Streching - rozciaganie mięśni...

[ghost41]

czy zna ktos może jaką dobrą stronę poświeconą strechingowi mięsni ? Szukam zestawów cwiczeń na dość wyizolowane mięśnie min. ledzwiowy, prosty uda, rotatory uda. Podstawy mnie nie interesują !! wiec prosze o przymyslane odpowiedzi

z góry dzieki

[Aśka]

nie wiem, co dla Ciebie jest podstawą, a co nie, szczerze mówiąc, mogłeś podać parę oczywistych dla Ciebie przykładów - łatwiej by było ocenić, co już masz "za sobą".
tu trochę filmików, niektóre oczywiste, inne trochę mniej:
http://www.youtube.com/user/drnickcampos/videos

co do lędźwi, nie wiem, jak oczywiste i podstawowe jest dla ciebie, że:
* po prostu siadając na zgiętych nogach, można - przyjmując odpowiednie pozycje tułowia i rąk- rozciągnąć mięsień po mięśniu na całych niemal plerach
* warto rozciągać boki, zarówno w pozycji opisanej wyżej, jak i siadając w rozkroku - też parę różnych pozycji
* jeśli lędźwie nie ten teges, często gęsto trzeba rozciągnąć zginacz biodra, a i pośladkom się przyda - tu również bogactwo, ale nie śmiem sugerować, bo a nuż nieprzemyślana będzie to wypowiedź

słowem: chciałabym pomóc, jak umiem, ale tak zacząłeś, że nie wiem, czy moje rady wyśmiejesz i zgromisz mnie na start, czy też to, co dla Ciebie mogłoby być mocno zaawansowane, dla mnie jest regułą i pozycją obowiązkową. u mnie zwykły stretching zajmuje 30 minut minimum, normalny godzinę, porządny półtorej, więc pewnie "trochę" się rozciągam, ale... ale nie znoszę postów gromiących na start, i nie podających, na jakiej podstawie gromy będą się odbywać, tzn. co jest Twoim punktem wyjścia...


a na przykładowe ćwiczenia również chętnie popatrzę

[ghost41]

nie szukam "dobrych rad" i nie mam zamiaru nikogo gnoić, szukam tylko strony z duzym wyborem cwiczeń rozciagających z zaznaczeniem pojedynczych mięsni nie całych grup mm a przeważnie tak właśnie jest.

[Dybkos]

Nie mam pojęcia jak Ty chcesz wyizolować w rozciąganiu mięśnie, które zawsze współpracują z innymi mięśniami. Nie wiem nawet po co.

[BiałyMadball]

czy zna ktos może jaką dobrą stronę poświeconą strechingowi mięsni ? Szukam zestawów cwiczeń na dość wyizolowane mięśnie min. ledzwiowy, prosty uda, rotatory uda. Podstawy mnie nie interesują !! wiec prosze o przymyslane odpowiedzi

z góry dzieki

To ja ci w takim razie polecam zacząć od podstaw, bo jakbyś znał podstawy to pisałbyś PRZEMYŚLANE wypowiedzi. Jakim cudem chcesz w izolowany sposób rozciągać pojedynczą partię mięśniową ? To już samo z siebie brzmi debilnie