Plan trenningowy do maratonu na 10 tygodni

[kuba2600]

Witam to mój pierszy post na forum i potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych biegaczy. Mam za sobą biegi na 10k (44.33) i półmaraton (1:41:34). We wrześniu chciałem wystartować w maratonie warszawskim i szukam jakiś przykładowych planów trenningowych, żeby spokojnie osiągnąć wynik poniżej 4h i może zbliżyć się do 3:30. Aktualnie robię 3-4 trenningi w tygodniu pokonując całkowity dystans 40-50km. Tu moje 3 pytania:

1. Czy mógłby ktoś mi podać przykładowy plan na 10 tygodni, na którym mógłbym oprzeć swój trenning
2. Planowałem w wakacje do trenningów biegowych z powrotem dorzucić trenningi wytrzymałościowe na siłowni. Czy mogę bezproblemowo biegać i ćwiczyć na siłowni tego samego dnia czy może lepiej to rozdzielić?
3. Przymierzam się do zmiany butów. Powiniem kupić nową parę i zacząć w niej trenować i pobiec w maratonie czy może lepiej do września pomęczyć stare buty i od października biegać w nowych ?

[runner2010]

w sieci można znaleźć z milion planów treningowych do maratonu, a ty sie tu pytasz!!??
Od czego masz Google?

[peryB4]

Pewnie koledze chodzi o jakieś sprawdzone pokryte doświadczeniem forumowiczow

Witam to mój pierszy post na forum i potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych biegaczy. Mam za sobą biegi na 10k (44.33) i półmaraton (1:41:34). We wrześniu chciałem wystartować w maratonie warszawskim i szukam jakiś przykładowych planów trenningowych, żeby spokojnie osiągnąć wynik poniżej 4h i może zbliżyć się do 3:30. Aktualnie robię 3-4 trenningi w tygodniu pokonując całkowity dystans 40-50km. Tu moje 3 pytania:

1. Czy mógłby ktoś mi podać przykładowy plan na 10 tygodni, na którym mógłbym oprzeć swój trenning
2. Planowałem w wakacje do trenningów biegowych z powrotem dorzucić trenningi wytrzymałościowe na siłowni. Czy mogę bezproblemowo biegać i ćwiczyć na siłowni tego samego dnia czy może lepiej to rozdzielić?
3. Przymierzam się do zmiany butów. Powiniem kupić nową parę i zacząć w niej trenować i pobiec w maratonie czy może lepiej do września pomęczyć stare buty i od października biegać w nowych ?

[kuba2600]

w sieci można znaleźć z milion planów treningowych do maratonu, a ty sie tu pytasz!!??
Od czego masz Google?

Planów jest pełno z czego większość jest na 12 , 16 lub 8 tygodni przy czym ten ośmiotygodniowy jest bardzo intensywny i zakłada nawet pokonanie 3:30. Zmienie trochę pytanie, czy plan na 12 tygodni będzie dalej skuteczny jak np wytnę z niego dwa pierwsze lub pierwszy i ostatni tydzień trenningów?
Poza tym dalej liczę na podanie jakiegoś sprawdzonego planu

[jabbur]

Witam to mój pierszy post na forum i potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych biegaczy. Mam za sobą biegi na 10k (44.33) i półmaraton (1:41:34). We wrześniu chciałem wystartować w maratonie warszawskim i szukam jakiś przykładowych planów trenningowych, żeby spokojnie osiągnąć wynik poniżej 4h i może zbliżyć się do 3:30. Aktualnie robię 3-4 trenningi w tygodniu pokonując całkowity dystans 40-50km. Tu moje 3 pytania:

1. Czy mógłby ktoś mi podać przykładowy plan na 10 tygodni, na którym mógłbym oprzeć swój trenning
2. Planowałem w wakacje do trenningów biegowych z powrotem dorzucić trenningi wytrzymałościowe na siłowni. Czy mogę bezproblemowo biegać i ćwiczyć na siłowni tego samego dnia czy może lepiej to rozdzielić?
3. Przymierzam się do zmiany butów. Powiniem kupić nową parę i zacząć w niej trenować i pobiec w maratonie czy może lepiej do września pomęczyć stare buty i od października biegać w nowych ?

ad.1 Każdy początkujący/średniozaawansowany. Rób od miejsca, w którym jesteś
ad.2 Powinieneś. Ale nie wytrzymałościowe a na siłę tułowia i nóg.
ad.3 Jeżeli masz zajechane - kup. Jeżeli nie masz - nie kupuj. Byle nie zmieniaj na tydzień przed maratonem.

[jarjan]

Ad.1) Plany treningowe :
bieganie.pl/?cat=19
www.treningbiegacza.pl/training-plans/
jeśli plan jest dłuższy niż 10 tyg. - odrzuć początkowe (!) 'nadmiarowe' tygodnie i kontynuuj, nie kondensuj, nie nadrabiaj.
Ad.2) Na pewno siłe należy robić po bieganiu, a czy w ogóle -to zależy od szczegółów tego biegania i siły.
Ad.3) Zależy jaki jest stan tych starych butów. O ile maraton chcesz pobiec w nowych, to powinieneś je mieć na nogach najpóźniej na początku sierpnia i zrobić co najmniej 2-3 dłuugie biegi.
Powodzenia