10km w 35 minut ? Pytanie do biegaczy z kat. M30

[kill bill]

Witam,

chce poznać Wasze doświadczenia !
Nie chce rozpoczynać dyskusji typu predyspozycje, jaki trening itp.
Każdy trenuje jak uważa i jak czas mu pozwala. Każdy realizuje inny plan i ma inny teren.
Wiem jak biegać, ale nie wiem kiedy będą wyniki...

Biegam od ponad roku. Przez ten czas przebiegłem 1400 km (niewiele - kontuzje...)
wynik z grudnia 2012: 44'27" (po 2 miesiącach i ca 180 km)
wynik z maja na 10km: 40'18" (po 0,5 roku i ca 450 km)
wynik z listopada na 10 km: 38'03" (po roku i ca. 1200 km)
wiek: 33 lata

Moim celem jest bieg na 10 km poniżej 35 minut. Wiem ze teraz będzie coraz trudniej...
Napiszcie proszę ile czasu/ile km/ zajęło wam dojście do wyników :
39:XX
38:XX
37:XX
36:XX
35:XX
poniżej 35 minut...

[Adrian26]

Mi zejście na wynik w okolicy 38 minut na dychę zajęło dobre 3 lata solidnych treningów. Każdy rok to mniej więcej 2500-3500/km, więc sporo.
Po Twoim wyniku i w sumie niewielkim kilometrażu widać, że masz spory potencjał
Dywagacje nigdy dobre nie sa, bo każdy z nas jest inny, jednemu wystarczy 1000 km do złamania bariery 40 minut, a innemu 10 000 nie pomoże

[kill bill]

Mi zejście na wynik w okolicy 38 minut na dychę zajęło dobre 3 lata solidnych treningów. Każdy rok to mniej więcej 2500-3500/km, więc sporo.
Po Twoim wyniku i w sumie niewielkim kilometrażu widać, że masz spory potencjał
Dywagacje nigdy dobre nie sa, bo każdy z nas jest inny, jednemu wystarczy 1000 km do złamania bariery 40 minut, a innemu 10 000 nie pomoże

masz rację:
dywagacje nigdy nie są dobre.... ale ciekawe
chcę wiedzieć co mnie czeka.

[Adrian26]

Gorzej jak się człowiek zdołuje, gdy zobaczy, że innym wyniki znacznie szybciej przychodzą
W każdym razie na świecie nie ma sprawiedliwości, bo nie mogę śpiewać jak Freddie Mercury

[kill bill]

Gorzej jak się człowiek zdołuje, gdy zobaczy, że innym wyniki znacznie szybciej przychodzą
W każdym razie na świecie nie ma sprawiedliwości, bo nie mogę śpiewać jak Freddie Mercury

Ja z kolei mam nadzieję, że po 3-4 latach cały czas będę mógł powiedzieć o sobie '"biegacz"...

[Bylon]

Imponujące wyniki w tak bardzo krótkim czasie. Obawiam się, że prawie dowolna osoba, którą zapytasz, musiała przebiec więcej kilometrów i biegać dłużej, aby zejść poniżej 40 minut.
Czy biegałeś "od zera", czy masz za sobą treningi w jakichś innych dyscyplinach sportowych?

[Adam Klein]

Trochę jak bym widział siebie sprzed 12 lat.
I niestety plany i wyobrażenia na podstawie tego teoretycznego "potencjału" nie zawsze dadzą się zrealizować.
W listopadzie (czy grudniu) 2001 roku pobiegłem: 40:24
A w marcu na treningu 36:30 (i potem jeszcze dyszka wolniej).
Ale poniżej 35 czy nawet 36 nigdy nie zszedłem bo tak się to niestety ułożyło.

[mariuszbugajniak]

no to Ty całkiem szybki byłeś... no no

[Adrian26]

W listopadzie (czy grudniu) 2001 roku pobiegłem: 40:24
A w marcu na treningu 36:30 (i potem jeszcze dyszka wolniej).

To jaka była recepta, żeby w ciągu 3-4 miesięcy poprawić się o 4 minuty na tym poziomie ?

