Jak złamać 3h w maratonie?

[Stormrider]

Czy istnieje jakaś metoda inna od "Metody Skarżyńskiego" by złamać trójkę? Czy trenując co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu mam na to szansę, czy jednak koniecznie muszę robić 5 treningów tygodniowo? Jak trenować, jakie bodźce stosować by pokonanie bariery 3h stało się możliwe. Może ktoś ma jakieś sugestie, może ktoś trenował inaczej i złamał 3? Chodzi mi o minimum.

[mihumor]

Jest masę różnych rodzajów treningu, Skarżynski prochu nie wymyśla tylko podaje jedną z metod. Nie wiem czy znajdziesz "Plan na 3,00" w maratonie, gotowiec na 3-4 treningi - to raczej niemożliwe, wszystkie gotowce o tytułach typu "Plan na 3,00" zawierają masakryczną ilość biegania i czasem więcej treningów w tygodniu niż 5, przeglądnij np różne niemieckie plany itp. Jeśli chciałbyś trojkę złamać na 3-4 treningach biegowych w tygodniu to musiałbyś być niesamowicie zdolny, wydolny i mieć do tego ogromny zapas szybkości ,biegać już całe lata, do tego rower i treningi zastępcze itp. Obiegowe opinie są takie by złamać trojkę trzeba biegać tygodniowo ponad 100km - na tym się plany na trojkę opierają, taka jest średnia statystyczna a gotowe plany są dla statystycznego odbiorcy. Znam takich co tyle nie biegali by złamać trójkę niemniej też nie robili tego na 3-4 treningi tygodniowo, to raczej za mało.

[dezo66]

Czy istnieje jakaś metoda inna od "Metody Skarżyńskiego" by złamać trójkę? Czy trenując co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu mam na to szansę, czy jednak koniecznie muszę robić 5 treningów tygodniowo? Jak trenować, jakie bodźce stosować by pokonanie bariery 3h stało się możliwe. Może ktoś ma jakieś sugestie, może ktoś trenował inaczej i złamał 3? Chodzi mi o minimum.

Ehh..
A ile już biegasz ? ile masz lat ?
Są metody inne niż Skarżyńskiego - znam np. Alberta Salazara - trenuj tak ciężko by na zawodach biegało się łatwo
Podaj wiecej szczegółów o sobie - ale to już trzeba trochę śmigać by tyle biegać

[dezo66]

"Plan na 3,00" w maratonie, gotowiec na 3-4 treningi - to raczej niemożliwe

Ja w to nie wierze, co napisała osoba wyżej, ale trzeba być piekielnie mocnym

[Adrian26]

Moim zdaniem nie ma czegoś takiego jak minimum. Być może znalazłyby się osoby, którym udałoby się złamać 3h przy trzech treningach, ale równie dobrze może ktoś inny musiałby biegać 6 razy w tygodniu. Nie ma recepty, nawet bieganie powyżej 100 km/tydzień i jakieś tam doświadczenie w bieganiu nie dają żadnej gwarancji na osiągnięcie tego celu.

[Stormrider]

10 km- 39min 27sek, połówka 1h 30min 43sek, maraton 3h 19min 57sek. To moje życiówki z 2012r. W tym roku 2 razy startowałem w triathlonie, kilka razy w maratonach mtb. Treningi biegowe chcę przepleść z basenem i rowerem, dlatego chodzi mi o "minimum".

[krunner]

10 km- 39min 27sek, połówka 1h 30min 43sek, maraton 3h 19min 57sek. To moje życiówki z 2012r. W tym roku 2 razy startowałem w triathlonie, kilka razy w maratonach mtb. Treningi biegowe chcę przepleść z basenem i rowerem, dlatego chodzi mi o "minimum".

O rety masz bardzo dobre wyniki w bieganiu, a zadajesz pytania na poziomie przedszkola.
A jak ktoś tu Ci napisze "złamałem 3h biegając 45 km/tydz", to do czego Ci ta wiedza się przyda ? Zrobisz to samo co ta osoba i też złamiesz 3h ? Będziesz biegł w tych samych butach, myślisz , że to pomoże ?

