1km po rzuceniu palenia

[gixerliter]

Witam!
Rzuciłem palenie tylko wyłącznie dzięki bieganiu - taka informacja dla ludzi , którzy chcą rzucić i nie widzą jak.

Postawiłem sobie cel - zejść poniżej 3:20 - 1km
Startowałem od - nie dałem rady przebiec 1000m tempem w miarę szybkim.
Po miesiącu treningu pierwszy pomiar : 4:47.
Obecnie mam 3:50/5 i chce zejść niżej. Czas jaki wyznaczyłem sobie to koniec wakacji.
Trenuje :
w pon - 15km - spokojnie
środa - 1km spokojnie, 2km 60-70% , 2x250m- sprin, 8x100m sprint, 2km spokojnie.
piątek lub sobota - zależy jak z robotą stoję
3km spokojnie, 1km - max tempo, 1km- spokojnie 4x100m max, 2km spokojnie.
Co poprawić, żeby poprawić jeszcze swój czas.
Biegam ok 2 miesięcy w sumie.

[Rolli]

Witam!
Rzuciłem palenie tylko wyłącznie dzięki bieganiu - taka informacja dla ludzi , którzy chcą rzucić i nie widzą jak.

Postawiłem sobie cel - zejść poniżej 3:20 - 1km
Startowałem od - nie dałem rady przebiec 1000m tempem w miarę szybkim.
Po miesiącu treningu pierwszy pomiar : 4:47.
Obecnie mam 3:50/5 i chce zejść niżej. Czas jaki wyznaczyłem sobie to koniec wakacji.
Trenuje :
w pon - 15km - spokojnie
środa - 1km spokojnie, 2km 60-70% , 2x250m- sprin, 8x100m sprint, 2km spokojnie.
piątek lub sobota - zależy jak z robotą stoję
3km spokojnie, 1km - max tempo, 1km- spokojnie 4x100m max, 2km spokojnie.
Co poprawić, żeby poprawić jeszcze swój czas.
Biegam ok 2 miesięcy w sumie.

Biegasz 2 miesiące i robisz 15km spokojnie?

[gixerliter]

Tak, spokojnie - miałem na myśli tempo spokojne ; p
Takie wypady są wyczerpujące, ale bardziej odczuwam to w nogach

[Rolli]

Biegaj tak dalej i będą postępy. Możesz tez dołożyć takie 2km na całego co 2 tygodnie z narastającym tempem.

[gixerliter]

Ok dzięki za radę.
Jak zminimalizować ból nóg bo takim długim wybieganiu ? ( chodzi chyba o regeneracje ). Posiadam buty do biegania i wspomagam się ZMA, piję w czasie biegu powerrejda i zawsze po. Czy to wina rozciągania ?, a raczej braku rozciągania po treningu?
Nie ukrywam, że przeszkadza mi to, bo trening nie jest taki jakbym chciał, a daje sobie 1 dzień regeneracji.

[sochers]

Porządnie porozciągasz i zobaczysz różnicę, jak następny trening będziesz biegł na świeżych i niezbitych mięśniach powodzenia i wytrwałości

[gixerliter]

Jak na razie trzymam się dobrze ( bez palenia ) natomiast wróćmy do tematu.

Jak rozłożyć siły na bieg 1000m?
Mam do pokonania 4 okrążenia po 250m. Jaki czas powinienem mieć po 250m?, a jaki po 500m?
Najgorzej to chyba 3 kółko bo ostatnie to max możliwości i myśl tylko o mecie. Mowa o 3:20 na 1000m
Moje dane : 22 lata i 85kg , przed rzuceniem miałem 78/80kg, ale jakoś nie widać tych 5kg więcej. Jestem dobrze zbudowany.
Może dużo od siebie wymagam po 2 miesiącach?, ale uwierzcie mi : ta granica czasowa bardzo mnie motywuje i zachęca co ćwiczeń. Raczej bez wymierzonego celu nie wytrwałbym w tym.
Jeszcze pytanie co jeść przed wybieganiem? w moim przypadku jest to 15km. Zdarzało mi się bardzo odczuwać brak jedzenia szczególnie po 12km, ale też miałem tak, że czułem się pełny

[marcinostrowiec]

Jak na razie trzymam się dobrze ( bez palenia ) natomiast wróćmy do tematu.

Jak rozłożyć siły na bieg 1000m?
Mam do pokonania 4 okrążenia po 250m. Jaki czas powinienem mieć po 250m?, a jaki po 500m?
Najgorzej to chyba 3 kółko bo ostatnie to max możliwości i myśl tylko o mecie. Mowa o 3:20 na 1000m
Moje dane : 22 lata i 85kg , przed rzuceniem miałem 78/80kg, ale jakoś nie widać tych 5kg więcej. Jestem dobrze zbudowany.
Może dużo od siebie wymagam po 2 miesiącach?, ale uwierzcie mi : ta granica czasowa bardzo mnie motywuje i zachęca co ćwiczeń. Raczej bez wymierzonego celu nie wytrwałbym w tym.
Jeszcze pytanie co jeść przed wybieganiem? w moim przypadku jest to 15km. Zdarzało mi się bardzo odczuwać brak jedzenia szczególnie po 12km, ale też miałem tak, że czułem się pełny

dziwaczny dystans wybrałes do bicia rekordów 1 km bo im krótszy dystans tym trudniejszy do trenowania nie lepiej bic na 5 czy 10 km ? i zdrowiej bo 1km to niezdrowy dystans dla serca

na 1 km nie rozkłada sie sił bo to za krótki dystans po solidnej rozgrzewce walisz na maxa od poczatku i tyle

na 15 km bierz cos ze soba jezeli brakuje ci sił np słodki płyn banana ale zadnej chemi woda z miodem albo cukrem oczywiscie na trening najlepiej sie udawac z pustym lub prawie pustym żołądkiem

