powrót do biegania po ponad 20 latach a półmaraton

[metti]

Witam, kilka danych z mego profilu:
- wiek 40 lat
- waga 88 kg /rok temu 106 kg/
- wzrost 178 cm

kilka danych /na podstawie endomondo/
Bieganie:
Test Coopera (12 min) 2,85 km
1 km - 3m:57s
3 km - 12m:41s
5 km - 21m:55s
10 km - 49m:12s

Treningi zacząłem praktycznie dopiero w tym roku, 20-25 lat temu trochę trenowałem lekkoatletykę, głownie biegi krótkie; 100m - 10,80 sek, 200 m - w okolicy 22 sek. z tego co pamiętam ale to było dawno, obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu dystanse od 5 do 12 km /ponadto rower 40-70 km 1 raz w tygodniu/, czy waszym zdaniem na podstawie kilku wcześniej zacytowanych cyferek mam szansę zaliczyć półmaraton w tym roku czy odłożyć to na przyszły rok /w przyszłym na jesień chciałbym zaliczyć maraton/. W biegach długodystansowych jestem laikiem dlatego pytam. Pozdrawiam

[Adrian26]

Im później tym lepiej, zwłaszcza, że masz chyba jeszcze kilka kilogramów za dużo
Skup się lepiej w tym roku na 10 km

[metti]

dzięki za odpowiedź, co do kilogramów - kilka może jeszcze zejdę ale bez rewelacji, taka koścista budowa ciała i geny po ojcu, który bez grama tłuszczu w tkance ważył 86 kg przy wzroście 176cm

rodzina mówi że potwierdzam regułę, czyli że facet po 40-stce fiksuje ja akurat na punkcie kg i biegania

Skup się lepiej w tym roku na 10 km

tzn?

obecnie 10 km regularnie biegam poniżej 50 min, pisząc to masz na myśli jakiś konkretny czas?

[adam1adam]

Dobre buty z amortyzacja to podstawa (inaczej pojda kolana).
Biegaj bez zegarka, bo mozwsz sie zalamac -jaki jestes cienki.
Najgorsze to pierwsze miesiace, pozniej coraz lepiej. Najwazniejsza
to systematycznosc i nic na hura!

[metti]

najbardziej się obawiam właśnie kolan, w przeszłości przechodziłem artroskopię po urazach w piłce nożnej ale odpukać od czasu zgubienia "nastu" kg jest OK, moim najbliższym celem to zrobienie 5 km poniżej 20 min, chcę spróbować na bieżni 400m bo do tej pory m. in. czas 21,55 min biegam w dość pagórkowatym terenie na Kaszubach

[adam1adam]

Na HM czy M (M-maraton, HM -polmaraton) masz czas, jak bylbym tak
szybki jak ty tez sprobowalbym 400m albo 800m , ale jak mlodzi widza
40latka to sie smieja- ale mysle , ze dalbym niektorym malolatom czadu.

[metti]

ale jak mlodzi widza
40latka to sie smieja-

to fakt

ale mysle , ze dalbym niektorym malolatom czadu.

ja wręcz jestem jeszcze tego pewien długie dystanse nigdy nie były moim konikiem w przeciwieństwie do krotkich a dokładając do tego obecny wiek i 20 lat przerwy - nie jest lekko

[MariNerr]

Gratulacje za taką utratę wagi, po 40 trzeba się przy tym dwa razy więcej naharować, wiem coś o tym
Na moje wyczucie mógłbyś już teraz zaliczyć półmaraton. Zresztą nic nie ryzykujesz, zawsze możesz zejść albo przemaszerować kawałek, nie wszyscy dobiegają na metę. Jedyne co bym sprawdził, to jak się zachowuje organizm po 1:30h biegu kiedy zapasy glikogenu dawno się skończyły i trzeba sobie uzupełniać węglowodany.

