Trening nóg

[Illusive]

Witam, biegam długie dystanse i postanowiłem sobie robić co piątek mocny trening nóg, przysiady ze sztangą itp. Czy to się jakoś źle odbije na bieganiu długodystansowym?

[kisio]

Tak, możesz:
-być szybszy,
-lepiej znosić duże obciążenia treningowe,
-być mniej podatnym na kontuzje,
-przestać płakać kiedy okaże się, ze na trasie maratonu jest jakiś podbieg

Same zagrożenia

[Bylon]

Jak będziesz robił naprawdę mocny trening nóg, to się źle odbije na bieganie, bo na co najmniej trzy dni jesteś wyłączony z mocniejszych treningów. Jak zrobisz średni trening, KTÓRY BĘDZIE BAZOWAŁ NA ĆWICZENIACH WIELOSTAWOWYCH, WYKONYWANYCH POPRAWNIE TECHNICZNIE, to odbije się bardzo dobrze.
Ćwiczenia:
-pełne, poprawne przysiady
-wykroki
-martwe ciągi
-opcjonalnie: jaskółki, wchodzenie na podwyższenie.

Więcej nie potrzeba (oprócz ciągłego zgłębiania techniki).

[Illusive]

Raczej robię cieżki trening, dzisiaj 2,5h robiłem nogi i przy łydkach po każdej serii ogromne pieczenie, dawałem z siebie 100%

[Bylon]

Głupota.
Nie będziesz mógł ciężej trenować przez pięć dni i normalnie chodzić przez trzy.
Nie można nadużywać cholernej siły i wytrzymałości nóg. One są w stanie znieść ogromne obciążenia przez bardzo długi czas, ale to jest na sytuacje nadzwyczajne, a nie na zwyczajny trening. Nogi można zakatować w 10 minut (serio), a to katowanie wcale nie jest wskazane. 2,5 h to za dużo.

[Illusive]

Dzisiaj wstaję i nie mam zakwasów na łydkach i udach, jedynie tam gdzieś w okolicach pośladków co jest bardzo dziwne bo wykonałem wczoraj jeden z cięższych treningów nóg.

[Bylon]

Za wcześnie. Będą. (No chyba, że to był tylko wg Ciebie mocny trening, a w rzeczywistości taki mocny nie był).

[Illusive]

Tydzień temu wykonałem 2x gorszy trening i miałem cholernie duże zakwasy,gdy wstałem rano,a dziś czuje się dobrze,ale może masz rację za wcześnie.

[adam77]

Raczej robię cieżki trening, dzisiaj 2,5h robiłem nogi i przy łydkach po każdej serii ogromne pieczenie, dawałem z siebie 100%

Mhmm już to widzę Ciężki trening nóg przez 2,5h i nic . Tak z ciekawości możesz napisać jakie ćwiczenia robiłeś i na jakich obciążeniach? Czemu ma służyć 2,5h trening nóg?

[Illusive]

Wykroki 12,5kg na rękę 3 serie (seria 20 powtórzeń), przysiady ze sztangą 45kg 5 serii(seria 12 powtórzeń, oczywiscie nie bralem od razu tyle), wykopy 50,60,70,80 kg (seria 12 powtórzen) i jeszcze kilka ćwiczeń,ale nie znam nazw ;x

[Runner11]

I to ci zajęło 2,5h? Proszę cie

[Illusive]

Jeszcze kilka ćwiczeń i to nie jest tak,że od razu robię wszystko.

[Bylon]

Okej, to wszystko jasne.
Co to są wykopy?
Ale tak czy inaczej, odpuść sobie taki trening z punktu widzenia biegowego. Bezsens.

[Illusive]

A powiesz co jest bezsensownego?

[Bylon]

Trenujesz bardzo długo, totalnie wyczerpujesz mięśnie, katujesz je, zamiast ćwiczyć. To, że cholernie boli na następny dzień to nie zawsze jest dobry sygnał. Trenując tak ciężko nie masz szans na robienie ciężkich treningów biegowych. Efekty są zupełnie nieproporcjonalne do kosztów takiego treningu.
Nie jestem pewien, co Ty właściwie chcesz osiągnąć - poprawę wyników w bieganiu? Jeśli tak, to skróć treningi nóg do maksymalnie 20 lekkich minut, a poświęć dużo czasu na mostki na przedramionach wykonywane poprawnie.