Kiedy czwarty bieg w tygodniu? Minimalizacja ryzyka kontuzji

[Robert]

Chcialbym dolozyc czwarty dzien biegania w tygodniu - teraz biegam jak nizej:

Aktualnie: ok. 30 km/tydz. (9,9 i 12)
pon: -
wt: srednio
sr: -
czw: srednio
piat: -
sob: dlugo
niedz: -

Najwazniejsze, czego oczekiwalbym od czwartego biegu tygodniowo - to minimalizacja ryzyka kontuzji.
Potem chcialbym stopniowo zwiekszasc dystans, aby swobodnie biegac w weekendy 21-23 km jednorazowo (mam taka atrakcyjna trase), przy objetosci 40-50 km/tydz.

Rozwazam dwie opcje:

a. wg planow Hala Higdona przygotowywalem sie m.in. do pierwszego maratonu:
pon: -
wt: krotko
sr: srednio
czw: krotko
piat: -
sob: dlugo
niedz: -

b. plan ktory najczesciej widze na polskich stronach, "zajety weekend":
pon: -
wt: krotko
sr: -
czw: srednio
piat: -
sob: krotko
niedz: dlugo

Przy obu wersjach mam pewne watpliwosci
a. 3 dni biegania dzien po dniu, bez przerwy;
b. tylko jeden dzien przerwy po dlugim biegu.

Jesli ktos moglby zasugerowac, ktora wersja jest bezpieczniejsza - bylbym zobowiazany.

[zapa]

Wariant B biegam już dwa lata i jest to moim zdaniem bardzo dobre rozwiazanie.
Czasami możesz sobie zamienić sobota/niedziela.

Biegsnie trzech treningów pod rząd w tygodniu nie ma sensu.

[dezo66]

też uważam ze plan B jest lepszy

[Bylon]

Plan B raczej sensowniejszy i bezpieczniejszy. Jeśli "krótko" oznacza też dla Ciebie "intensywnie", to przesunąłbym w nim ten akcent z soboty na piątek, żeby nie było dwa dni pod rząd mocnego biegania (raz mocnego, bo mocnego i drugi raz mocnego, bo długiego).
Jeśli "krótki" oznacza dla Ciebie po prostu krótszy niż pozostałe i nie wiąże się ze znacznym wzrostem trudności, to nic bym nie zmieniał i stosował plan B.