Witam serdecznie wszystkich użytkowników.
W skrócie o mnie:
Wiek - 27 lat
Waga - 76 kg
Wzrost - 175 cm
Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia: 3-4x siłownia, 1x piłka nożna, 1x inne (squash, bieganie, rower, etc).
Z racji kontuzji nadgarstka muszę odpuścić wszystkie angażujące go ćwiczenia na najbliższe 3-5 miesięcy, w związku z tym zostaje tylko futsal w czwartki i ... I właśnie - zaczynam biegać. Stąd kilka pytań.
Priorytetem jest siłownia, a w chwili obecnej zachowanie jak najwięcej tkanki mięśniowej (wyniki siłowe to: martwy ciąg >150kg, przysiad >115kg, wyciskanie leżąc >120kg, więc coś tam tych mięśni siedzi, niewiele, ale jednak).
Priorytetem w bieganiu niech będzie ogólna poprawa kondycji + głównie poprawa szybkości na krótkich dystansach (pomocne w grze w piłkę na hali).
Jeśli chodzi o czasy to chciałbym na 1km zejść poniżej 3min (obecnie biegam w okolicach 3.10 - 3.15) + poprawić się na 5km (dzisiaj byłem się przebiec ok.6-7km tempem 5.30min/1km).
Jaki trening proponujecie uwzględniając powyższe?
Ja myślałem o bieganiu 3x w tygodniu:
1. 5km tempem trochę lepszym niż 5.30
2. Interwały 6-8 x 200m (jak się zrobią większe mrozy to 4-6 x 400m)
3. 10km 'konwersacyjnym' tempem w okolicach 70% HRmax
