Ile powinna trwać siła biegowa ?

[Sacre]

Ile powinna trwać siła biegowa ?
Po treningu, 10-20-30 minut a może krócej / dłużej
wiadomo, że im mniej tym lepiej, liczy się jakość wykonywania ćwiczeń a nie ilość

[Adrian26]

To zależy do jakiego dystansu się przygotowujesz. W przypadku maratonu niektóre plany zakładają zrobienie nawet 2 km siły biegowej, czyli powiedzmy 10 x 200 m. Przy takim treningu pół godziny to może być zbyt mało.

[tomiangelo]

A przy przygotowaniu się do pierwszych zawodów na 10 km ? Ile czasu na siłę biegową poświęcić czasu ?

[philll]

Siła biegowa, owszem ważna sprawa, ale przygotowania na dychę to raczej treningi szybkościowe- głównie przebieżki. Uważaj żebyś z siłą nie przesadził, bo to kontuzjogenny trening

[MikeWeidenbaum]

przygotowania na dychę to raczej treningi szybkościowe- głównie przebieżki.

Błagam, nie pisz takich bzdur, dla dobra ogółu. Przecież tu wchodzi masa początkujących biegaczy, którzy mogą nie wiedzieć że to bzdura.

[philll]

Moja ćwiczenie siły biegowej to biegnie głównie po pagórkowatym terenie, w lesie więc siła przychodzi sama. Z własnego doświadczenia wiem, że duży progres w biegu na 10km miałem właśnie po szybszych treningach. Z kolei tradycyjny trening siły biegowej, pod górkę i za dużo, skończył się kontuzją. Kolega jest zapewne początkujący, naczytał się o rodzajach treningu, a mocny trening u początkującego nie jest wskazany. O to mi chodzi.

[MikeWeidenbaum]

A mi głownie chodzi o to stwierdzenie:

treningi szybkościowe- głównie przebieżki.

Przebieżki mają niewiele wspólnego z "treningiem szybkościowym" pod 10 km.

[leebailong]

Witam.
Mam inne pytanie do sily biegowej:
Dla prawidlowego rozwoju wystarcza same podbiegi, czy jest rowniez konieczne wykonywanie skipow? Bardzo nie lubie robic skipow, dlatego cala sile biegowa wolal bym wykonywac w formie podbiegow. Ma to racje bytu?
Pozdrawiam

[Bylon]

Jasne, że można, jak zadbasz o wszechstronny rozwój swojego ciała. W programie treningowym nie trzeba umieścić wszystkich istniejących środków.

[leebailong]

Z uwagi na malo urozmaicony teren u mnie w okolicy, podbiegi planuje robic na biezni elektrycznej. Do tego miesnie brzucha oddzielnie i mysle ze powinno byc okej.

[Bylon]

No to jak tak, to słabo. Bieżnia elektryczna nie zastąpi terenu, a izolacje na brzuch nie zastąpią różnorodnej gimnastyki siłowej.

[Sacre]

No to jak tak, to słabo. Bieżnia elektryczna nie zastąpi terenu, a izolacje na brzuch nie zastąpią różnorodnej gimnastyki siłowej.

najlepiej brzuch ćwiczyć na drążku, jest masa ćwiczeń na nim na brzuch ;p

chodziło mi o przygotowania do pół-maratonu
i nie chodzi mi o specyficzne dystanse krótkie/odcinki do wykonywania siły, siłę można wykonywać nawet siedzą na ziemi
bądź trzymając się drzewa bądź murku, tyle możliwości jest


tutaj można przeczytać o sile
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=5103

http://bieganie.pl/?cat=285

[pansówka]

Uważam, że trening siły biegowej na podbiegach nie zastąpi treningu ze skipami. Odnośnie długości trwania tego treningu to 2 km siły biegowej to nie jest dużo pod 10 km, ja, biegając 800 i 1500 m dostaję zazwyczaj 2 km, czyli 10x skip A i 10x wieloskok. Po zrobionej sile dobrze jest jeszcze zrobić przebieżki.

[maly89]

No to jak tak, to słabo. Bieżnia elektryczna nie zastąpi terenu, a izolacje na brzuch nie zastąpią różnorodnej gimnastyki siłowej.

najlepiej brzuch ćwiczyć na drążku, jest masa ćwiczeń na nim na brzuch ;p

chodziło mi o przygotowania do pół-maratonu
i nie chodzi mi o specyficzne dystanse krótkie/odcinki do wykonywania siły, siłę można wykonywać nawet siedzą na ziemi
bądź trzymając się drzewa bądź murku, tyle możliwości jest


tutaj można przeczytać o sile
http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=5103

http://bieganie.pl/?cat=285

Po pierwsze na czym opierasz tezę, że NAJLEPSZE ćwiczenia na brzuch to te na drążku. Nie cierpię takich uproszczeń - ilu ćwiczących tyle najlepszych metod.

Co do siły BIEGOWEJ trenowanej siedząc na tyłku - zawsze wydawało mi się, że te wszystkie ćwiczenia to raczej ogólne ćwiczenia siłowe a nie ćwiczenia siły biegowej. Siłę biegową zawsze wykonywałem w ruchu. W większości wykonując ćwiczenia, które można znaleźć we wklejonym przez Ciebie linku.

1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok