Witam,
Na wstępie zaznaczam, że przynajmniej starałem się szukać podobnych wątków w sekcji FAQ. Natomiast gdyby jednak znalazł się podobny wątek, proszę o informację.
Jestem po Maratonie we Wrocławiu, w tym roku nie planuję już startów. Następny starty na wiosnę w półmaratonie.
Pytanie, jaki plan treningowy zastosować, żeby trzymać formę do wiosny??
Pomysł taki, żeby biegać 2/3 razy w tygodniu po 10/12 km (plus przebieżki na koniec treningu itd.) i dodatkowo wybieganie 20-25 km, w weekend. Razem daje to 3/4 treningi, w tygodniu.
Treningi w tygodniu na 80% HRmax (lub w tempie ok 5:00 min/km), wybieganie nieco wolniej.
Proszę o wskazówki czy trzyma się to kupy i czy taki plan jest dobry. Ewentualnie proszę o jakieś propozycje treningowe. Mam na myśli własne, nie te z dostępnych planów treningowych.
Z góry dziękuję, pozdrawiam
Codzienny plan treningowy
-
siena_driver
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2302
- Rejestracja: 25 paź 2012, 12:35
- Życiówka na 10k: 49:18
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków
W zasadzie możesz oprzeć się na wskazówkach Danielsa dot. I fazy treningu. Do półmaratonu masz ok. 25 tygodni, dopóki nie skrystalizuje Ci się data pierwszego startu, możesz jechać I fazę, właśnie tak, jak napisałeś (do 80%HRmax), a potem płynnie przejdziesz na kolejną fazę.
-
Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Kupy sie trzyma, ja bym jedynie regularnie w tygodniu zwolnił do około 75% a raz w tygodniu walnął mocno jakieś 20-25 minut w końcówce.
-
mike1407
- Rozgrzewający Się
- Posty: 6
- Rejestracja: 24 wrz 2013, 09:07
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam,dziękuję za sugestie.grim80 pisze:W zasadzie możesz oprzeć się na wskazówkach Danielsa dot. I fazy treningu. Do półmaratonu masz ok. 25 tygodni, dopóki nie skrystalizuje Ci się data pierwszego startu, możesz jechać I fazę, właśnie tak, jak napisałeś (do 80%HRmax), a potem płynnie przejdziesz na kolejną fazę.
Mogę prosić jakiś link do planów treningowych według metodologii Danielsa??
Znalazłem tylko opisy, bez podziału na dni, intensywność itd.
Z góry dziękuję, pozdrawiam
-
siena_driver
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 2302
- Rejestracja: 25 paź 2012, 12:35
- Życiówka na 10k: 49:18
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Kraków
Choćby mój plan:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... sp=sharing
ale on jest dość długi (35 tygodnie, przedłużone fazy I i II), z celem majowym - maraton. Pod koniec marca mam w nim połówkę, ale biegnę ją z III fazy.
Ciekawy jest plan Sosika, oparty również na JD:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... xdWc#gid=0
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... sp=sharing
ale on jest dość długi (35 tygodnie, przedłużone fazy I i II), z celem majowym - maraton. Pod koniec marca mam w nim połówkę, ale biegnę ją z III fazy.
Ciekawy jest plan Sosika, oparty również na JD:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc ... xdWc#gid=0
