Pytania początkującego (jak łączyć treningi, wybiegania)

[maciejkowalski]

Witam.
Jestem początkującym biegaczem (trenuję od kilku miesięcy, wystartowałem już raz na 10km - 56 minut) i mam drobny dylemat w związku z treningami.

Otóż prócz biegania staram się też trochę ćwiczyć "górę" i dotychczas mój trening wyglądał tak:

Poniedziałek, środa, piątek: trening siłowy w domu (5 serii po 15 pompek, 30 brzuszków, kilka serii podciągania się).
Wtorek, czwartek, sobota: marszobieg ok. 10km.

I tu zagadka. Czy nie przeciążam organizmu trenując codziennie? Czy powinienem jakoś to skumulować żeby tylko 3-4 dni w tygodniu ogólnie ćwiczyć? Najgorsze jest to, że nie mogę skorzystać z żadnego planu treningowego bo nie bierze się pod uwagę w takich planach dodatkowego treningu, a przydałby mi się taki.

Pozdrawiam, Maciej.


PS: Mam jeszcze jedno pytanko. Czy trenując bieganie w sposób w jaki to robię (sam bieg lub marszobieg, bez udziwnień typu interwały, podbiegi itp. ale coraz dłuższy z każdym razem) mam szansę wytrenować się do maratonu? Czy jednak bez tych technik treningowych ani rusz? Bo muszę przyznać, że takie rzeczy trochę mi frajdę z biegania zabierają.

[jabbur]

Jest ok. Jakieś rozciągania i coś na nogi/core mozesz dołożyć.
Maraton skonczysz na samych luźnych biegach, ale jezeli nie chcesz go robić maszerując (blee) to musisz dojść do z 2x większej objetosci (co najmniej 1 bieg tygodniowo > 20km, nawet do 35).
I co 4-5 tyg nieco lzej/mniej dla regeneracji

[KrzysiekJ]

Liczne przykłady (w tym mój) pokazują, że samymi wybieganiami spokojnie przygotujesz się do przebiegnięcia maratonu. Inną sprawą jest czas w jakim zamierzasz pokonać ten dystans i czas jaki dajesz sobie na przygotowania.

A co do ćwiczeń które wykonujesz, to chyba na tym forum właśnie znalazłem informację, że tzw. brzuszki są ćwiczeniem szkodliwym. Nie pamiętam szczegółów, ale jak poszukasz, to pewnie znajdziesz informacje na ten temat.

[chiżu]

Czy nie przeciążam organizmu trenując codziennie? Czy powinienem jakoś to skumulować żeby tylko 3-4 dni w tygodniu ogólnie ćwiczyć? Najgorsze jest to, że nie mogę skorzystać z żadnego planu treningowego bo nie bierze się pod uwagę w takich planach dodatkowego treningu, a przydałby mi się taki.

Do przeciążeń mogłoby dojść, gdybyś codziennie obciążał te same mięśnie. Dzień, w którym robisz tylko takie ćwiczenia jak pompki czy brzuszki, jest dla nóg dniem odpoczynkowym.
Do treningu siłowego warto jednak dodać też ćwiczenia wzmacniające nogi, a po takim akcencie nie zawsze bieganie jest już wskazane. Niedawno nasz forumowy kolega, Bylon, opublikował ciekawy artykuł na ten temat: klik.

Mam jeszcze jedno pytanko. Czy trenując bieganie w sposób w jaki to robię (sam bieg lub marszobieg, bez udziwnień typu interwały, podbiegi itp. ale coraz dłuższy z każdym razem) mam szansę wytrenować się do maratonu? Czy jednak bez tych technik treningowych ani rusz? Bo muszę przyznać, że takie rzeczy trochę mi frajdę z biegania zabierają.

Jeśli chodzi o treningi specjalistyczne (interwały, itp.), na Twoim miejscu nie robiłbym ich. Najważniejsze jest, żeby bieganie sprawiało Ci przyjemność!