[Adam Klein]

Nie wiem czy to recepta która zawsze zadziała.
Ale mój trening wyglądał nastepujaco (mniej wiecej).
5-6 treningów w tygodniu.
2-3 razy po 40-50 minut pracy o zmiennej intensywności na orbitreku, potem około 40-60 minut siłownia.
2-3 razy 1 godzina spokojnego biegu, potem 40-60 minut siłownia.
1 raz: 25 km, początkowe 20 relatywnie spokojnie, ostatnie 5 mocno.
Np:

Pon: wolne
Wt: orbitrek i siłownia
Sr: bieganie i siłownia
Czw: orbitrek i silownia
Pia: bieganie i siłownia
Sob: bieganie
Nie: 25 km + sprawność na silowni, rozciaganie, leżenie, wyciąganie sie.

Ten orbitrek wyszedł trochę przez przypadek, najpier pogoda była kiepska a potem mi sie spodobało.

[kill bill]

Imponujące wyniki w tak bardzo krótkim czasie. Obawiam się, że prawie dowolna osoba, którą zapytasz, musiała przebiec więcej kilometrów i biegać dłużej, aby zejść poniżej 40 minut.
Czy biegałeś "od zera", czy masz za sobą treningi w jakichś innych dyscyplinach sportowych?

W 2006 pobiegałem kilka miesięcy. Poza tym od podstawówki nic nie robiłem.
W podstawówce za to szło mi całkiem nieźle.


Panowie M30 - podzielcie się - kiedy udało się Wam złamać 35 minut !!

[harpaganzwola]

powiem szczerze, że nawet do 35 min/10 km trzeba mieć predyspozycje. Zobacz ile ludzi biega i wielu nawet do 40 minut nie doszło. A wszystko rozstrzyga się w pierwszych dwóch-trzech latach biegania. Później niewiele się poprawisz. 38 min a 35 min to jest duża różnica. Mój pierwszy trening biegowy z kolegami to było 8 km ciągłego po 4.00/km (wcześniej przez rok w ogóle nie uprawiałem żadnego sportu), a więc mogłem w debiucie pobiec dychę w granicach 40 min, bez treningu. Później po paru miesiącach biegania sobie (plany treningowe z internetu) pobiegłem w granicach 35min, ale trenowałem do maratonu i dycha była etapem przygotowań.

Miałem jeszcze dwóch kolegów 18 latków, którzy ćwicząc na wf-ach jak inni pobiegali trochę i pobiegli dychę w 38 min, reszta nawet do 40 min nie zbliżyła się.
Trzeba sobie uświadomić i zaakceptować prawdę o sobie, że do biegania dychy poniżej 35min trzeba mieć jakieś predyspozycje, które niewielu ma z biegających.

[Rolli]

Witam,

chce poznać Wasze doświadczenia !
Nie chce rozpoczynać dyskusji typu predyspozycje, jaki trening itp.
Każdy trenuje jak uważa i jak czas mu pozwala. Każdy realizuje inny plan i ma inny teren.
Wiem jak biegać, ale nie wiem kiedy będą wyniki...

Biegam od ponad roku. Przez ten czas przebiegłem 1400 km (niewiele - kontuzje...)
wynik z grudnia 2012: 44'27" (po 2 miesiącach i ca 180 km)
wynik z maja na 10km: 40'18" (po 0,5 roku i ca 450 km)
wynik z listopada na 10 km: 38'03" (po roku i ca. 1200 km)
wiek: 33 lata

Moim celem jest bieg na 10 km poniżej 35 minut. Wiem ze teraz będzie coraz trudniej...
Napiszcie proszę ile czasu/ile km/ zajęło wam dojście do wyników :
39:XX
38:XX
37:XX
36:XX
35:XX
poniżej 35 minut...

Tak jakbym przeczytał mój biegowy życiorys.

Bylo tak:
2003: 44'/10km
2004: 39'
2005: 37'
2006: 36'
2007: 35'
2008: 34'
2009: 34'
2010: 33:40. Koniec.
2011: 33:52
...
...

Powodzenia! Aha... zacząłem w wieku 36 lat, czyli masz lekka przewagę.