85.5% 165 10 k
Bardzo wysoka
92.4% 178 5 k WT trening powtórzeniowy na dłuższym wypoczynku
97.4% 188 3 k
100% 193 1.5 k

42k i 21k mają 77.2% i 81.5% intensywności (wolniej). Jednocześnie 5k i 3k mają 92.4% i 97.4% (szybciej).