Bieganie metodą Gallowaya

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
nobello
Wyga
Wyga
Posty: 72
Rejestracja: 23 lut 2012, 10:49
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Siemianowice Śląskie

Nieprzeczytany post

Mam pytanie, czy ktoś może pomóc mi rozszyfrować plan treningowy z tej książki?
Chodzi mi dokładnie o fragment, który załączyłem. Gdzie tu jest mowa o tempie biegu bo nie za bardzo rozumiem.
Czy jest ktoś na forum kto jakieś plany treningowe tego Pana już przerabiał?
Nie masz wymaganych uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego posta.
PKO
Goralll
Wyga
Wyga
Posty: 89
Rejestracja: 05 paź 2011, 17:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Wtorek i niedziela (edit) to biegi spokojne, takie abyś podczas biegu czuł się swobodnie. Czwartek natomiast w tym planie przewiduje "Udaj się na lokalną bieżnię. Po 4-5 min rozgrzewki zrób wyznaczoną liczbę okrążeń na 400 m, przebiegając każde z nich w czasie 1:39-1:42. Wykonaj wolny marsz przez pół okrążenia i zrób powtórkę."

Wszystko jest w literaturze załączone pod tabelką z planem.
pozdro
matkon
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 160
Rejestracja: 03 paź 2012, 20:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Przepraszam, ale zapytam na serio.

Czy ta metoda zakłada też przygotowanie się marszobiegiem do 10km? I to w czasie 44minut? Dotychczas myślałem, że to udawane bieganie dotyczy tylko połówki i maratonu. :hej:
Awatar użytkownika
kojer
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1757
Rejestracja: 26 lip 2013, 11:09
Życiówka na 10k: 46:03
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

matkon pisze:Przepraszam, ale zapytam na serio.

Czy ta metoda zakłada też przygotowanie się marszobiegiem do 10km? I to w czasie 44minut? Dotychczas myślałem, że to udawane bieganie dotyczy tylko połówki i maratonu. :hej:
Nie tylko, są też plany na 5km do 17 minut a 10km do 34 minut.
Awatar użytkownika
Pocket Rocket
Wyga
Wyga
Posty: 86
Rejestracja: 25 sty 2013, 01:00
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Ten plan jest po prostu słaby. Odradzam przygotwanie według tego wycinka co podałeś, toż to jest dla osoby, która dopiero zaczyna biegać i te dni wolne co chwila :bum:
"Stay mentally young"
15.06.13 - Początek przygody z bieganiem i pierwszy bieg uliczny na 10km - 44:24
19.10.13 - 39:28
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13845
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

kojer pisze:
matkon pisze:Przepraszam, ale zapytam na serio.

Czy ta metoda zakłada też przygotowanie się marszobiegiem do 10km? I to w czasie 44minut? Dotychczas myślałem, że to udawane bieganie dotyczy tylko połówki i maratonu. :hej:
Nie tylko, są też plany na 5km do 17 minut a 10km do 34 minut.
Marszobiegiem?? Nie wierze... :orany: :orany:
matkon
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 160
Rejestracja: 03 paź 2012, 20:46
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Na 1km też coś się znajdzie? :hahaha:

A tak na poważnie - rozumiem ten sposób pracy jako dojście do formy, zrzucenie wagi czy po prostu uprawianie aktywności fizycznej w ogóle. Jeśli jednak chodzi o uczestnictwo w zawodach to nigdy nie będę tego pochwalał i tu z góry przepraszam urażonych biegających metodą Galloway'a.
Awatar użytkownika
kojer
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1757
Rejestracja: 26 lip 2013, 11:09
Życiówka na 10k: 46:03
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: Wrocław

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:
kojer pisze:
matkon pisze:Przepraszam, ale zapytam na serio.
Czy ta metoda zakłada też przygotowanie się marszobiegiem do 10km? I to w czasie 44minut? Dotychczas myślałem, że to udawane bieganie dotyczy tylko połówki i maratonu. :hej:
Nie tylko, są też plany na 5km do 17 minut a 10km do 34 minut.
Marszobiegiem?? Nie wierze... :orany: :orany:
Ale to niekoniecznie musi być marszobieg w wyścigu o ile pamiętam z lektury(dawno czytałem).
<edit>
Aż sprawdziłem. Do 49m/10km jest:

"W trakcie samego wyścigu na 10 km pamiętaj, żeby ustawić się w grupie biegaczy w takim
miejscu, które będzie odpowiednie z punktu widzenia Twojego zamierzonego tempa. Rób
sobie tyle przerw na marsz, ile potrzebujesz."

W szybszych jest:
"W trakcie wyścigów na 5 i na 10 km zastosuj ostrożne tempo. Pierwsze 1,5 km powinno być
pokonane z szybkością o 3 – 6 s/km mniejszą niż docelowe tempo wyścigu. W dalszej części
biegu stopniowo przyspieszaj. Najszybciej powinieneś pokonać ostatni kilometr, ale nie
przechodź do sprintu!"
</edit>
<edit>
Jakby ktoś chciał to za 9,90zł dzisiaj jest ebook http://ebookpoint.pl/ksiazki/polmaraton ... m#format/e
Niestety tylko dzisiaj i niestety tylko pdf.
</edit?>
New Balance but biegowy
ODPOWIEDZ