Bieganie metodą Gallowaya

[nobello]

Mam pytanie, czy ktoś może pomóc mi rozszyfrować plan treningowy z tej książki?
Chodzi mi dokładnie o fragment, który załączyłem. Gdzie tu jest mowa o tempie biegu bo nie za bardzo rozumiem.
Czy jest ktoś na forum kto jakieś plany treningowe tego Pana już przerabiał?

[Goralll]

Wtorek i niedziela (edit) to biegi spokojne, takie abyś podczas biegu czuł się swobodnie. Czwartek natomiast w tym planie przewiduje "Udaj się na lokalną bieżnię. Po 4-5 min rozgrzewki zrób wyznaczoną liczbę okrążeń na 400 m, przebiegając każde z nich w czasie 1:39-1:42. Wykonaj wolny marsz przez pół okrążenia i zrób powtórkę."

Wszystko jest w literaturze załączone pod tabelką z planem.
pozdro

[matkon]

Przepraszam, ale zapytam na serio.

Czy ta metoda zakłada też przygotowanie się marszobiegiem do 10km? I to w czasie 44minut? Dotychczas myślałem, że to udawane bieganie dotyczy tylko połówki i maratonu.

[kojer]

Przepraszam, ale zapytam na serio.

Czy ta metoda zakłada też przygotowanie się marszobiegiem do 10km? I to w czasie 44minut? Dotychczas myślałem, że to udawane bieganie dotyczy tylko połówki i maratonu.

Nie tylko, są też plany na 5km do 17 minut a 10km do 34 minut.

[Pocket Rocket]

Ten plan jest po prostu słaby. Odradzam przygotwanie według tego wycinka co podałeś, toż to jest dla osoby, która dopiero zaczyna biegać i te dni wolne co chwila

[Rolli]

Przepraszam, ale zapytam na serio.

Czy ta metoda zakłada też przygotowanie się marszobiegiem do 10km? I to w czasie 44minut? Dotychczas myślałem, że to udawane bieganie dotyczy tylko połówki i maratonu.

Nie tylko, są też plany na 5km do 17 minut a 10km do 34 minut.

Marszobiegiem?? Nie wierze...

[matkon]

Na 1km też coś się znajdzie?

A tak na poważnie - rozumiem ten sposób pracy jako dojście do formy, zrzucenie wagi czy po prostu uprawianie aktywności fizycznej w ogóle. Jeśli jednak chodzi o uczestnictwo w zawodach to nigdy nie będę tego pochwalał i tu z góry przepraszam urażonych biegających metodą Galloway'a.

[kojer]

Przepraszam, ale zapytam na serio.
Czy ta metoda zakłada też przygotowanie się marszobiegiem do 10km? I to w czasie 44minut? Dotychczas myślałem, że to udawane bieganie dotyczy tylko połówki i maratonu.

Nie tylko, są też plany na 5km do 17 minut a 10km do 34 minut.

Marszobiegiem?? Nie wierze...

Ale to niekoniecznie musi być marszobieg w wyścigu o ile pamiętam z lektury(dawno czytałem).
<edit>
Aż sprawdziłem. Do 49m/10km jest:

"W trakcie samego wyścigu na 10 km pamiętaj, żeby ustawić się w grupie biegaczy w takim
miejscu, które będzie odpowiednie z punktu widzenia Twojego zamierzonego tempa. Rób
sobie tyle przerw na marsz, ile potrzebujesz."

W szybszych jest:
"W trakcie wyścigów na 5 i na 10 km zastosuj ostrożne tempo. Pierwsze 1,5 km powinno być
pokonane z szybkością o 3 – 6 s/km mniejszą niż docelowe tempo wyścigu. W dalszej części
biegu stopniowo przyspieszaj. Najszybciej powinieneś pokonać ostatni kilometr, ale nie
przechodź do sprintu!"
</edit>
<edit>
Jakby ktoś chciał to za 9,90zł dzisiaj jest ebook http://ebookpoint.pl/ksiazki/polmaraton ... m#format/e
Niestety tylko dzisiaj i niestety tylko pdf.
</edit?>