plan treningowy

[Bartek96]

Nie porywaj się na te dłuższe biegi.
Też jestem w twoim wieku ,ale to na razie za długie dystanse
Ja na razie pobiegam na krótszych (nawet i parę lat) wyrobię jakotaką szybkość ,stopniowo dojdę do dużego kilometrażu i dopiero wtedy spróbuję swoich sił

[Rolli]

półmaraton wiem że dam rade,co do maraton to jeszcze nie jestem w 100% zdecydowany wszystko zależy jak się rozwinę,a jak co to maraton poznański dopiero za 11 miesięcy

Pewnie ze dasz rade... kazdy da rade.
Roznica polega na tym, ze Hm pobiegniesz w 1:45... i ??? Bedziesz z tego dumny?

Biegaj teraz 800-3000m i za 3-4 lata pobiegniesz HM bez problemow w 1:15... a jak masz talen to i w 1:12, a moze i szybciej.

[Runner11]

półmaraton chciałbym w 1:30 a maraton 3:30

Jeśli satysfakcjonuje Cie taki czas to trenuj i biegnij, ale pomyśl, że jak tak pobiegniesz to będziesz miał apetyt na więcej a wtedy będzie ciężko poprawić już...Sam wybierz drogę rozwoju

[Bylon]

No to doskonale, bierz się do roboty!
Jakieś 120 km wolnych wybiegań tygodniowo powinno wystarczyć, żebyś zaczął zatracać naturalną, typową dla wieku prędkość.

[Rolli]

takie czasu by mi odpowiadały na ten sezon

I uwazasz ze to jest dobry wynik? Twoje mazenia?

3000m w 8:59, to jest dobry wynik!
1500 w 4'
800 w 1:55

I wtedy HM w 1:12!!! ... po 4 latach.

[Rolli]

dlatego musze jakiś plan treningowy zrobić żeby kiedyś półmaraton w 1:10 zrobić a maraton w 2:30 ale nie za bardzo wiem jak ułożyć dokładnie taki plan

Zacznij od tego, tylko wywal 2 dni w tygodniu.

http://bieganie.pl/?cat=19&id=1534&show=1

[Rolli]

ale ja nie biegam na 3km tylko 10

To zmien to.

[niuniek]

Czy ktoś tu nie odczuwa sarkazmu, czy jak bo ja nie wiem..... @serafin96 ogarnij mozg...

[Qba Krause]

to Buki, sprawa przegrana.