Plan treningowy do półmaratonu z LAUFSZENE na 1:25
-
skotar5
- Wyga
- Posty: 75
- Rejestracja: 22 kwie 2013, 19:59
- Życiówka na 10k: 39:21
- Życiówka w maratonie: 3:16:47
Co myślicie o tym planie treningowym ? Czy ktoś testował? http://www.laufszene.de/wordpress/train ... n-125-std/
3km-10:55, 5km- 19:25 ,10 km- 39:21, półmaraton - 1h 30.04, maraton- 3:16:47
-
adam1adam
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1754
- Rejestracja: 20 lis 2011, 09:59
- Życiówka na 10k: 33:10
- Życiówka w maratonie: 2:32:24
Typowy plan - nic rewelacyjnego.
Wprowadza stopniowo tempo wyscigu zaczyajac od np 10x 1000m po 4:05 , aby
w pozniejszym okresie przejsc do dluzszych i szybstych odcinkow w tempie HM.
Raz w tygodniu dlugie rozbieganie.
Raczej na lato - teraz na zime proponowal bym Jurka -biegasz BC-2 o 15-20sek wolniej
niz tempo HM , dlugie rozbiegania , aby 2-3 tyg przed startem dac do pieca robiac interwaly(w skrocie).
Reasumujac :nasze plany sa chyba dla ludzi na poziomie 40min/10km bardziej efektywne (mozna sie
nawet duzo poprawic), a i zajechac sie (Przetrenowac) jest trudiej niz na planie co ty podales.
Wprowadza stopniowo tempo wyscigu zaczyajac od np 10x 1000m po 4:05 , aby
w pozniejszym okresie przejsc do dluzszych i szybstych odcinkow w tempie HM.
Raz w tygodniu dlugie rozbieganie.
Raczej na lato - teraz na zime proponowal bym Jurka -biegasz BC-2 o 15-20sek wolniej
niz tempo HM , dlugie rozbiegania , aby 2-3 tyg przed startem dac do pieca robiac interwaly(w skrocie).
Reasumujac :nasze plany sa chyba dla ludzi na poziomie 40min/10km bardziej efektywne (mozna sie
nawet duzo poprawic), a i zajechac sie (Przetrenowac) jest trudiej niz na planie co ty podales.
-
Krzychu M
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5220
- Rejestracja: 15 mar 2012, 11:32
- Lokalizacja: okolice Krakowa
Przerabiałem plan pod halfa na 1:30.Dokładnie rok temu.I tyle właśnie wybiegałem,zaczynając z dużo niższego poziomu.
Uromaicony,choć nie łatwy.Można się zajechać.Ja takie plany lubię.
Uromaicony,choć nie łatwy.Można się zajechać.Ja takie plany lubię.
