Trening 1500m

[sprint1231]

Witam po raz kolejny...

Chciałbym się was poradzić o trening na 1500m. Moja trasa to :


Mierzyłem to pewną stronką, więc nie wiem czy to jest dokładnie tyle. Licze, że 2,5km.

Zazwyczaj biegam jedno kółko, 10-15 min rozciągania i drugie kółko i znowu rozciąganie.
Czas to : 13 min.
Najszybszy to : 11,30 min. To nie był mój max. Po prostu jakoś przyśpieszyłem i tak wyszło :P

Ta najdłuższa prosta asfaltowa : 4:20-4:30 min.


Pozdrawiam

PS.
Dzisiaj biegam (biegam co dwa dni). Zrobie 3 kółka, czyli 7,5km

[mosur434]

Pierw musisz podać swojego ''maksa'' żeby wiedzieć na czym stoisz wtedy można myśleć nad wplataniem rożnych jednostek treningowych.

Pamiętaj główna sprawa to regularność i systematyczność na początkowym etapie te czynniki dają największy progres.

[sprint1231]

Dzisiaj pobiegłem 5km.
Z tym, że od razu 5km, nie tak jak robiłem wcześniej, 2,5 następnie 10 min rozciągania i drugie 2,5.

Czas na 5 km to : ok. 26 min 20 sec

Max. pewnie by był coś koło 25 min. Myśle, że maxem udałoby mi się zbić 1,20 min.

Przed i po bieganiu oczywiście rozciąganie, ok. 12 min.

Zmierzyć następnym razem maxa na 1500m?
W sobote, bo tak mi wypada bieganie. W sumie to nawet nie wiem czy w sobote bo jutro mam siłke ale do domu przyjeżdżam dopiero o 20 godzinie, a wiadomo piątek jest :P Więc siłka poszłaby na sobote, a bieganie na niedziele. Ewentualnie sobota siłka(klata+tric+brzuch) + bieganie. Jak to rozegrać?

W ogóle to nie mam pojęcia jak rozegrać maxa na 1500metrów :P

[runner2010]

mierzyłeś w geoportalu tak?? - to jeśli wybrałeś tą najbardziej zaawansowaną opcję (co ci pojawia pytanie o dane działek i takie tam bajery) to powinieneś mieć zmierzone z tolerancją ok 1%,
tylko pytanie - dlaczego nie zrobiłeś hurtem od razu całego pomiaru - widać by było wtedy jednocześnie długość całej pętli oraz poszczególnych odcinków

[sprint1231]

No jak, przecież tak właśnie zrobiłem.
http://maps.geoportal.gov.pl/webclient/

Tym mierzyłem

Gdzie niegdzie są zakręty dlatego "przerywałem". No tak czy siak wszystko pomierzone.

[sprint1231]

Co to ma do rzeczy?
Nie wiem.

Na zime musze obrać inną trase bo tam w ogóle nie jest oświetlone. Wczoraj biegając o godzinie 18:50 nic nie widziałem w tym lesie...

W sobote zmierze maxa na 1500 :D

[dezo66]

ale chciałbyś się poprawiać na dystansie na 1500m ? czy na tych okrążeniach biegać szybciej czy jak ? Żeby biegać szybko trzeba - biegać dużo szybciej - czyli odcinki na krótkich przerwach.

[sprint1231]

Póki co 1500 metrów chciałbym szybciej. Żeby jakoś na zawodach szkolnych dobrze wypaść

[dezo66]

to musisz biegać odcinki 4x400m , 3x500m 2x1000m tego typu robić raz wybiegania, raz siłę biegowa, raz takie odcinki, raz siłownie, raz ogólnorozwojówke

[sprint1231]

A mógłbyś mi to bardziej rozpisać?

4x400m
3x500m
2x1000m

I to wszystko na jednym treningu tak?

Jak to wygląda? Biegne 400 metrów, i co? Odpoczynek? Nie rozumiem jak mam to wykonywać
Jakbyś mógł to napisz co i jak, byłbym bardzo wdzięczny :D


@@EDIT
Dzisiaj zmierzyłem swój max na 1500.
Czas to 5:30. Może zszedłbym do 5:20 cisnąc sprintem na samym końcu ale wolałem nie ryzykować i nie zemdleć na środku drogi :D

W poniedziałek biegam [chyba] na 1500m w sql. Także dam z siebie wszystko i napisze co i jak. Powiem szczerze, że nie mam pojęcia jak biec na taki dystans. Sprint to wiadomo ale tutaj już troche trudniej :P Na początku wystartowałem dość szybko, potem chyba zwolniłem.

[dezo66]

jakbys zrobił wszystko na 1 treningu to bys przez tydzien nie chodził xD

to sa oddzielne treningi - przerwy róznie zalezy od predkosci tych odcinków jak bardzo bardzo szybko to duze przerwy, jak szybko to przerwy 4-5min ale jak umiarkowanie szybko to z 3min przerwy

[sprint1231]

Ok, więc zrobie jak mówisz od następnego treningu

Dzięki za pomoc :D

[sprint1231]

Siemka :D

Pobiegłem dzisiaj tak jak mówiłeś, 4x,400. W sumie to było ok. 4x440 bo źle zmierzyłem trase...
Czas jaki miałem na 3 odcinkach to 1:45 w każdym, a w ostatnim 1,40. Temp, no nie wiem, umiarkowane, mógłbym szybciej ale nie chce przesadzać :D
Przerwy po 2 min. Robić dłuższe?

[dezo66]

przerwy sa spoko, jezeli dobrze sie regenerujesz.

[sprint1231]

Wydaje mi się, że dobrze.

Mam pytanie odnośnie siłowni. Mam taki trening :
Nogi + Plecy + brzuch.

I wczoraj odpuściłem przysiady i wspięcia na palce, za to pobiegłem 4x400. Mogę tak robić?