Poprawa krótkich dystansów

[Allim]

Witam, biegam na siłowni 3x w tygodniu po 15km i potem rower od 15 do 20km i moje pytanie brzmi czy tak trenując poprawię swoje czasy na 100,200,400,800,1000 :P metrów? Czy tylko raczej poprawię czasy na np 10km?

[Dybkos]

Na 800 i 1000 może minimalnie poprawisz, w sprincie nie.

[Bylon]

Raczej na 800 i 1000 zauważalnie, na 400 minimalnie (jest tam trochę procesów tlenowych), na 200 mikroskopijnie poprawisz, nie zmienisz albo pogorszysz, na 100 nie zmienisz albo pogorszysz.

[Dybkos]

Na 400 nie zmieni bo będzie zbyt zamulony żeby osiągnąć prawdziwą prędkość.

[Bylon]

Możliwe i to.

[Allim]

A przeplatając treningi szybkosciowe i te na silowni?

[Bylon]

Jak będziesz biegał szybko, to się poprawisz w biegach szybkich. Chyba proste.

[pansówka]

Cześć,
Jeżeli nie możesz trenować częściej niż 3 razy w tygodniu, a chcesz się poprawić na krótkich dystansach to proponuję zostawić tylko jedno rozbiegnie 15 km, drugi trening zrobić krótszy, np. 10 km, ale do tego dodaj ćwiczenia na wzmocnienie nóg i brzucha lub ćwiczenia siły biegowej czyli skip A, skip C. Natomiast trzeci trening proponował bym jakiś interwał, np. 10x 200 m żwawo ale na tyle byś zrobił te 10 powtórzeń bez tendencji spadku szybkości, raczej na odwrót, kończyć najszybciej.

[Rolli]

Cześć,
Jeżeli nie możesz trenować częściej niż 3 razy w tygodniu, a chcesz się poprawić na krótkich dystansach to proponuję zostawić tylko jedno rozbiegnie 15 km, drugi trening zrobić krótszy, np. 10 km, ale do tego dodaj ćwiczenia na wzmocnienie nóg i brzucha lub ćwiczenia siły biegowej czyli skip A, skip C. Natomiast trzeci trening proponował bym jakiś interwał, np. 10x 200 m żwawo ale na tyle byś zrobił te 10 powtórzeń bez tendencji spadku szybkości, raczej na odwrót, kończyć najszybciej.

Przy 3 treningach w tygodniu?

Żadne 15 +10km (zależy tez od wieku) i 10x200m!!! Co ty nazywasz "krótkie dystansy"?Tu nie chodzi o 5-10km tylko o MD.

Lepiej:
1x trening szybkościowy
1x trening wytrzymałości tempowej
1x wybieg do 8km z SB

Ale 3x w tygodniu to trochę mało.

[pansówka]

Przy 3 treningach w tygodniu?

Żadne 15 +10km (zależy tez od wieku) i 10x200m!!! Co ty nazywasz "krótkie dystansy"?Tu nie chodzi o 5-10km tylko o MD.

Lepiej:
1x trening szybkościowy
1x trening wytrzymałości tempowej
1x wybieg do 8km z SB

Ale 3x w tygodniu to trochę mało.

Sam trenuję 800/1500 pod okiem trenera i robię rozbiegania 16 km, mimo, że to MD to wytrzymałość i baza tlenowa musi być.
Chyba nie dasz początkującej osobie przy trzech treningach 3x III zakres ?
Poza tym kolega musi trochę sprecyzować co on chce osiągnąć i na konkretnym dystansie bo pomiędzy 100 a 1000 jest spora różnica.
Jeżeli chce biegać szybciej 100 i 200 to rzeczywiście tak długie rozbiegania nie są mu potrzebne.

[Rolli]

Przy 3 treningach w tygodniu?

Żadne 15 +10km (zależy tez od wieku) i 10x200m!!! Co ty nazywasz "krótkie dystansy"?Tu nie chodzi o 5-10km tylko o MD.

