Poprawa wyniku na `1000m

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
giorgio1212
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 30 sty 2014, 12:03
Życiówka na 10k: 35
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam , chciałem poprosić o pomoc w ułożenia treningu tak aby poprawić wynik na 1000m.Zacznę od tego że uprawiałem piłkę nożną przez 10 lat , nie stroniłem od biegania 3x tydzień i siłowni 3x tydzień
niestety miałem długą przerwę w treningu ponieważ miałem kontuzję , pęknięty V palec u prawej stopy , teraz chcę zacząć biegać ponieważ mam zamiar dostać się do Aspirantki PSP , do poprawy mam 30 sekund na odcinku 1000m .Ponieważ mój dzisiejszy wynik na 1000m to 3:22 a wynik jaki chcę osiągnąć to poniżej 2 min. 46 sek. Oczywiście to nie jest jedyny test jest również 50m i podciąganie jednak na razie chcę się skupić się na kondycji która bardzo podupadła . Pozdrawiam i z góry dziękuję za rady !

Mój plan wygląda tak :
Poniedziałek:Trening FBW na siłowni
Wtorek: Interwały 5 min (150)+10 x(15 sec max-45 sex rest)+ 15 min wybiegania
Środa:Trening FBW
Czwartek: 30 min (150)+ 10x podbiegi - tj. przyspieszenia
Piątek :Trening FBW
Sobota Odpoczynek
Niedziela Odpoczynek
New Balance but biegowy
giorgio1212
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 30 sty 2014, 12:03
Życiówka na 10k: 35
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Dziękuję , nie widziałem tego posta :)
ODPOWIEDZ