BTW, Dariusz Sidor na swoim blogu pisze, że złamał 3h z 4 treningów tygodniowo (nie wiem, jak on to liczył, czy wszystko - triathlon, wiosła, czy tylko biegowe).
krunner

[mihumor]

Dezo, nie piszę,ze się nie da, pisze że takiego gotowego planu nie znajdzie. Poznałem czleka co 3.02 zabiegał z treningu tri na 60-70km i nie był to nikt niezwykly, napisałem wyżej o takim typie treningu i warunkach do spełnienia, koniecznych Ale nie wystarczających. O minimach też pisze takich jakie są w gotowych planach a nie o wierze czy praktyce. Pytanie był o plany i metody. Z czasów to brak wytrzymałości wychodzi, ja lepiej maraton biegalem nie marzac nawet o takim wyniku na 10km czyli prędkosc w miarę jest

[maly89]

Żadnego konkretnego planu Ci nie podam. Pokaże Ci jak to u mnie wyglądało - Jak złamałem popularną "trójkę" w maratonie
Generalnie to co u mnie się sprawdziło to duży kilometraż. Nie stawiałem raczej na jakość, a na ilość. Z tym, że robiąc 3 treningi w tygodniu może być dość ciężko machnąć w tygodniu ponad 100 kilometrów.

[miszza]

Z trzech treningow to raczej nie masz szans. Jak by to mialo wygladac ? sroda interwaly, piatek bs + jakas sesja specjalistyczna , niedziela dlugie wybieganie , z tego wyjdzie ci maks 60 km a przy takim kilometrażu przy tempie 4,15 km to na 30 km odetnie Ci prad i bedziesz czlapal do mety. Moim zdaniem powinienes wygospodarowac czas w tygodniu na 5 sesji i wtedy mozesz zaczac myslec o zlamaniu 3h . Pozdrawiam

[Plague]

Spróbuj może na początek 4x w tygodniu bieganie + basen + rower, to też powinno pomóc. Pewności nigdy nie ma, ale poziom wyjściowy nie jest zły. Kwestia regularności i czasu, a ile czasu akurat Tobie to zabierze, tego nikt nie wie.

[kulawy pies]

Z trzech treningow to raczej nie masz szans.

serio?
to jak ja nabiegałem te 2:54?

Jak by to mialo wygladac ?

czeknij ostatni post, zią
(a może i trzy poprzednie strony wątku)

zdrówko

[Ciawaraz]

Kulawy popatrzeć na ten trening 3x5 km po 3:47,3:42,3:39 to mocno sie na maratonie oszczedzales dla większości gości którzy złamali trójkę taki trening byl by nie dowykonania

Ty masz olbrzymia bazę tlenowa biegacz ultra górskie możesz sobie poWolic na 3 razy w tyg jeśli ktoś nie ma solidnej bazy tlenowej nie da rady złamać 3 h z 3 treningów w tyg atym bardziej nie zrobi takiego treningu jak Ty 3x5

[kulawy pies]

to było cztery lata temu.
aktualną bazę tlenową mam min. z takich hecy.

wtedy akurat miałem zajawkę na bieganie piątki, i do sierpnia katowałem głównie krótkie odcinki - z równą finezją jak te 3x30km do maratonu.
nie pamiętam dokładnie ile miałem wtedy pb na 5km - jakieś 16:xx.
jak biegasz piątkę po ~3:20 trening o 20s/km wolniejszy nie jest problemem. problemem było to trzy razy powtórzyć - i faktycznie miałem po tym 3 dni przerwy, bo jak zwykle poleciałem w trupa.

jeszcze o bazie - dychę miałem wtedy> 36 minut a maraton 3:06, więc z tym tlenem to generalnie było wtedy słabo... dopiero po tamtych dwóch miesiącach łupania trzydziestek troszkę się odmieniło

zdrówko

[mihumor]

Bieganie maratonu z takiego zapasu szybkości to jednak inna sprawa, z piątki po 16.xx czy dychy 36 min to złamanie trójki w maratonie to wyczyn na zasadzie dać radę przebiec 42 km wolnego wybiegania. W ten sposób to ja bym mógł komuś napisać, że poniżej 3,30 w maratonie to spokojnie się robi bez treningu, poniżej 3,20 to na dwóch treningach - w zasadzie to by była prawie prawda Do trójki będę podchodzić na 4 treningach w tygodniu przez ostatnie 6 tygodni do biegu, jednak pewną nieścisłością by było powiedzieć, że cały cykl był na 4 treningach/tydzień.