[gixerliter]

Nie wiedziałem, że to jakiś tam trudny dystans.
Czuję się szybki, ale nie wytrzymały.
Teraz już nie mam zamiaru celować w inny dystans bo wyjdzie,że się poddałem. Wcześniej nic nie czytałem,
kupiłem buty i chciałem po prostu biegać; ) Także będę tak długo katował, aż się uda.
Tylko, że trochę nie wiem jak dobrać siły. Bo biegnę swoim tempem 3 kółka, ostatnie max i czas wychodzi jaki wychodzi.
Gdy biegnę ( jakbym chciał ) na 3 kółku robią się schody już i puchnę heh. Zwiększę wybieganie do 18km

Jak się rozgrzewać? ( porządnie )

[marcinostrowiec]

Nie wiedziałem, że to jakiś tam trudny dystans.
Czuję się szybki, ale nie wytrzymały.
Teraz już nie mam zamiaru celować w inny dystans bo wyjdzie,że się poddałem. Wcześniej nic nie czytałem,
kupiłem buty i chciałem po prostu biegać; ) Także będę tak długo katował, aż się uda.
Tylko, że trochę nie wiem jak dobrać siły. Bo biegnę swoim tempem 3 kółka, ostatnie max i czas wychodzi jaki wychodzi.
Gdy biegnę ( jakbym chciał ) na 3 kółku robią się schody już i puchnę heh. Zwiększę wybieganie do 18km

Jak się rozgrzewać? ( porządnie )

trudny dystans ale na duzo wyzszym poziomie niż twój

czujesz sie szybki jak wiekszość 22 latków to po prostu młodość na 1 km większość nie trenujacych nastolatków będzie lepsza od trenującego 40 latka

wytrzymałość ci do poprawy szybkosci na 1 km nie jest potrzebna na 1 km trenuj szybkosc poczytaj o treningu szybkosci i sily biegowej

czas jaki masz na 1 km masz zanim zaczniesz bieg tzn jak sie przygotowałeś taktyke zostaw zawodowcom

puchniesz bo bieg na 100% max szybko meczy im bedziesz lepszy tym mniej sie bedziesz meczył

nie ma sensu zwiekszac wybiegań do 18 km bo ten dystans daje ci odpoczynek i przygotowuje do długich dystansów moze sie zdziwisz ale truchtaniem 18 km niewiele poprawisz na 1km, radziłbym biegać cześciej ale krócej zamiast 18 km na raz 3 dni po 6-10 km a ostatnie 3 km przyspieszac az do maxa potem w domu hantle i cwiczenia miesni nóg na 1 km musisz miec nogi jak armaty

rozgrzewka np 10 min trucht gimnastyka dynamiczna potem 3 interwały 1y na progu mleczanowym 1 km drugi i 3i jeszcze wyzej po 500m przerwy w truchcie do uspokojenia tętna

[gixerliter]

Uwierz mi, że nogi mam jak armaty ; ) , nie wlewam sobie.

Będę teraz biegał 4 razy w tyg, a nie 3.

1 dzień - 8km spokojnie, 8x100m - max, 2x250 max 2km - spokojnie
2 dzień 1km spokojnie 2km- 80-90 % , 1km spokojnie , 4x250 max z przerwami 2/3min 2km spokojnie
3 dzień spokojnie 8km
4 dzień 2km spokojnie 4x1000 tempem dość wysokim z przerwami 2 km spokojnie

może być ?

[marcinostrowiec]

Uwierz mi, że nogi mam jak armaty ; ) , nie wlewam sobie.

Będę teraz biegał 4 razy w tyg, a nie 3.

1 dzień - 8km spokojnie, 8x100m - max, 2x250 max 2km - spokojnie
2 dzień 1km spokojnie 2km- 80-90 % , 1km spokojnie , 4x250 max z przerwami 2/3min 2km spokojnie
3 dzień spokojnie 8km
4 dzień 2km spokojnie 4x1000 tempem dość wysokim z przerwami 2 km spokojnie

może być ?

duzo interwałów mało biegów ciągłych które osobiście uważam za najzdrowsze i dla mnie najlepsze bieganie tzn bieg progowy i bieg z narastajacym tempem wykonuj siłe biegowa i rozciągaj sie ZAWSZE po treningu nie musi byc od razu

na początku liczy sie żeby biegać duzo i sie nie przeciążać jednoczesnie, nie łapać kontuzji wydaje sie nam że zadna kontuzja nas nie dotyczy az sie przydazy i zniszczy nam wiele czasu

[gixerliter]

będę pisał jak mi idzie. Jakoś na początku czerwca zmierzę swój czas i obym się " pochwalił "

[jedz_budyn]

Nie napisales jaki masz obecnie czas na tysiaka

[gixerliter]

3:50, ale nie było to 100 % możliwości i ok 2 tyg temu.