A tak z ciekawości, dlaczego nie lubisz interwałów? Nie przepadasz za bieganiem w szybkim tempie? Pytam, bo może utożsamiasz trening interwałowy z bieganiem ze stoperem, dużym reżimem, itp. - a tak nie musi wcale być; takie treningi można też robić "na czuja". Przykładowo, od czasu do czasu na zakończenie spokojnego biegu można zrobić parę tzw. "przebieżek". Polegają one na tym, że 100-200m pokonujesz szybkim tempem, ale tak, żebyś czuł, że biegniesz lekko, płynnie i "ładnie" (czyli nie można też biec za szybko). Pomiędzy przebieżkami robisz tyle odpoczynku, ile potrzebujesz, aby dobrze wypocząć i porządnie ("ładnie") wykonać kolejną przebieżkę. Odpoczynek może tu oznaczać zarówno zatrzymanie się na złapanie oddechu, jak i spokojny bieg. Moim zdaniem taki akcent treningowy daje dużo frajdy i satysfakcji, a jest to, jakby na to nie patrzeć, trening interwałowy

[jabbur]

Zaraz przyjdzie Mihumor i Ci zrobi jesień średniowiecza za nazwanie przebieżek Interwałami :
A bardziej serio, to są różne akcenty; celem interwałów jest doskonalenie pracy org. w strefie zakwaszania, stąd postulat niepełnego wypoczynku pomiędzy powtórzeniami.
A takie sprinty (b. fajne swoją drogą), to przede wszystkim technika biegu

[Adam Klein]

[quote="]A bardziej serio, to są różne akcenty; celem interwałów jest doskonalenie pracy org. w strefie zakwaszania[/quote]

O Jezu, co za makabryczny język. Nie mozna poprostu powiedzieć, że interwaly to trening zmęczenia (wytrzymania zmęczenia) a powtórzenia to trening motoryki?

[chiżu]

W takim razie w kwestii przebieżek palnąłem gafę. Dzięki za sprostowanie

[jabbur]

[quote="]A bardziej serio, to są różne akcenty; celem interwałów jest doskonalenie pracy org. w strefie zakwaszania

O Jezu, co za makabryczny język. Nie mozna poprostu powiedzieć, że interwaly to trening zmęczenia (wytrzymania zmęczenia) a powtórzenia to trening motoryki?[/quote][/quote]
Nie można nie znam rodzimej terminologii i tłumacze w głowie z ang

[Kawosz]

Akurat interwałów też nie stosuję. I trenuję trochę mniej niż kolega, bo biegam 2 razy w tygodniu(poniedziałek, sobota) a w środy i piątki chodzę na trening personalny. Staram się pracować raczej nad szybkością i wytrzymałością wiec ostatnio trener zaczął mnie wprowadzać w crossfit. Jednak zastanawiam się czy niektóre z tych ćwiczeń nie będą mi "przeciążać" nóg i stawów np. takie podnoszenie sztangi czy klasyczne 100 przysiadów? Czy to tylko przewrażliwienie? :p

[maciejkowalski]

A tak z ciekawości, dlaczego nie lubisz interwałów? (...) Pytam, bo może utożsamiasz trening interwałowy z bieganiem ze stoperem, dużym reżimem, itp.

Szczerze mówiąc dokładnie tak myślałem. Wziąłem sobie do serca to co napisałeś i muszę przyznać, że kilka przyśpieszeń podczas treningu jest całkiem fajne.

[jabbur]

A tak z ciekawości, dlaczego nie lubisz interwałów? (...) Pytam, bo może utożsamiasz trening interwałowy z bieganiem ze stoperem, dużym reżimem, itp.

Szczerze mówiąc dokładnie tak myślałem. Wziąłem sobie do serca to co napisałeś i muszę przyznać, że kilka przyśpieszeń podczas treningu jest całkiem fajne.

Odpowiem jako gość tu (wybaczcie). Bo klasyczne interwały to reżim i przymus zrobienia X czegoś w czasie Y?