Plan 1km jak dodać do tego 50m?

[proxima]

Witam, od stycznia biegam, minimum 3x w tyg, było trochę interwałów, były sprinty 200-300m, ostatnio głównie bieganie szybko po 4-5km. Kupiłem pulsometr, z którym chcę rozpocząć plan na 1km (Plan treningowy do egzaminów na 800,1000,1500 m) z tego forum. Potrzebuję za 3 miesiące poprawić mój czas na 1km oraz 50m. Więc jak połączyć te plany? Aby nie zakłócać regeneracji i były efekty? Co i ile dodać do planu aby też trenować 50m?

[Sikorrrr]

Napisz coś więcej, jakie masz teraz czasy, ile musisz się poprawić, jak dokładnie wyglądają Twoje treningi teraz

[proxima]

Noo rok temu mialem 4:10, ale teraz schudlem, tak jak pisalem trenowalem z 3 miechy sprinty, interwaly, zrobilem czas 3:45, chcociaz chyba moglem lepiej, ostatnie 1.5 miesiaca glownie biegalem spokojnie (matura, testy zawodowe) 4-5km z czasem 4:50-5:10 na km. Moj cel to 3:30, a na 50m mam 7.5, a fajnie by bylo ponizej 7. Teraz po testach chce zaczac wlsnie plan na 1km + jakos na 50tke poprawic.

[Sikorrrr]

Generalnie wystarczy Ci ten plan, na tysiąca się poprawisz, na 50 zależy jak będziesz te przebieżki biegał.
Ja bym zrezygnował całkowicie z podbiegów, a zastąpiłbym to zwykłymi mocnymi przebieżkami np. 5x100m na przerwie 1,5'/2'- ale biegane mocno- tak powinieneś poprawić szybkość. Na pewno nie zaszkodzi zastąpić skipu A(nie wiem dlaczego go tak dużo) jakimś innym skipem. Np. 3x40m skip A,B,C no i potem właśnie te przebieżki. Tylko zrób to tak, że przed tym treningiem biegaj 10/15min której od tego co masz w planie. Po przebieżkach luźno już przebiegnij te 10/15min.

W 3 miesiące to spokojniutko zejdziesz do tych 3.30 i powinno być te 7sek na setkę

[Rolli]

i powinno być te 7sek na setkę

WR???

[Sikorrrr]

pomyłka oczywiście :D na 50m

[proxima]

A ogolnie podbiegi na co maja wplyw? Sile? Dziekuje za pomoc zastosuje sie do rad

[Bylon]

Jak chcesz się poprawić na 50 metrów, to musisz biegać bardzo szybko. Nie szybko. Bardzo szybko. Nie przebieżki, tylko sprinty. I tyle.
Sprinty na podbiegach też pomogą.

[Sikorrrr]

A ogolnie podbiegi na co maja wplyw? Sile? Dziekuje za pomoc zastosuje sie do rad

Podbiegi głównie kształtują siłę, Tobie tego nie potrzeba, wystarczą zwykłe skipy i tak jak kolega wyżej napisał- bardzo szybkie krótkie odcinki na tej przerwie 2', możesz nawet wydłużyć jak bedizesz potrzebował.