poprawa czasu w biegu na 3km

[szakal90]

Witajcie!

Mam pytanie, mam nadzieję, że ktoś obeznany mi pomoże... Chciałbym poprawić swój czas biegu na 3km. Obecnie to ~13:30, a życiówka 12:01. Aktualnie biegam raz w tygodniu długie biegi w tempie 6-6:30/km na dystansie ~15km, pływam 2 razy w tygodniu i 1 w tygodniu trenuję na siłowni. Chciałbym przekonstruować ten cykl, ale nie wiem w którą stronę iść biegowo... Czy próbować HIITa, czy jakieś inne interwały niekoniecznie sprinterskie. Nie wiem też szczerze mówiąc, skąd ta rozbieżność między życiówką a obecnym czasem, wtedy kiedy ją zrobiłem nie trenowałem za specjalnie biegania tylko Crossfit (aktualnie go nie trenuję, bo leczę kontuzję barku). Z góry dzięki za odpowiedź.
pozdrawiam

[piotrek172]

http://bieganie.pl/?cat=285 przeczytaj mi pomogło

[Opisuk]

Napewno wybieganie, interwały i siła biegowa. Przepracuj zimę dość solidnie robiąc bazę tlenową a gdy się ociepli wpleć interwały, tempówki, rytmówki i ćwiczenia na siłę biegową.
Mogę się mylić co do tego ale tak mi się wydaje?

[tomek_runner]

Przepracuj zimę dość solidnie robiąc bazę tlenową a gdy się ociepli wpleć interwały, tempówki, rytmówki i ćwiczenia na siłę biegową.
Mogę się mylić co do tego ale tak mi się wydaje?

kolega chciał chyba mądrze zabrzmieć ale powiem ci to na chłopski rozum:
- biegaj biegaj i jeszcze raz biegaj

z tego co piszesz to jesteś sprawny fizycznie ale masz tylko jeden trening biegowy w tygodniu. Zamień to na 3xtydz. zwiększ stopniowo kilometraż i napisz za miesiąc ile aktualnie biegasz na 3km.

[Opisuk]

Przepracuj zimę dość solidnie robiąc bazę tlenową a gdy się ociepli wpleć interwały, tempówki, rytmówki i ćwiczenia na siłę biegową.
Mogę się mylić co do tego ale tak mi się wydaje?

kolega chciał chyba mądrze zabrzmieć ale powiem ci to na chłopski rozum:
- biegaj biegaj i jeszcze raz biegaj

Chciałem dobrze doradzić

[Lordzik]

Rada jest jak najbardziej trafna