Trening biegania - zmiana trybu biegania, Plan

[elolve]

Witam, chcę się poradzić o trening biegania. Mianowicie biegam tak ze 2 razy w tygodniu, spokojnym tempem, ok 45 min i wychodzi średnio w granicach 7 km. Teraz chciałbym spróbować czegoś w stylu biegania interwałowego i najbardziej by mi odpowiadało coś w style, ileś sekund sprint potem wolo i tak kilka serii, takie sprinty

Kod: Zaznacz cały

Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco:
1. Rozgrzewka – 5 minut
2. Niemal maksymalny sprint – 30 sekund
3. Trucht – 15 sekund
Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie
4. Ochłonięcie – 5 minut
Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg. zwiększamy liczbę powtórzeń o dodatkowy interwał.

coś takiego, jest to przykład z Wikipedii dlatego wolę jednak się zapytać i dowiedzieć na forum jak i co dokładnie.
Chciałbym pozbyć się kilku kg, zwiększyć trochę wytrzymałość.
Głównym moim treningiem w tygodniu jest boks w pon, śr, pt i głównie pod to chciałbym teraz zmienić tryb biegania właśnie zrzucając kilka kg i zwiększając wytrzymałość.
Proszę o jakieś rady.
Dziękuję.