Poprawić wyniki

[Maciuś]

Cześć,

Obecnie legitymuje się wynikami
10 km - 38:10
półmaraton 1:24:54
maraton 3:03:08

Biegam obecnie bez planu bardziej konkretnego i bez trenera. Niestety chyba stanąłem przed barierą że bez konkretnego planu już mogę dużo więcej nie poprawić a nie chciałbym do tego dopuścić.
Obecnie robię śednio w tygodniu 56-74 km, biegam 4-5 razy w zależności jak się uda.
Treningi mieszam czyli z 2 razy pobiegnę ok 20 km śednim tempem 4:10-20, dwa razy porobię mieszane tempo przebieżki czyli wolniejszy kilometr ok 4:20 na szybki 3:40-50 lub wolne 700 metrów na szybki 1300 metrów. Do tego jak mi się uda pobiec jeszcze raz to lużny bieg 10-12km. Do tego staram się dorzucić jakieś siłowe obwody trening beztlenowy na małych ciężarach.
Potrzebuje jakiś rad lub najlepiej wytycznych

Pozdrawiam,
Maciek

[ijon]

Cześć,

Obecnie legitymuje się wynikami
10 km - 38:10
półmaraton 1:24:54
maraton 3:03:08

Biegam obecnie bez planu bardziej konkretnego i bez trenera. Niestety chyba stanąłem przed barierą że bez konkretnego planu już mogę dużo więcej nie poprawić a nie chciałbym do tego dopuścić.
Obecnie robię śednio w tygodniu 56-74 km, biegam 4-5 razy w zależności jak się uda.
Treningi mieszam czyli z 2 razy pobiegnę ok 20 km śednim tempem 4:10-20, dwa razy porobię mieszane tempo przebieżki czyli wolniejszy kilometr ok 4:20 na szybki 3:40-50 lub wolne 700 metrów na szybki 1300 metrów. Do tego jak mi się uda pobiec jeszcze raz to lużny bieg 10-12km. Do tego staram się dorzucić jakieś siłowe obwody trening beztlenowy na małych ciężarach.
Potrzebuje jakiś rad lub najlepiej wytycznych

Pozdrawiam,
Maciek

Masz dużo lepsze wyniki i zaangażowanie w trening niż większość forumowych mędrców tutaj (łącznie z mną). Pewnie Maraton powinieneś biegać poniżej 3h - przy tym wyniku na 10k - ale dalej to bardzo wysoki poziom. Na pewno zastanów się nad zwiększeniem kilometrażu, bo średnia 60km to raczej mało, żeby myśleć o jeszcze lepszych czasach.