Jak poprawić tempo biegu na tym samym pulsie?

[DiBetto]

Cześć,
zainspirowany książką Roll`a biegam w swojej drugiej strefie - na tętnie około 145. W książce jest napisane, że zwiększając dystans i biegnąc z tym samym tętnem, można poprawić też szybkość.

Moje pytanie takie: czy biegając ciagle ten sam dystans na tym samym tętnie, też po czasie zauważę przyrosty szybkości? Czy też do progresu na tym samym tętnie potrzebne jest wydłużanie trasy?

W tej chwili po asfalcie, chodniku osiągam prędkość 8,45 km/h na 8,4 km.

Pozdrawiam i prosze o wyrozumiałość

[siena_driver]

To nic innego jak poprawa wydolności, budowa bazy, pierwsza faza - jak zwał, tak zwał.
Biegając na granicy I i II strefy, czyli ok. 75% tętna maksymalnego, polepszasz swoją kondycję. Naturalnym efektem jest to, że po 2-3 tygodniach, biegnąc z identycznym tętnem, zauważysz, że Twoje tempo się powoli, ale systematycznie, poprawia
Oczywiście stopniowe zwiększanie dystansu również przyczyni się do poprawy wydolności. Jednak nic "na hura". Zwiększanie tygodniowej objętości nie powinno być większe, niż 10% dotychczasowego tygodniowego kilometrażu. Jeśli w tygodniu przebiegłeś 25km (powiedzmy 3x 8,3km), to w kolejnym przebiegnij 27 (3x9km), w następnym już 30km, i tak dalej.
Pozdrawiam i powodzenia, tudzież wytrwałości życzę

[Maurice]

popraw tytuł bo śmiesznie wyszło

[Qba Krause]

na tym poziomie progres będzie niezależnie od tego co byś robił, byle byś ćwiczył.

biegaj sobie aż będziesz w stanie biegać godzinkę 3-4 razy w tygodniu, bez specjalnego trudu i bólu, ok. 9 km/h, i wtedy dobierz sobie jakiś plan treningowy, pod 10km albo półmaraton.

[ioannahh]

HAHA :D
czekam na "jak poprawić prędkość na tym samym tempie"

[DiBetto]

Hehe, fakt - śmiesznie wyszło z tytułem
Dzięki za rzeczowe info. Za bardzo na większych dystansach mi nie zależy. Będę raczej w tej godzinie próbował się zmieścić za każdym razem.

biegaj sobie aż będziesz w stanie biegać godzinkę 3-4 razy w tygodniu, bez specjalnego trudu i bólu, ok. 9 km/h, i wtedy dobierz sobie jakiś plan treningowy, pod 10km albo półmaraton.

obawiam się, że plan treningowy zmusiłby mnie do zmiany tętna z jakim biegnę? Osobiście raczej będę cały czas dążył do zwiększania szybkości, może uda mi się dojśc do 10km/h. Chociaż nie wykluczam, przemyślę to jeszcze

Pozdrawiam

[Qba Krause]

a co żeś tak się zafiskował na tym jednym tętnie? dlaczego ma być równe na każdym treningu?

[runner2010]

aTakie ciągłebieganie na jednym tętnie to może chwilowoda jakieś efekty, ale na dłuższą metę doniczego nie prowadzi.

Co ci z tego, że będziesz cały czas biegałna jednym tętnie?
Jeśli np. teraz na tym tętnie jesteś w stanie biegać powiedzmy po 5:30/1km, a za 3-4 miesiące będzie to 5:25/1km to bedzie to tylko informacja, że nastąpił progres. Nic więcej.
Jeśli chcesz biegać szybciej - musisz od czasu do czasu wejść na wyższe tętno. Nie ma innej opcji...