Brak mocy - 2 tygodnie do zawodów

[wazowski]

Czołem,

jetem stosunkowo świeżym biegaczem - na poważnie - tj. mniej więcej według planu - biegam od kwietnia. Za dwa tygodnie startuję w moim pierwszym półmaratonie. Tydzień temu byłem kilka dni w górach, gdzie krótko mówiąc ostro dałem w palnik (mam na myśli bieganie + chodzenie po górach . Po powrocie mocne zmęczenie, skurcze mięśni nóg itd. Minął tydzień i zrobiłem rozbieg 4 km ale nogi jak z waty, choć już nie czuję zmęczenia.

Czy macie - drodzy forumowicze - jakąś koncepcję jak rozplanować w tej sytuacji te 2 tygodnie do startu?
Zasadniczo, zgodnie z planem jutro powinienem pobiec 20 km ale czuję, że może być z tym problem, ew. mogę się zajechać... Czy jakaś sauna, ew. masaż może pomóc w tym żeby puściło zmęczenie w nogach ?

[adam1adam]

A moze to juz stress przed zawodami?(dostales pietra)
Zamalo napisales -rob trening jak jest w planie (ale z glowa), moze
nabawiles sie jakiejs cholery?

[wazowski]

A moze to juz stress przed zawodami?(dostales pietra)

nie, raczej się tym nie spinam

Po prostu na dzień dzisiejszy totalnie brakuje mi świeżości, organizm przez tydzień nie zregenerował się po intensywnym dla mnie bieganiu po górach - wciąż mocno to czuję w nogach.
Teraz zastanawiam się czy dalej realizować plan czy odpocząć jeszcze kilka dni. W pierwszej opcji boję się, że za dwa tygodnie na zawody będę po prostu 'zajechany', w drugiej zaś, że będę 'niedotrenowany'...

[TomoM]

przez dwa tygodnie to nie wiele już dotrenujesz ale zajechać się zdążysz

T.

[mojdzien]

Nie jestem ekspertem,ale wg mnie powinienes sobie odpuscic troche z tymi treningami, zebys sie za bardzo nie zajechal :P kilka dni wolnego sobie zrob, przynajmniej ja bym tak zrobil. Dopiero pozniej jakies delikatne treningi.