[Dybkos]

Szansę masz oczywiście, jednakże ja bym na to spojrzał inaczej. Twoje biegi na trójkę i piątkę są bardzo dobre patrząc na 1km, potem jest załamanie przy 10km co sugeruje że masz braki w wytrzymałości, ja bym z półmaratonem poczekał i wyśrubował dyszke

[metti]

dzisiaj 13 km, tempo raczej lajtowe bez nadmiernego wysiłku, na mecie nawet zmęczony nie byłem, średnia 4,90min/km, zamierzam mimo wszystko spróbować te 21 km, uzyskany czas nie ma dla mnie znaczenia, te 5 min/km spokojnie dam radę, myślę że gdzieś pod koniec września przedstawię zapis z endomondo. Jednego czego się obawiam to brak sił po 15-17 km, nigdy nie biegłem takiego dystansu więc nie wiem jak zareaguje mój organizm, może ktoś zaproponuje jakieś węglowodany czy coś w tym stylu, ja się na tym obecnie zupełnie nie znam.

Twoje biegi na trójkę i piątkę są bardzo dobre patrząc na 1km,

nie robiłem typowego testu coopera ani testu na 1 km, te czasy pokazane na górze to czasy osiągnięte na łącznym dystansie ponad 7 km, uważam że typowy test coopera czy 1 km jestem w stanie zrobić znacznie szybciej, zgadzam się z tobą w przeszłości moją domeną byłe krótkie dystanse, nie potrafię za bardzo rozłożyć sił na długi dystans, często pod koniec okazuje się że biegnę zbyt wolno a mógłbym szybciej, przyczyną jest właśnie obawa o utratę sił

[montalb]

uzyskany czas nie ma dla mnie znaczenia

Metti, skoro czas nie ma znaczenia, to nad czym się tu zastanawiać? Potraktuj to treningowo i zapoznawczo i będziesz miał jakiś punkt odniesienia na przyszły rok.

pzdr
montalb

[DariaB]

Sprobuj, zawsze to jakies doswiadczenie. Wylicz na podstawie czasu na dyche, w co powinenes mierzyc na HM i idz na rowne tempo. Jak rozsadnie rozlozysz sily to ukonczysz dobrze, nawet jak twoj najdluzszy dystans jest o kilka km krotszy.

Powodzenia

Maraton to zupelnie inny stwor i kontuzji po drodze moze orzytrafic sie wiele, jak za duzo "za": za intensywnie, za daleko. Z wiekiem spada zdolnosc regeneracyjna, czyli wiecej czasu potrzeba na regeneracje.
Jezeli powaznie myslisz nad maratonem w przyszlym roku, musisz pracowac nad zbudowaniem solidnej bazy tlenowej, zwiekszajac tygodniowy dystans o 10%, az dojdziesz do 50-70km tygodniowo, wtedy mozesz zaczac np 4 miesieczny trening pod maraton.
Ja tak robie od lat, tygodniowo zaliczam ok 50-60km, jak nie trenuje do maratonu. W tym jeden treninginterwalowy na biezni, albo na gorkach, niedzielne dlugie wybieganie ok.20km, reszta easy, ewentualnie wplecione jakies przebiezki. Jestem starsza od ciebie , zaliczylam sporo maratonow i polowek iwciaz poprawiam zyciowki. I najwazniejsze, jeszcze (odpukac) nie mialam kontuzji, ktora unieruchomilaby mnie na wiecej niz tydzien. I to wlasciwie powinno byc twoim celem. Biegac bezpiecznie, bezkontuzjowo do konca zycia.

[metti]

jest mały progres 10 km w 48m:20s

04:34
04:41
04:53
04:50
04:53
04:55
04:55
04:57
05:01
04:42

[Velitaliano]

Ja mam 44 lata zacząłem biegać w maju zacząłem od 3 km obecnie biegam półmaratony 4-5 razy w tygodniu mam 73 cm wzrostu waga obecna 70 kg jeszcze rok temu ważyłem 106 km.

[metti]

106 km to strasznie długi jesteś


jest kolejny progres:

Bieganie
Test Coopera (12 min) 3,15 km
1 km 3m:35s
1 mile 5m:54s
3 km 11m:24s
3 miles 18m:37s
5 km 19m:18s
10 km 48m:20s