pomoc w wyborze treningu na 5km

[pultorac]

Cześć. Biegam od dwóch tygodni po 5km, nie jest to dla mnie jakiś wyczyn kondycyjny chociaż męczę się trochę, ale mam problem z czasem. Do tej pory miałem około 30-31 min, teraz niedawno udało mi się w 29 min parę razy. Chciałbym polepszyć ten czas, bo mam wrażenie że moje bieganie ''tak o'', bez żadnego planu nic mi nie daje, bo w zeszłe wakacje biegałem co drugi dzień/rzadziej te 5km i czas przy rozpoczeciu biegania i czas po paru tygodniach wcale się nie różnił... Wiem, że istnieją świetne książki z takimi planami i pewnie zaśmiecam forum tą prośbą, ale nigdzie nie mogę znaleźć tego co chcę. Otóż patrzę na takie plany i widzę: tempo x:xx/km, X% HR, i masa innych statystyk. Wolałbym coś prostego w stylu interwały 400m - b. szybko, 400m - wolno, w ten i ten dizeń bieg długi x km/mil, bieg tempowy, itd. Znalazłem więc taki plan: http://running.about.com/od/5kracetrain ... vanced.htm i zastanawiam się co o nim myślicie i czy spełniłby swoje zadanie, ewentualnie czy coś w nim zmienić bo zamierzam za miesiąc (teraz bede biegal jeszcze randomowo) zaczac go stosować.
Prosze was o pomoc i pozdrawiam : )

[Adam Klein]

Ja Ci radzę coś takiego: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=428
Te "interwały" to na razie strata czasu. Zresztą w tym co podałem też masz tylko mające więcej sensu.