Raz jeszcze 3000m prośba o pomoc

[P@tryk]

Witam, na początku chciałbym sie przywitać. Zarejestrowałem się aby zasięgnąć fachowych porad. We wrześniu będę miał testy do jednostki desantowej, muszę wykręcić jak najlepszy czas na 3km. Dotychczas biegam 3000m w 13.30, mój wzrost to 180cm waga 88kg, jestem w trakcie zrzucania kg, chciałbym zejść do 80-82kg (od zeszłego poniedziałku zrzuciłem prawie 3kg), wiem że podobnych tematów było wiele ale prosiłbym o pomoc w treningu biegowym. Mogę biegać od poniedziałku do piątku, rezygnuje z siłowni i chciałbym położyc nacisk na bieganie oraz podciąganie na drążku.

[Rolli]

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=311

[Bylon]

(od zeszłego poniedziałku zrzuciłem prawie 3kg)

Ale nie tłuszczu. Tłuszczu od zeszłego poniedziałku byłbyś w stanie przy idealnych warunkach zrzucić około 1,3 kg. (Szacuję na Twoją korzyść, bo nie znam Twojego %BF).

[P@tryk]

Dzieki Rolli za podpowiedź, swój bf szacuje na jakieś 22-25%, od 17 lutego jestem na diecie, sporo daja mi tez treningi boksu+krav maga ale rezygnuje i z tego, bo do dosyć nadwyrężające (często sobie coś naciągne podczas sparingów) i później ciężko biegać lub się podciągać