Półmaraton - plan na 9 tygodni

[Amadi90]

Planów jest sporo nie tylko tutaj na stronie i forum, ale też na innych. Jednak w moim konkretnym przypadku nie umiem sobie czegoś dopasować. Otóż założyłem sobie cel by 6 kwietnia wystartować w Półmaratonie Dąbrowskim. Będzie to mój pierwszy półmaraton. Aktualnie nie biegam a zbytnio, od kilku ostatnich lat amatorsko trenuję zawsze jakiś sport, ostatnio od lutego 2013 crossfit do chwili obecnej. Z tym, że akurat teraz miałem 4 tygodnie przerwy, ale od 1 lutego wracam. Trenuję 3 razy w tygodniu i chciałbym w to wpasować jakiś trening, żeby przygotować się do tego półmaratonu. Trenuję pon-śr-pt, dlatego myślałem by we wtorki robić jakieś krótsze dystanse, a w niedziele drugi trening z dłuższym dystansem. Jest jeszcze jeden mało problem, gdyż nie posiadam odzieży na zimę jedynie buty i myślałem, by przez pierwsze 2-3 tygodnie zanim się w coś zaopatrzę biegać na bieżni - czy ma to znaczący wpływ ? Podsumowując - jak powinienem trenować w moim przypadku ?

[biegamrekreacyjnie]

Cześć,

widzę, że ostro wziąłeś się do roboty. Po tym co piszesz wydaje mi się, że ze sportem w życiu miałeś i masz już sporo do czynienia. Jeśli nie masz ambicji "wyżyłowania" wyniku, a jedynie przebiegnięcie 21km to takie treningi już wystarczą. Zadbaj jedynie, żeby nie nabawić się jakiejś głupiej kontuzji, zwłaszcza w ostatnich tygodniach przed startem.
Ubiór- rzecz ważna, choć nie najważniejsza. Ja zawsze wolę w zimie grubiej się ubrać i spocić niż przemarznąć. Tu jednak nie ma reguły. Najważniejsze, że dobrałeś sobie porządne buty.

Pozdrawiam

Andrzej

[trucho]

Na bieżni też można robić treningi. Dla mnie to zbyt nudne, ale np. Bartosz Olszewski daje radę http://warszawskibiegacz.pl/bieznia-mec ... -biegacza/:

Ja zawsze mówię sobie, że następnym razem założę mniej warstw, ale potem mam wrażenie, że jest zimniej niż poprzednio i ubieram się tak samo.