Od 10 km do Maratonu w 31 dni

[Kamil0s]

Witam wszystkich z uwagi na mój pierwszy post na forum. Piszę do was odnośnie planu treningowego do maratonu który odbedzie się 26.X w Toruniu. Będzie to mój debiut na tak długim dystansie. W minioną niedzielę osiągnąłem 42:15 min w zawodach na 10km. W 3 m-cznym programie treningowym Pana Skarżyńskiego miałem 1x w tygodniu dłuższe wybiegania po 80 min, gdzie przebiegałem do 17-17.5 km, ogółem treningi 4x w tygodniu. Ciekaw jestem waszych sugestii jak radzilibyście przygotować się na dystans olimpijski. Postawiłem sobie za cel, że zrobie to przed ukończeniem 25 roku życia (czyli w tym wypadku 10 dni przed urodzinami) i udowodnie że jest to możliwe po miesiącu przygotowań. Znalazłem taki plan na 13 tygodni, czy jest sens zrealizować tą rozpiskę z ostatnich 4 tygodni przed startem ? http://biegajznami.pl/Plany-Treningowe/ ... A-MARATHON Czy może jednak polecacie coś innego? MAraton chce po prostu przebiec, czas nie gra roli, ale chce sie zmieścić w 4h

[Platini76]

czas nie gra roli, ale chce sie zmieścić w 4h

Zdecyduj się na coś.

[Kamil0s]

chce ukonczyć, ale milo by było zrobić to w 4 h tylko pytanie czy to w ogóle mozliwe przy tak krótkim okresie 'przygotowania'.

[saper]

Mysle ze skoro :
- biegales 3 miesiace planem 4x w tygodniu w tym rozbiegania 17 km,
- zrobiles 42:15 / 10km
- masz 25 lat

... to maraton ponizej 4h jestes w stanie pobiec juz teraz.

Tak wiec nie bedzie to zaden dowod na to ze mozna sie do maraton u przygotowac w miesiac bo 3 ubiegle miesiace tez Cie przygotowywaly do maratonu.

Milego biegu. Napisz jak poszlo i za rok pobiegnij godzine szybciej ... no chociaz pol godziny

[Adrian26]

Nie rozumiem tylko dlaczego za treningi nie zabrałeś się wcześniej
Moim zdaniem będziesz miał problemy, żeby się zmieścić w 4h, ze względu na niewielki staż biegowy i dość niski kilometraż. Czas na "dyche" masz przyzwoity, ale maraton to nie 10 km tylko 42, tutaj wytrzymałość odgrywa kluczową rolę. Analogicznie można nawet kilometr pobiec w 3 minuty, a mieć problem, żeby zejść poniżej 50 minut na "dyche". Nie chce Cie skreślać, ale troche późno się obudziłeś i Twój start to będzie loteria.

[Kamil0s]

Mój staż biegowy to 10 miesięcy. Kilometraż 950km. Zacząłem pod koniec 2012 r. I stopniowo dochodziłem do formy. Plan treningowy przed zawodami na 'dyche' zrobiłem później. Więc mysle że to nie jest loteria. Jestem zdeterminowany i zdaje sobie sprawę że nie jest to łatwa kawka do wypicia. Tylko czy ten trening który podałem w linku, z ostatnich 4-5 tygodni bedzie wystarczający na przetarcie przed startem i zrobieniem 'długodystansowej' podstawy do ukończenia biegu?

[Adrian26]

Mój staż biegowy to 10 miesięcy. Kilometraż 950km. Zacząłem pod koniec 2012 r. I stopniowo dochodziłem do formy. Plan treningowy przed zawodami na 'dyche' zrobiłem później. Więc mysle że to nie jest loteria. Jestem zdeterminowany i zdaje sobie sprawę że nie jest to łatwa kawka do wypicia.

950 km przez 10 miesięcy to wychodzi około 100 km/miesiąc, to jest bardzo niewiele w przypadku maratonu. Ja tyle biegam w tydzień i nadal mam spore wątpliwości czy się uda osiągnąć cel.
Co do planu to moim zdaniem nie powinieneś patrzeć na gotowce, bo plan z założenia podzielony jest na fazy, które są ze sobą w pewien sposób powiązane i ich wykonanie wydaje się obligatoryjne, aby osiągnąć cel. Lepiej byłoby popracować nad kilometrażem, pobiegać nieco dłuższych wybiegań, a jeszcze lepiej skontaktować się z jakimś trenerem czy biegaczem z dużym doświadczeniem z prośbą o rozpisanie ostatnich 4 tygodni

[saper]

Mój staż biegowy to 10 miesięcy

No to juz w ogole luz wg mnie. Ale nie bede sie przekomarzal ... pozyjemy zobaczymy.

[Kamil0s]

Maraton ukończyłem.
Biegłem z grupą osób na czas 4:15 h. OD 30 km, non stop przyspieszałem, udało sie wyskrobać na 4:02:15 h. Jestem zadowolony i z udanego podejścia i z magii liczb (w odniesieniu do czasu na 10 km 42:15). Tym większa będzie motywacja na przyszłość żeby złamać kolejno 4 h, 3:45, 3:30 w dłuższej perspektywie. Zakwasów szczególnych nie było, bardziej wszechogarniająca senność i zmęczenie, obniżenie odporności, ale po dwóch lekkich rozbieganiach jest ok. Dzięki za sugestie, pozdrawiam!.

[ijon]

Maraton ukończyłem.
Biegłem z grupą osób na czas 4:15 h. OD 30 km, non stop przyspieszałem, udało sie wyskrobać na 4:02:15 h. Jestem zadowolony i z udanego podejścia i z magii liczb (w odniesieniu do czasu na 10 km 42:15). Tym większa będzie motywacja na przyszłość żeby złamać kolejno 4 h, 3:45, 3:30 w dłuższej perspektywie. Zakwasów szczególnych nie było, bardziej wszechogarniająca senność i zmęczenie, obniżenie odporności, ale po dwóch lekkich rozbieganiach jest ok. Dzięki za sugestie, pozdrawiam!.

Witamy kolejnego maratończyka Gratulacje! Jednak gdybyś faktycznie miał większy kilometraż w nogach, to rezultat byłby dużo lepszy. Do maratonu w przyzwoitym czasie nie ma innej drogi jak km km km km. Pozdrawiam!