Powrót do biegania - sugestie mile widziane

[moonfall84]

Cześć

Od początku stycznia wróciłem do czynnego, regularnego biegania. Rok 2013 nie był dobry pod tym względem, za dużo przerw i powrotów na krótką chwilę.

Aktualnie (patrz załącznik) od miesiąca biegam dość regularnie 3x w tygodniu.
Domyślnie chciałbym 4x, ale ciężko mi zagospodarować czas.

Planów zawodów na 2014 rok nie mam.

Jednym z celów jest powrót do wagi z grudnia 2012, czyli 78 kg przy 188cm
(aktualnie nie wiem, ale z początkiem stycznia było to 87kg)
Drugi z celów to zwiększenie wytrzymałości, aby swobodnie biegać te 20-25 km.

Co radzicie? Zwiększać stopniowo kilometraż czy też podkręcać tempo? Jakie opcje treningowe zastosować? Od razu odpowiem, że pulsometra nie posiadam, biegam na wyczucie tempa

[Patrick90]

Właściwie to sam nakreśliłeś swój cel - chcesz biegać 20-25 km, to skup się na stopniowym wydłużaniu dystansu. Dopiero wracasz, więc nie ma sensu wprowadzać szybszego tempa. Jaki miałbyś w tym cel?

Poza tym widzę, że za bardzo chcesz podnieść swój tygodniowy kilometraż. Przeskok z 27 na 42 jest ogromny. To dodatkowe 15 km, na które możesz nie być jeszcze gotowy. Może wejdź najpierw powyżej 30, następnie lekko zmniejsz, i potem ponownie podnieś. Nie wiesz, jak zareaguje Twój organizm na 42-45 km biegania.

Trenujesz dopiero miesiąc, więc jeszcze masz czas.

[moonfall84]

Te zwiększenie kilometrażu to z uwagi na 1 trening w tygodniu więcej (który ciężko mi zrealizować, bo zawsze "COŚ").
Gdyby tego nie liczyć, to przeskok aż taki duży nie będzie:

27 -> 32 (20% w górę)
32 -> 36 (13% w górę)