plan codzienny 5 czy 10 km?

[rob8043]

chciałbym założyć sobie cel -plan od przyszłego roku dziennie 10km - czy to nie za duzo może być dla nóg, kontuzja, zajechanie nóg? czy lepiej i bezpieczniej codziennie piątkę?

[piotr-ek2408]

Za dużo na pewno nie, ale rzecz w tym, ile i czy w ogóle wcześniej biegałeś. Na tym zasadzać się będzie dobra odpowiedź na to pytanie.

[Bylon]

Jak się jest amatorem, to się codziennie nie biega... zresztą nawet wyczynowcy mają w tygodniu jeden dzień regeneracji.
Jak przedmówca - ile wcześniej biegałeś? To jest kluczowe. Natomiast na pewno bieganie dużej objętości codziennie nie wchodzi w grę (to jest niezłe rozwiązanie tylko przy odchudzaniu, kiedy to można biegać na bardzo niskich intensywnościach praktycznie bez przerwy, bo chodzi bardziej o sam ruch, a nie o "przyrosty kondycyjne").

[rob8043]

biegam średnio raz w tyg.10-13km, przynajmniej raz w miesiącu biegi uliczne 10km z czasem ostatnim 49:19



czy to nie zdrowe?
http://www.szuranie.pl/jutro-tez-masz-m ... w-365-dni/

[piotr-ek2408]

Aż taki biegły nie jestem, więc niech ktoś może potwierdzi moje słowa :D Myślę, że było by niekorzystnie 10-13 km/tygodniowo nagle zaprzemienić w 70. Najlepiej byłoby stopniowo zwiększać dystans

[Bylon]

Z takim doświadczeniem, możesz przejść na razie do maksymalnie 3-4 treningów tygodniowo. Spokojne tempo, nie szarżuj na siłę z dystansem.

[Adrian26]

Takie cele są ryzykowne. Wypadnie kontuzja, choroba czy jeszcze inna sytuacja, która uniemożliwi wyjście na trening i wtedy zaczyna sie problem No chyba, że ktoś sobie obierze za cel przebiegać średnio dziennie po 10 km i ewentualnie nadrabiać straty na innych treningach

[klancyk3]

tak jak inni piszą - objętość treningów zwiększamy stopniowo a nie razy 10
niedosyt jest lepszy niż przesyt
lepiej też robić założenia że w miesiącu przebiegnę tyle i tyle
bo jeśli będzie codziennie 10 to jak raz wypadnie trening łatwo się będzie zniechęcić
(miałem kiedyś taki cel by robić 5km dziennie - 3 dni wytrzymałem...)

regeneracja jest bardzo ważna tak samo ważna jak trening dlatego nie polecam biegania częściej niż co drugi dzień

proponuję: jak teraz jest 50 km miesięcznie, spróbuj zwiększać co miesiąc o 10
ale też nie zapomnij o ćwiczeniach uzupełniających, samo truchtanie to za mało,
są jeszcze siłownie, baseny, przebieżki, interwały, rozciąganie i wiele innych - trzeba urozmaicać. - bez tego potem trudno o postępy

i pamiętaj o regeneracji - kiedyś zapomniałem i przez kontuzje miałem przymusową przerwę od biegania na ponad miesiąc (dobrze że tylko tyle, mogło być gorzej)