Lepiej:
1x trening szybkościowy
1x trening wytrzymałości tempowej
1x wybieg do 8km z SB

Ale 3x w tygodniu to trochę mało.

Sam trenuję 800/1500 pod okiem trenera i robię rozbiegania 16 km, mimo, że to MD to wytrzymałość i baza tlenowa musi być.
Chyba nie dasz początkującej osobie przy trzech treningach 3x III zakres ?
Poza tym kolega musi trochę sprecyzować co on chce osiągnąć i na konkretnym dystansie bo pomiędzy 100 a 1000 jest spora różnica.
Jeżeli chce biegać szybciej 100 i 200 to rzeczywiście tak długie rozbiegania nie są mu potrzebne.

Tak, ale ty trenujesz... na pewno 5-6x. I trener ci pisze treningi w mikro- i makrocyklach, gdzie biegasz tez duże wybiegania.

Taki kolega, nawet początkujący, który chce tylko MD i tylko 3x w tygodniu, musi wyszukać sobie tylko te najważniejsze akcenty w planie. Dla początkującego jest 16km masakra dużo gorsza jak 10x100m jako rytmy.

[pansówka]

Tak, ale ty trenujesz... na pewno 5-6x. I trener ci pisze treningi w mikro- i makrocyklach, gdzie biegasz tez duże wybiegania.

Taki kolega, nawet początkujący, który chce tylko MD i tylko 3x w tygodniu, musi wyszukać sobie tylko te najważniejsze akcenty w planie. Dla początkującego jest 16km masakra dużo gorsza jak 10x100m jako rytmy.

Trenuję codziennie

Ja uważam, że tym bardziej nie powinien robić dwóch mocnych treningów, jeżeli realizuje tylko trzy, bo zaraz się "posypie" . Chyba, że jako trening szybkościowy chciałeś mu polecić 10x 100 m rytm to w porządku, ale kilometry dla treningu pod 800 czy 1000 musi jakieś robić

[Rolli]

Tak, ale ty trenujesz... na pewno 5-6x. I trener ci pisze treningi w mikro- i makrocyklach, gdzie biegasz tez duże wybiegania.

Taki kolega, nawet początkujący, który chce tylko MD i tylko 3x w tygodniu, musi wyszukać sobie tylko te najważniejsze akcenty w planie. Dla początkującego jest 16km masakra dużo gorsza jak 10x100m jako rytmy.

Trenuję codziennie

Ja uważam, że tym bardziej nie powinien robić dwóch mocnych treningów, jeżeli realizuje tylko trzy, bo zaraz się "posypie" . Chyba, że jako trening szybkościowy chciałeś mu polecić 10x 100 m rytm to w porządku, ale kilometry dla treningu pod 800 czy 1000 musi jakieś robić

W 4 dni wolne w tygodniu uzyskasz wystarczającą regeneracje. To już ty, trenując 6-7x będziesz miał większe problemy. 2x akcent w tygodniu dla młodego i zdrowego nie jest za wyśrubowanym bodźcem. Jaki trening to w szczególe, to już inny temat.

[pansówka]

W 4 dni wolne w tygodniu uzyskasz wystarczającą regeneracje. To już ty, trenując 6-7x będziesz miał większe problemy. 2x akcent w tygodniu dla młodego i zdrowego nie jest za wyśrubowanym bodźcem. Jaki trening to w szczególe, to już inny temat.

Fakt, 4 dni wolne to sporo na regenerację. Jednak ja zrobienie akcentu zalecałbym po zrobieniu dniu wcześniej, spokojnym rozbieganiu, ale to kwestia podejścia do treningu. Ja do tego pory bez żadnej kontuzji na szczęście, a wynika to z tego, że przez pierwsze pół roku treningów trener dawał mi tylko rozbiegania i II zakres, przez co organizm przygotował się do wysiłku.